В последния текст писахме за причината за болката в гърба и нейното отстраняване, особено в областта на шията. Сега нека поговорим повече за болката в гърдите и подходящите упражнения за нейното премахване.
Болката от самия гръден отдел на гръбначния стълб обикновено се усеща в областта на гръдния кош. Ако обаче болката е между или под лопатките, това е по-скоро болка, предавана от областта на шията. Болката в кръста вероятно е виновна за болката в лумбалната област. Болката в гръдния кош често се умножава по мястото на възникване имитират заболявания на сърцето, белите дробове, храносмилателния тракт и бъбреците.
Появата на гръдна болка се свързва главно с наранявания, при които е налице ротация на гръдния кош. Въпреки това, те най-често възникват поради дългосрочно принудително принудително положение и лоша стойка. Провокиращите фактори, които причиняват болка или дискомфорт, са огъване, повдигане на товари, изправяне и въртене. Проблемите със съня често присъстват поради невъзможността да се намери подходяща позиция. Дейностите, свързани с движението в гърдите, като дълбоко дишане, кашлица и смях, обикновено са болезнени.
В областта на гръдния отдел на гръбначния стълб има по-голяма възможност за тежка гръбначна патология. Има по-тесен гръбначен канал и следователно дисковите хернии могат да бъдат особено опасни в тази област, тъй като могат да причинят компресия на гръбначния мозък. Ако симптомите прогресивно се влошават или са свързани с неврогенни проблеми, препоръчително е да се потърси специалист, който да потвърди или изключи техния мускулно-скелетен произход.
Засега в началото и в бъдеще ще говорим повече за подходящи упражнения и процедурата за лечение или профилактика.
Най-честата посока на лечението е движение в удължаване, удължаване. Отново, това е свързано, както в шийния отдел на гръбначния стълб, с постурални дейности по време на нормалното ежедневие, които са предимно от флексия, и по този начин в завой напред с раменете надолу, прегърбени. Ергономичната настройка на работната среда също е необходимост. Следователно най-вероятното упражнение, което би донесло облекчение при редовно изпълнение, е удължаване, избърсване в седнало положение.
Преди упражнението е препоръчително да се направи функционален тест, за да можем да проверим дали правим правилните неща. Например, ако имаме проблеми с дълбоко дишане, ще направим няколко такива вдишвания преди тренировка и ще си спомним колко болка са ни причинили. Като алтернатива, ако имаме проблем с извършването на дълбок завой напред, ние също ще се опитаме да оценим неговата свобода или болка.
Когато изпълняваме упражнението, сядаме на стол с облегалка. Кръстосайте ръце зад главата си, така че лактите да сочат напред и да се накланят максимално, последвано от връщане в неутрално положение. При максимален ъгъл можем да почувстваме болки в гръбначния стълб, които обаче трябва да облекчат след връщане в неутрално положение. Ще изпълним поне 10 повторения на това упражнение, по време на които винаги се опитваме да стигнем до максималния обхват на движение. След тренировка опитваме нашия функционален тест, в този случай избрахме дълбоко вдишване и завой напред. Ако дъхът е по-лесен за изпълнение или предният завой е по-свободен, причинява по-малко болка, освобождаваме запушването в тази област. Продължаваме упражнението на всеки час по 10 пъти, докато симптомите изчезнат. Ако обаче упражненията влошават симптомите, нямат ефект или не могат да се извършват поради болка или други симптоми, препоръчително е да посетите физиотерапевт или лекар за по-нататъшна диагностика и процедура.
Има чести мускулни дисбаланси в областта на гръдния кош, които влошават стойката. Затова ще ви представим няколко упражнения за трениране на най-често отслабените и скъсени мускули. Упражненията в идеалния случай се изпълняват поне веднъж на ден, за да компенсират заседналата работа. Редовното упражнение трябва да доведе до по-добра стойка и намаляване на болките в гърба.
Извличане на гръдните мускули - до стената/реброто/рамката на вратата
Облегнете се на рамката на вратата с две ръце и издърпайте гръдните мускули 3 до 5 пъти, така че да почувствате леко придърпване от предната част на гърдите.
Котката се върна
В четири позиции се опитайте да се наведете, така че да не придърпвате раменете си до ушите си, а да ги бутате напред. След това направете обратното движение и се опитайте да издърпате лопатките към гърдите и надолу, опитайте се да наклоните брадичката си и погледнете пред себе си. Може да почувствате натиск между остриетата, който трябва да се улесни при няколко повторения.
Въртения
В четири позиции стабилизирайте лопатките, като ги дърпате надолу и към гърдите. Вдигнете едната ръка с дъх, така че да погледнете в дланта на ръката си, а след това другата с другата.
Ако болките в гърба продължават, нашите физиотерапевти с удоволствие ще ви помогнат да ги разрешите. Повече информация за нашите физио услуги можете да намерите тук.