Как да разбера кога упражненията са твърде много?
Известна поговорка казва, че всичко много боли и точно това се отнася за упражненията. Хората често са склонни да прекаляват с тренировките в опит да отслабнат, да укрепят тялото си или да натрупат мускули и в ъгъла на душата си се надяват, че прекомерната активност ще им донесе по-видими и по-бързи резултати. Нищо обаче не възпрепятства напредъка на тренировките толкова, колкото претренирането.
Не е възможно да се каже по принцип колко часа седмично този или онзи спорт е много или малко. Най-добрите и професионални спортисти тренират до два пъти на ден и понякога тази честота е недостатъчна за тях. Други, от друга страна, ходят на уроци по аеробика веднъж на две седмици, а седмица по-късно дори не могат да се движат. Така че много зависи от това как човек е обучен, колко бързо се регенерира организмът, но също така и с какъв спорт се занимава въпросният човек.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Претренирането в началото е много незабележимо - може да се чувствате уморени, да настинете по-често, да страдате от вируси, да спите по-зле или да сте досадни за околните. Подобни симптоми рядко се свързват с прекомерна физическа активност.
Изпълнението ще започне да стагнира и следователно хората ще станат още по-трудни в тренировките. Тогава започва да се развива синдром на претрениране, проявяващ се с поредното много значително намаляване на физическото и умственото представяне, чувство на напрежение, раздразнителност, загуба на апетит, липса на интерес към активност и загуба на тегло.
Колко бързо се развива синдромът отново е много индивидуален. Някои хора могат да бъдат придружени от неприятни състояния в продължение на месеци, докато други могат да предизвикат колапс на тялото за една нощ.
Затова се опитайте да помислите дали спортът все още ви носи радост и удовлетворение, или отивате да тренирате, само защото смятате, че трябва, защото той все още е здрав.
Движението не трябва да се превръща в невротична нужда, която, когато не е изпълнена, е придружена от угризения и самообвинения. Не позволявайте упражненията да се превърнат в задължение, но се опитайте да запазите това удоволствие!
Бъдете умни, ако сте наясно, че не можете да си позволите да отделите почивка, чувствате се виновни след пропускане на тренировката, постоянно сте недоволни от резултатите, постоянно увеличавате натоварването, сте нацупени и раздразнителни, спите по-лошо и го правите не се радвайте на живота от преди - втурвате се в големи проблеми. Опитайте се да спрете, осъзнайте мотивацията на действията си и започнете да работите върху средство за защита.
Погрижете се за тялото и психическото си благополучие и не забравяйте да предотвратите претрениране. Не увеличавайте количеството или интензивността на тренировката си непропорционално, почивайте без чувство за вина, яжте добре, понякога опитвайте съвсем различен тип движение и се наслаждавайте на упражнението.
Най-общо казано, за средно тренирания, здрав човек е оптимално да укрепвате 3 пъти седмично по 60 минути, да правите упражнения в аеробната зона 4 пъти седмично по 40 минути и да се отдадете на йога или пилатес 5 пъти седмично по 60 минути. В същото време е достатъчно, ако планирате само една физическа активност за един ден и когато ви остане енергия, отидете на бърза разходка.
За да може регенерацията на тялото да протече както трябва, пазете приема на сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Без качествено хранене дори най-добрият тренировъчен план ще се провали. Имайте предвид Светата Троица - тренировките, храненето и почивката и претренирането ще ви избегнат с голяма дъга.