Смятате ли се за напреднала котка и искате ли да практикувате наистина интензивни тренировки? Така че сте кликнали върху правилната статия, тъй като ние ви предлагаме подходящ „прекъсвач“ с един от най-популярните фитнес треньори в света - Zuzka Light. Пригответе добра доза енергия и решителност, ние се справяме!

Тя те чака 5 упражнения, което постепенно ще обясним, за да можете да ги обучите наистина честно след четене.;-)

УПРАЖНЕНИЕ 1: Катерач

Нека направим четири, така че ръцете ни да са на ширина на раменете. Издигаме се до дъската и заедно с издишването притискаме единия крак с коляното към гърдите, след това редувайте краката заедно с издишването.

Правим упражнението за 1 минута.

light

Упражнение 2: Напади с скок в страни и последващо издърпване на коляното до лакътя

Поставете клек, залепете единия крак отстрани и сменете коляното. Ходилото е на земята, коремът е стегнат, гърбът е изправен изправен. Изскачайте и сменяйте краката си, докато издишвате. След това притиснете изпънатия крак към гърдите, издърпайте го напречно до лакътя и го поставете обратно.

Ще направим 8 повторения на всеки крак, така че заедно ще бъде 16 пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 3: Обърнати англичани

Легнете по гръб, стиснете корема и махайте с пети под дупето. Пръстите сочат напред, гърбът е прав. Скочете с вдигнати ръце и се върнете към клека на земята и по гръб.

Ще изпълним упражнението 10 пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 4: Жаба на дъска

Започваме в позицията на страничния план и държим протегнатата ръка здраво на нивото под рамото. Внимание, ръката сочи назад. Сгъвате горния си крак, заедно с издишването го издърпвате до лакътя на горната част, връщате го назад и превключвате в положение на класическа дъска с протегнати ръце. Стиснете задните си части, стиснете коремните мускули и заедно с издишването скочете така, че да паднете с крака на пръсти до ръцете си (като жаба).

Ще направим 8 повторения.

Упражнение 5: Ballerina pllié + скок от опора

Нека застанем по-широко, така че върховете да сочат отстрани. От тази позиция преминаваме към съветите и към подкрепата. Поставяме петите на земята и изскачаме от опората заедно с издишването на височина.

Упражняваме упражнението 10 пъти.

Вече знаете упражненията, готови ли сте да работите? Хайде, опитайте!

ВНИМАНИЕ. Харесвате ли това обучение и бихте ли искали да тренирате заедно цялото видео с разтягане със Zuzka Light? Така че не се колебайте и се присъединете към нас на Fitshaker.sk!:-)

Харесвате ли по-взискателните тренировки? Опитайте и тези:

Цялостна тренировка на цялото тяло със Zuzka Light

Тренировка за укрепване на ръцете и бедрата от Зора Чоборова

Обучение за изгаряне на мазнини и оформяне на тялото - HIIT от Olinka Bartalská

  • MEGA добра мека шоколадова протеинова торта - 28 декември 2020 г.
  • Божествена шоколадово-бананова торта от кефир - 21 декември 2020г
  • Пълнени тортили с пиле и мексикански микс: питателен връх за обяд, пълен с протеини - 9 април 2020 г.

Статията е добавена на 08/10/2018 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Симона Коларова