Протеинова или дори протеинова диета се основава на консумацията на храни с по-високо съдържание на мазнини и особено на протеини. Обратно съдържанието на въглехидрати е намалено до необходимия минимум.
Обикновените храни съдържат 3 налични основни източника на нашата енергия, като въглехидрати, мазнини и протеини. Диетичната концепция на протеинова диета работи с висококачествени протеини, които предотвратяват изгарянето на мускулната маса и поддържат допълнително изгаряне на мазнини. Принципът на протеиновата диета се основава на факта, че високо протеиновата диета има нисък гликемичен индекс. Преведено на прост език, това означава, че поради по-ниския гликемичен индекс има усещане за ситост за по-дълъг период от време и в същото време също потиснат сладък вкус.

Ползи от протеинова диета

а) редовно хранене
б) просто сглобяване на менюто
(в) бърза загуба на тегло
г) не се изчисляват нито kJ, нито kcal
д) подходящ за тези, които обичат месото и яйцата
Незабавна протеинова диета е е възможно да се купи на цена с отстъпка тук. Той има предимството да бъде не трябва да се притеснявате за храна и можете просто да го приготвите според инструкциите.

Недостатъци на протеиновата диета

а) по-голямата консумация на въглехидрати е забранена
б) необходимата креативност и разнообразие в менюто
в) могат да се появят монотонни менюта
г) липсата на някои витамини и минерали
д) вкус към въглехидратите
е) не е най-здравословното

Храни, разрешени в протеиновата диета

Разрешените храни са следните:

рибата
месо
сирене тофу
зехтин
зеленчуци
броколи
ряпа
салати
репички
чиста вода
лимонена вода
неподсладен чай
Бяло кисело мляко
яйца

Забранени храни на протеинова диета

всички продукти, съдържащи мазнини и въглехидрати
картофи
пържени храни
тлъсто месо
сладкарски изделия
подсладени напитки
сладки плодове
алкохол
Протеиновата диета обещава загуба до 7 килограма на месец, обаче е индивидуално. Така че опитайте, ако трябва да влезете във форма за кратко време.

Препоръчваме

протеинова

Какво е кетоза?

Кетоза е естественото биологично състояние на организма. Това се случва, когато в храната редовно се доставя достатъчно количество протеин (протеин) и в същото време приемът на въглехидрати и мазнини е намален до минимум. След това при кетоза започват да се образуват „кетонни тела“. Те се образуват от разграждането на мастната тъкан и имат способността да заместват напълно въглехидратите, които са основният източник на човешка енергия.
Като резултат, загуба не само на подкожни мазнини, но също така и вътрешна мазнина, т.е. висцерална мазнина, която заобикаля важни органи. Нивото на холестерола в кръвта намалява и производството на хормона инсулин, който разгражда захарите и предизвиква апетита за сладко, намалява. Кетозата не е придружена от глад, вкус или лошо настроение. Обратно! Човек се чувства пълен с енергия и понякога има еуфорично настроение. Кетозата също е чудесен детоксикиращ агент. Тялото също така изгаря утаени токсични вещества, просто премахва всичко, от което не се нуждае. Тялото навлиза в кетоза след 2-3 дни протеинова диета.

Протеиновата диета е много взискателна и дори невъзможна за ежедневна подготовка от обикновени храни, така че има специализирани компании на протеинова диета, която се основава на специални протеинови храни. Може би най-известният и най-популярният е Epress диета.

Какви са различните етапи на протеинова диета?

Фаза 1 от протеиновата диета

В първата част се консумира протеинова храна 5 пъти на ден и по-нататък, както вече споменахме, се ядат избрани зеленчуци. Тези видове включват броколи, карфиол, тиквички, праз, цикория, репички, краставици, спанак, бобени шушулки, зеле, китайско зеле, зеле, целина (бяло и стъбло), копър, аспержи, патладжан, патисон, райска ябълка, всякакви салати, соеви кълнове и др. Разрешените зеленчуци могат да се консумират сурови, варени или задушени, препоръчителната дневна доза зеленчуци е общо 500 грама. Тази фаза продължава две до четири седмици (максимум шест седмици, ако не се консултирате с диетолог).

Фаза 2 от протеиновата диета

Във втората фаза тя 3 пъти на ден протеиново хранене. Тя продължава да препоръчва препоръчаните от нея зеленчуци. За разлика от първата фаза, богатите на протеини ястия (постно месо, различно от свинско, яйца или риба) са включени в менюто. Продължителността на втората фаза варира от три до осем седмици. Във втората фаза зеленчуците се консумират от домати, чушки (само 1 бр.) На ден, лук, чесън, цвекло, артишок или тикви (максимум 200 г/ден).

Фаза 1 от протеиновата диета

В следващите етапи от диетата е възможно да се ядат всякакви зеленчуци. В третата фаза обикновено се ядат храни, богати на протеини, плодове и зеленчуци. Препоръчват й се 5 хранения на ден. При необходимост, протеинова храна се добавя веднъж или два пъти дневно. Тук е добре да спортувате редовно според любимите си спортни занимания. В края на диетата има повторно въвеждане на захари в диетата и връщане към класическата диета за рационално хранене. Това предотвратява нежелания ефект от т.нар Йо-йо ефект.

Като цяло те продължават да се спазват правила за здравословно хранене (без пържени картофи, кнедли, чешки класически сос, като филе), други гарнитури наполовина, чипс и др. По телевизията и все още зеленчукова гарнитура и минимум алкохол (една чаша вино или малка бира седмично).

Ако сте гладни през първите дни на диетата, е възможно да ядете повече зеленчуци или да пиете повече вода, за да измиете добре отпадъците и да избегнете подкисляване на организма.

Важно е да се отбележи, че има специални натурални препарати, които, тъй като много хора нямат възможност да приготвят специални ястия всеки ден, съдържат като протеин вече приготвени ястия в моментална форма, като Epress диета. Това е пълен хранителен заместител за намаляване на теглото.

Тази диетична програма трябва да бъде придружена от подходящ режим на упражнения, но се препоръчват само леки упражнения (ходене, плуване, колоездене). В случай на по-физически физически упражнения (фитнес), тогава се препоръчва да се ядат 30 до 50 g въглехидрати 30 минути преди тренировка.

Отслабване с експресна диета

В зависимост от това колко килограма трябва да отслабнете, можете да изберете едно от трите препоръчани лечения:
3-седмично лечение за бърза загуба на тегло - В продължение на 21 дни се консумират само ястия. Поради високата калоричност стойността на алкохола е строго забранена. След три седмици ще започнете нормална (особено не нездравословна!) Диета, но все пак ще приемате 2 дози KetoFit дневно. Пълен списък с комплекти за бързо отслабване можете да намерите тук.
2-седмично лечение за лека загуба на тегло - Това лечение е подходящо, ако трябва да свалите няколко килограма около кръста си по бански или сватбена рокля. Консумирате само KetoFit в продължение на две седмици, след това 30 дни в комбинация с редовна диета. Списък с леки комплекти за отслабване можете да намерите тук.
Лесно лечение - Превантивна употреба на KetoFit срещу наддаване на тегло. Подходящ е за жени, които подозират, че започват да наддават, дори и да не променят хранителните си навици. Лекото лечение комбинира 2-3 хранения с KetoFit на ден с редовна диета.

Протеинова диета - съвети, съвети, препоръки, важни предупреждения

пий много

Погрижете се за изобилието подаване на течност по време на цялата диета (минимум 1,5 л на ден). Подходящи са натурални ароматизирани минерални води, билкови чайове, светло черно кафе или Coca-Cola light. Подслаждаме с изкуствени подсладители.

ароматизанти

Салатите могат да се подправят с една супена лъжица девствена зехтин (от първото студено пресоване). Позволени са също сол, черен пипер, сушен пипер, чесън и лук на прах, билки, оцет и лимонов сок.

Как да приготвим истински ястия

Следвайте препоръките как да приготвяте истински ястия: Не пържете, не печете, не печете на скара. Идеалните методи за приготвяне са задушаване на вода, печене с добавяне на чаена лъжичка качествено растително масло, приготвяне на пара, мариноване ...
Няколко добри съвета

Строго спазвайте разрешените видове храни a Не разширявайте предложения списък „според“. Никога не пропускайте протеиново хранене, дори ако се чувствате "не сте гладни". Отслабвате благодарение на доставката на протеини.

Ако, от друга страна, сте гладни въпреки диетата, можете да получите допълнителна порция разрешени зеленчуци по всяко време през деня.

Не забравяйте нуждата от физическа активност (поне 1 час 3 пъти седмично). Това ще подпомогне основния ви метаболизъм, ще ускори процеса на отслабване и ще укрепи мускулите ви.
Главоболие - запек

Промяната в хранителните навици причинява главоболие при малък процент от населението. Използвайте конвенционални аналгетици (парацетамол, ибупрофен).

В случай на запек, увеличете приема на течности и зеленчуци или използвайте класически лаксативи.

Протеинова диета - меню - проба

1 ден

Закуска: бяла извара и маруля

Оловрант: Бяло кисело мляко

Обяд: зеленчукова салата

Оловрант: яйца

Вечеря: задушена пъстърва със зелена салата

Закуска: бяло кисело мляко и домат

Оловрант: салата краставица

Обяд: задушени жестоки гърди и зеленчукова салата

Оловрант: Lučina

Вечеря: рибни филета на пара

Ден 3

Закуска: извара с див лук

Оловрант: яйца

Обяд: варено пилешко парче и маруля

Оловрант: Бяло кисело мляко

Вечеря: зеленчукова салата с парчета варено пуешко месо