Хората често ме питат, спират ме, за да им направя проста основна диета за отслабване. В същото време създаването на такова меню изобщо не трябва да бъде трудно.
. понякога е достатъчен малък шаблон и можете сами да създавате менюта. Предлагам ви като модел основна диета за отслабване.
Това 5-дневно диетично меню е общо и не важи за всички еднакво. Конкретната диета за отслабване трябва да отчита вашето текущо тегло, състояние, здраве, физическа активност и други подобни. Най-добре обаче е, ако диетолог, уелнес или фитнес треньор съставя менютата ви за отслабване.
Как да адаптираме тази диета към загуба на тегло?
Тази диета за отслабване (на 1-ви ден) съдържа около 1000 kcal (калории), което е около 4190 kj (килоджаули). Ето защо това меню е
за отслабване, особено подходящ за хора, чийто предишен прием на калории е бил на ниво 1500 - 2000 kcal. Или можем да кажем, че е подходящ например за жени с тегло до 70 - 75 килограма, които трябва да отслабнат до 10 килограма.
1. Ако дневният ви прием на калории досега е бил напр. 2000 до 3000 kcal - калории, или тежите повече от 80 килограма, коригирайте това
менюта за отслабване чрез увеличаване на размера на порцията с около 30% - 40% (можете да ядете 300 до 400 kcal повече на ден).
2. Ако спортувате редовно, можете също да коригирате диетата си съгласно точка 1.
3. Вземете под внимание настоящата си диета и медицинско състояние. Ако не можете сами да направите правилните промени в диетата си, консултирайте се с диетолог или лекар. Неправилно коригираната диета може да доведе до влошаване на вашето здраве - В случай на липса на хранителни вещества, например, кожата ви може да се влоши, косата ви ще започне да пада, вие ще изпаднете в депресия ...
Менюта за отслабване - Диетични менюта:
Закуска - омлет от две по-големи яйца, 2 домата и 25 грама хляб
Десета - 1 ябълка
Обяд - Зеленчукова салата с пилешко 100гр
Olovrant - 1 плодово кисело мляко, овесени ядки
Вечеря - риба тон със зеленчуци
Ден 2 - Безплатни менюта за отслабване
Закуска - мюсли с кисело мляко - поръсено, не печено
Десети - 1 среден банан
Обяд - 100 грама пиле, гарнитура и ½ порции ориз
Olovrant - 2 домата и парче (20g) нискомаслено сирене
Вечеря - зеленчукова супа със сирене
Ден 3 - Безплатни менюта за отслабване
Закуска - извара с вкус, 2 knäckebrot
Десети - 1 портокал и няколко бадема
Обяд - сьомга на скара и ½ порции картофи
Olovrant - 100 грама пуешка шунка, 1 домат, парче салата
Вечеря - Зеленчукова салата 350 г: домати, чушки, краставици, консервиран бял боб 50гр
Ден 4 - Безплатни менюта за отслабване
Закуска - овесени ядки с нарязани плодове
Обяд - 100 грама телешка пържола, 200 грама зеленчуци, 1 картоф
Olovrant - извара и 2 knäebrebrot
Вечеря - 2 яйца със зеленчуци
Ден 5 - Безплатни менюта за отслабване
Закуска - 100 грама консерви от риба (с изключение на олио), 1 парче тъмен хляб, 1 домат, 2 репички
Дезиата - 1 грейпфрут
Обяд - Салата с паста с зеленчуци и парчета пиле (300 грама)
Olovrant - 1 краставица, 2 домата и 1 парче knäckebrot със зеленчуков намаз
Вечеря - 1 ароматизирана извара
Тази диета за отслабване съдържа приблизително 1600 калории на ден. Ако досега сте приемали около 1900 калории или повече на ден, автоматично ще започнете да отслабвате. Не забравяйте да спазвате режим на пиене и упражнения. Напомням ви, че това е обща диета и може да е или да не е полезна за вашето тяло и здраве.
- 3 хормона, които влияят на отслабването ви - Майкъл Ахбергер ()
- 4-дневно екстремно лечение за отслабване - Michael Achberger ()
- Как да отстранявате части от цялото тяло на Майкъл Ахбергер ()
- 10-дневна диета за отслабване Следвайте тези 10 правила и в крайна сметка ще станете по-лесни до 7
- Ето как здравословната балансирана диета за целия ден - Fitshaker - може да изглежда така