разберете

Независимо дали сте слаби или близки до себе си, трябва да обърнете внимание къде се съхраняват мазнините в тялото ви.

Това е така, защото ви дава важни здравни сигнали, на които трябва да обърнете внимание, за да живеете пълноценен живот и в същото време да имате очарователна фигура.

Днес ще ви помогнем да разберете дали не носите излишни мазнини върху къдриците си и ще ви покажем как да направите тези зони по-постни.

Как да разберете къде имате нещо „допълнително“ по тялото си

Гърди и ръце: белите мастни клетки могат да се отлагат около гърдите и ръцете ви по генетични причини и могат да се изгарят само чрез отслабване по цялото тяло.

Ето защо първо трябва да знаете индекса на телесната си маса (ИТМ). Това може да бъде изчислено чрез разделяне на теглото ви в килограми на квадрата на височината ви в метри.

Така например, ако измервате 1,65 метра и тежите 60 кг, тогава изчислението ще бъде 70/(1,65 х 1,65) = ИТМ 25,7

Можете да използвате BMI калкулатора, за да изчислите своя. ИТМ над 30 се счита за затлъстяване и изисква загуба на тегло.

Корем: при жените обиколката на талията от 88,9 сантиметра се счита за затлъстяване, обиколката на талията от 101,6 сантиметра се счита за важен показател за излишните мазнини на корема при мъжете.

Бедра и бедра: За да разберете дали имате наднормено тегло в тази област, трябва да проверите съотношението на стъблото към бедрата (WHR), което може да се изчисли, като обиколката на талията ви се раздели на обиколката на бедрата.

Според Световната здравна организация идеалният индекс WHR трябва да бъде до 0,9 за мъжете и до 0,85 за жените.

Корем

Неотдавнашно проучване показва, че здравият ствол е признак на потенциален инфаркт или бъдещ диабет.

Мазнините в областта на багажника се наричат ​​висцерални и всъщност се съхраняват около жизненоважните ви органи. Ето защо е толкова опасно.

Mayo Clinic изчислява, че поради висцерални мазнини, сърдечните проблеми с форма на ябълка и круша са по-склонни към сърдечни проблеми.

Крушовидна форма той има талия и рамене, по-тесни от бедрата. Ако имате крушовидно тяло, това не означава непременно, че сте изложени на риск. Жените с крушовидно тяло обаче са склонни да наддават на тегло и да станат ябълка, особено след менопаузата.

Форма на ябълка има талия по-широка от раменете и ханша. Това трябва да се избягва.

Когато започнете да тренирате и да се храните с високо съдържание на фибри, зоната на стъблото ви ще бъде една от първите части на тялото, която ще покаже добри резултати.

Но дори и да правите много упражнения за корем, без определена обща загуба на тегло няма да видите никакви „очертания“.

Преди да се подготвите за своите 6 бара, съсредоточете се върху сърдечно-съдови упражнения като бягане и колоездене. И не забравяйте, че излишните мазнини около кръста ви също могат да добавят стрес и нередовен сън.

Гърди и ръце

Въпреки че обикновено се препоръчва цялостна загуба на тегло, можете също да се възползвате от местното намаляване на мазнините, като изгаряте мазнини в определени области и укрепвате мускулите под тях.

Ако сте със затлъстяване, трябва също да проверите нивата на инсулин.

За да отслабите гърдите и ръцете си, пиенето на много вода и консумирането на диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне, заедно със собствените си упражнения за тегло, като манивела, дъски и трицепси на пейка.

Правете повече кардио упражнения, за да укрепите мускулите си и да балансирате тялото си.

Бедра и бедра

Мазнините около бедрата и кръста се считат за подкожни, т.е. подкожни.

Това означава, че тези киселини не попадат в кръвта и не увреждат вътрешните органи поради натрупването им директно под кожата, което я прави по-безопасна от коремните мазнини.

Проучване на Оксфордския университет показва, че голямо дупе може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет, тъй като мазнините, съхранявани по бедрата, седалището и бедрата, имат мастни киселини от храната, която ядем.

Възможно е да се отървете от част от мазнините около ханша чрез пълна загуба на тегло. Заменете преработените храни и захарта с пресни, сезонни храни и натурална захар.

Когато тялото ви свикне с нова диета, то започва да изгаря натрупаните мазнини, за да печели енергия. Тогава е най-доброто време да започнете да спортувате!

Вероятно ще се възползвате от интервални тренировки с висока интензивност, които могат да ви донесат добри резултати.

При този тип тренировки ще редувате кратки периоди на интензивни упражнения със специфичен период на почивка.

Бонус: Опознайте „добрия“ вид мазнини!

Съществува и друг вид мастни клетки, наречени „кафяви мастни клетки“. Науката все още разкрива своите загадки, но спокойно можем да я наречем полезна.

Обикновено се съхранява в малки хранилища като шията, раменете и ключиците и е пълен с желязо, което му придава цвета. Изгарянето на кафяви мастни клетки генерира топлина, но без да предизвиква "разклащане".

Това означава, че това е мазнина, която не искате да изгаряте. Може обаче да искате да превърнете белите мастни клетки в кафяви, за да отслабнете и да постигнете по-здраво тяло.

Д-р Кристиан Волфрум. казва: "Правенето само на 56,7 грама активна кафява мазнина може да увеличи изгарянето на калориите ви с до 20%."

Заключение

За да постигнете възможно най-добрата фигура, винаги търсете най-доброто за вас.

Ето още няколко съвета и трикове, които бихте могли да споделите с нашата общност?