Многократните опити за отслабване и експериментиране с диети водят до промени в метаболизма. Тялото се научава на пестеливост и изгаря все по-бавно и по-бавно. Този проблем засяга хората, които са отслабнали много пъти през живота си и са качили много килограми и по този начин са "спасили" метаболизма си. Тогава е много трудно да се промени това състояние. Радикалното намаляване на приема на храна няма да помогне. Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, да приемате достатъчно протеини и най-вече да увеличите движението. Това ще увеличи дела на мускулната маса, което е начин за увеличаване на основния метаболизъм. Някои лекарства, като лекарството за отслабване сибутрамин, също помагат за увеличаване на метаболизма, като го увеличават с около 500 kJ на ден.
Как можем да започнем бавно метаболизма правилно и да го накараме да работи правилно?
• Започнете да ядете редовно 5 - 6 пъти на ден и се опитайте умишлено да увеличите количеството храна за известно време.
• Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
• Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс
• Поглезете се с по-големи порции, отколкото сте свикнали; възможно е на този етап да напълнеете малко.
• След няколко седмици увеличен енергиен прием, намалете отново приема си до приблизително 4000 - 5000 kJ на ден.
• Изберете физическа активност, която увеличава сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
Загубата на тегло трябва да бъде положителна промяна в начина на живот, а не мъчения и трудности. Независимо дали хората страдат от по-голямо тегло и свързани здравословни проблеми или аморфна фигура, те имат съдбата си в собствените си ръце. Има много малко причини да не отслабвате. Може би само тази, когато човек вече не може да се справи. Трябва да опитате отново и то разумно. Не можем да го направим за една нощ или след месец. Трябва да опитаме и особено да искаме. Решението да започнете и волята за постоянство са най-важните по пътя към по-стройна фигура. В днешно време след това никой не трябва да бъде сам. Има ефективна помощ и подкрепа под формата на клинично доказани лекарства, които помагат за справяне с първото необходимо условие за намаляване на енергийния прием, ядат по-малко и в същото време не са гладни. Разработени са специални лекарства в подкрепа на отслабването, напр. с активното вещество сибутрамин (което увеличава чувството за ситост и предотвратява намаляването на метаболизма, което се случва по време на загуба на тегло).