-->

Прошката може да доведе до по-голямо облекчение и мир, до увеличаване на надеждата и смисъла в собствения живот, казва психологът Лучия Захорчова.

„Прошката може да има също толкова положителен ефект върху физическото ни здраве. Това може да доведе до намаляване на кръвното налягане, облекчаване на хроничната болка, подобряване на съня и сърдечната дейност ", казва Лучия Захорчова в интервю с Патрик Паук.

В интервю с Лучия Захорцова ще научите:

  • Какво е прошка и дали да прощаваме е опасно и рисковано за нас.
  • Какво мога да направя по въпроса, ако се чувствам погрешно и ме боли някой, който ме е наранил.
  • Кой е първият знак, че мога да простя.
  • Защо възприемаме, че да си прощаваме е по-трудно от другите.
  • Как да се справя с неуспеха си, който ме дразни и парализира.

Какво е прошката?

Често се случва хората да объркват прошката и да я възприемат като нещо опасно или рисковано. На първо място, опрощаването не означава отричане или оправдаване на нараняване. Прощавайки, ние признаваме, че случилото се е било грешно и не трябва да се повтаря.

Прошката не е забрава за нараняване. Често чуваме, че „той трябва да прощава и да забравя“. Това обаче не е вярно. Напротив. Спомнянето на случилото се може да има защитна функция за нас. Ние знаем за какво да внимаваме в бъдеще.

Друго съществено нещо в прошката е помирението. Възстановяване на връзка с друг човек, където отново му вярваме. Разбира се, във функционални отношения е правилно, когато опрощението води до помирение. Има обаче случаи на патологични или рискови взаимоотношения, например когато е налице насилие. Тогава опрощението от гледна точка на преживяване на доверието може да бъде още по-нараняващо или дори рисковано за човека.

Автентичната прошка може да се осъществи само в човека. Без да се налага да казваме на другия, че сме му простили. Можем дори да му простим и да не възстановяваме връзка с него.

Прошката е съзнателно решение да се откажа от собственото си право на негативните си, болезнени емоции, които мога да изпитвам към човека, който ме е наранил.

Естествено е човек да изпитва силен гняв, понякога дори омраза, чувство на разочарование, болка и разочарование спрямо човека, който несправедливо го е наранил.

При прошка човек постепенно обърква тези негативни чувства с неутрални и в идеалния случай положителни емоции. Същото важи и за всякакви негативни мисли за вида или всяко отрицателно поведение. Например, някой иска да отмъсти на друг, или говори за него в зло пред другите.

Прошката е да се култивира един вид съпричастност и състрадание към друг. Тъй като тези емоции, мислите и поведението постепенно се променят. Но също така трябва да се каже, че опрощаването в повечето случаи е процес, който може да бъде дългосрочен, взискателен, понякога цял живот.

Какви са последиците от прошката в живота ни? Какво опрощение е добро за нас?

Ако прошката не е необходима за облекчаване на нараняването или връщане към нездравословна връзка, то по принцип това не може да има отрицателен ефект върху нас. Но самият процес също може да бъде болезнен, което понякога обезсърчава хората.

Положителният ефект на прошката се крие в гореспоменатото подобряване на физическото здраве. Тук се оказва, че непрощаването действа върху тялото ни като реакция на стрес.

Също така има стресиращо въздействие върху нас, когато непрекъснато роптаем заради нараняването. Това означава, че понякога, дори години след нараняването, отново мислим за това, повтаряйки същата история. Отнема ни твърде много енергия и ограничава отношенията ни.

Прошката може да доведе до освобождаването на тези мисли за преживяване, до по-голямо облекчение и мир. Това показват експериментални проучвания при хора с по-малко сериозни наранявания, както и при такива с много сериозни наранявания като жертви на насилие, кръвосмешение и други подобни. Допринася за облекчаване на симптомите на депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство или увеличаване на надеждата и смисъла в собствения живот.

Тогава, разбира се, това са нашите взаимоотношения. Тъй като хората са естествено несъвършени, ние сме наранени и често нараняваме повечето хора, които не искаме да нараним. Прошката може да бъде лечебна в това, тя ни помага да поддържаме значими взаимоотношения с другите и със себе си.

От личността ми следва ли, че мога да простя? Мога да се уча и да му влияя в бъдеще?

Има и двете линии. От една страна, става въпрос и за нашата личност. Оказва се, че има определени личностни черти, които предсказват по-висока склонност или способност на хората да прощават.

Например, когато някой е приятелски настроен, той се грижи за добрите отношения, има по-висока съпричастност. Може да съпреживява опита на другия и може да прощава с по-голяма лекота или бързина.

Смирението също е много важно. Колкото по-смирен е човек, толкова по-лесно е да приеме грешките или прегрешенията на друг.

От друга страна, това е например невротизмът, т.е. по-висока склонност да изпитвате негативни емоции в различни ситуации. Или определени нарцистични черти на личността, които могат много да затруднят прощаването на другите.

В допълнение към тези качества играят роля и определен морален аспект и ценности на даден човек. Не можем да кажем, че става въпрос само за личността.

Прошката може да се научи, респ. можете да работите върху него. Следователно има и намеса, терапия чрез прошка. Особено ако човек е претърпял по-сериозни наранявания, придружаването от психолог може да бъде от полза.

Ако се чувствам виновен или болезнен към някой, който ме е наранил, какво мога да направя? Възможно е, ако все още съм ядосан?

Със сигурност да. Прошката може да помогне за облекчаване на гнева. В същото време, когато някой ме наранява, изпитването на гняв е напълно естествено. Не бих искал да дам единен шаблон за това какво трябва да се направи, за да се прости. Зависи от няколко фактора, кога е настъпило нараняването, дали е било повторено, колко дълбоко е нараняването и т.н. Има обаче стъпки, които могат да помогнат на човек да прости:

Как мога да предам нараняването си на някой друг?

Например по време на работа съм ранен от шеф, който погрешно ме обвинява в нещо. Ядосана съм на шефа и когато се прибера, предавам гнева си на партньора си или на децата, които не могат да бъдат обвинени.

Макар и неволно, мога да прехвърля непреработени наранявания от предишна връзка на настоящия си партньор. Също така е обичайно да се предават неизлекувани наранявания от първични връзки, т.е. тези с нашите родители. Тук се оказва, че е важно да простим на първите хора, които са ни наранили в живота.

Ами ако, въпреки че се опитвам да разбера себе си и човека, който ме е наранил, все още се чувствам ядосана на него?

Прошката не трябва да означава, че вече не изпитвам гняв и всичко е излекувано. Възможно е да съм в процес на прошка. За някои неща има полезно време, което може да помогне за излекуването.

Ако става въпрос за връзка и връзката е сигурна, тогава може да ви помогне да говорите честно с човека и да го разрешите.

Някои наранявания изискват наистина дълбоки и честни разговори и от двете страни. Всеки трябва да се оттегли от позицията си на гордост, да не обвинява другия и да знае оправданието за даване и получаване.

Освен това, понякога при натрупани наранявания във връзката е необходимо да бъдете придружавани от терапевт.

Възможно е също така да няма потенциал за продължаване на връзката. Тогава трябва да се справя по-нататък в себе си и дори не е нужно да казвам на този човек. Особено ако човекът дори не осъзнава, че ни е наранил и му кажем, че му прощаваме. Той реагира, че не знае за какво - може да бъде още по-нараняващо за нас.

Ако усетя нещо подобно, отворете го с него, за да го приемате по-лесно?

Определено не започвайте по укорим начин. Ако влезем в разговор по вина, например, ти ми направи това и аз ти простих. От тона на гласа ми, както казвам, „ти ми направи това“, става ясно, че обвинявам другия човек. Той естествено се затваря. Въпреки че може да иска да ни се извини, или би бил отворен за разговор.

Следователно това може да има обратен ефект и да доведе до повече неразбиране и нараняване. Препоръчвам да не следвате пътя на обвиняването на другия, да не обобщавате по начина, по който „винаги ми правите това, никога не разбирате“. Говорете повече за себе си, за вашия опит, за вашите нужди. Говорете „аз“ на език.

Също така можем да кажем на другите нашето осъзнаване. Например „Разбирам какво те е наранило.“ Но винаги зависи от ситуацията. Понякога става дума и за размисъл върху това, което очакваме от този разговор. Ако влезем във факта, че другият човек трябва да се промени, няма да постигнем много. Винаги е по-добре да започнете от себе си.

Как да разбера, че съм простил?

Понякога първият знак за прошка е, че не пожелавам на другия нищо лошо. Например не искам той да си го върне. Понякога с много сериозни наранявания това е най-много, което човек може да постигне.

Друга проява на прошката е, че можем да си спомним дадено събитие или човек, без това да навреди много. Нямаме нужда да го натискаме или да отричаме, че се е случило нещо сериозно. Напротив, приехме, че въпреки че все още е болезнено, вече не е така, както беше в началото. Човек го приема без горчивина.

Можете да кажете пример, когато премина през процеса на прошка и вече имам различен поглед върху ситуацията?

Първата индикация е, че човек все още не говори за друг само от гледна точка на това колко го е наранил. Така той не казва, че е цялата жертва. Започва да разбира повече другия и какво е преживял другият например в миналото.

Има промяна в оцеляването, повече мир. Вече не става въпрос само за наранявания, но човек отваря други теми в живота. Той също може да започне да възприема смисъла в това събитие, тоест какво му е дало в живота, какво е научил, какво е спечелил. Може да открие, че е по-съпричастен или състрадателен към другите заради преживяното.

Защо да си простиш е по-трудно от другите?

Това може да се дължи на факта, че обикновено сме по-взискателни към себе си, отколкото към другите. Познаваме се най-добре и много добре знаем какво сме направили в живота и какво не. Някои неща и едни и същи грешки се повтарят в живота ни.

Това обаче не може да се сравни в общи линии с опрощаването на друг. Има определени наранявания, като актове на насилие, убийство на близък човек, което е изключително трудно да се прости.

Бях на състезание и не успях. Все още мисля за това, ядосвам се, обвинявам себе си, парализиран съм от това и се страхувам да не разваля и следващия процес на подбор. Ще дойда при вас като психолог. Как бихте ми помогнали?

Тук е необходимо да се разграничат две равнини. Дали човек е направил максимума за това според възможностите си и не се е получило, или напротив, той знае, че наистина е пренебрегнал нещо и вината е реална и оправдана.

В първия случай това е знак, че го е грижа за тази позиция. Важно е да приемете гнева си като напълно естествена реакция на дадена ситуация. Обаче става дума преди всичко за учене на доброта и състрадание към себе си. Тоест, по-малко самокритика за техните несъвършенства и грешки и повече самоприемане.

Ако човек е пренебрегнал подготовката и тя се повтаря, той трябва да бъде воден да поеме отговорност за неуспеха. Че не е продължил с подготовката според възможностите си. За него е важно да поеме ангажимент да промени поведението си в бъдеще и какво ще прави по различен начин. В този процес се научавам да подхождам любезно и със състрадание.

Човек може да се развива и да учи на доброта към себе си?

Със сигурност да. Някой го има по-естествено в себе си и дори приема такива ситуации с по-голяма лекота. Понякога е необходимо да го научите. Бих казал и чрез ежедневното учене да бъдем по-добри, по-състрадателни.

В някои случаи работата с психолог или терапевт е много полезна. Понякога се учим и от опит в живота. Когато разберем, че това не е краят на света, нещо ме е провалило. Той е естествен, човешки и често срещан.

прощаваме

Лусия Захорчова

Тя е университетски преподавател в университета в Трнава. Тя работи като изследовател в Словашката академия на науките. Тя е сертифициран съветник за оцелели. Той също така предлага консултации в центъра за подкрепа за студенти.

Повече вдъхновение

Вижте преглед на вдъхновяващите разговори на People Elements в линията Elements онлайн.

Всички видео интервюта и други вдъхновения могат да бъдат намерени на страницата People Elements в YouTube.