Кръгова тренировка четвъртък 13.9

гурка

Тренировката за третия кръг в Astoria Fit & Gym Košice се проведе в четвъртък. Вторият понеделник беше посетен само от един от редовните, така че предполагаме, че хората все още спят в понеделник сутринта. Надяваме се, че те ще се променят и ще бъдат вдъхновени от снимки и видеоклипове от все повече обучения, така че те решават да започват всяка нова седмица с нас.

Този четвъртък започнахме да тренираме с просто и бързо загряване от главата до петите с циркулацията на циркулацията в тялото ни под формата на няколко скачащи крикове.

Впоследствие се разделихме на двойки + един единичен, тъй като бяхме нечетен брой. Броят на големите станции беше 4 и в тях можехме да намерим две упражнения.

  1. стойка - вълнички с въже + клекове с натиск върху гиря над главата
  2. стойка - изкачвания до кутията + изкачвания до кутията в дръжката
  3. стойка - хвърляне напред + клякане със скок
  4. стойка - ход на бицепс с диск + удължения на трицепс зад главата с диск

Потренирахме отново навреме, както следва: Упражнявам 40 секунди, почивам 20 секунди. Впоследствие трениращите в гарата бяха разменени, т.е. те практикуваха второто упражнение. Това беше последвано от 3 серии от всяко упражнение, минутна почивка за питие, 1 серия от всяко упражнение и половин минута за смяна на позициите.

В крайна сметка се насочихме към предварително обещания забавен бонус. Всички седнаха в кръг, вдигнаха крака нагоре и си подадоха топка от 5 кг. Тъй като им беше твърде лесно, добавихме още 7 кг. хаха (дяволски смях) 🙂 Винаги, когато някой положи краката си на земята, той изпадаше и отиваше да наказва, докато останалата топка продължаваше да се върти.

Наказанието след падане се състои от високи колене, 2 английски момичета, скачащи крикове, колоездене в легнало положение.

В края на обучението на победителя беше обещан протеин на рецепцията, който за съжаление победителят не пое, така че той ще изчака следващото обучение.

В крайна сметка не може да липсва добро разтягане

Що се отнася до видеото, ще подобрим малко тренировката от тренировката 😀 така че някой да работи по тренировката, някой на търна 🙂 😀

Условията за регистрация за обучения са се променили малко, така че винаги е необходимо да заплатите сумата от 4 € за предварително обучение на рецепция, когато се регистрирате за обучението, или е възможно да попълните кредита си на името и след това да се регистрирате по телефона 🙂

Кръгова тренировка Košice Astoria 6.9

Днес се проведе дългоочакваната тренировка за първи кръг в. След подготовка и преговори с фитнес центъра Astoria FIT & GYM Košice, най-накрая го започнахме. Стартирахме реклама, регистрация и благодарение на това приветствахме първите 9 участници в обучението. Входът, както трябва да бъде за първи път, беше БЕЗПЛАТЕН.

В 17:00 ч. Вратата на стаята се затвори и започна информационен брифинг за това как ще протече всичко. Но преди това се срещнахме.

Днешното обучение се проведе под формата на станции и упражнения за времето. Първо имахме 8 готови, по-късно 9 (когато Сима пристигна) и репетирахме по 4 серии във всяка от тях, докато работехме 40 секунди и почивахме 20 секунди. Четвъртата серия беше последвана от минута пауза, избърсване, пиене, смяна на позициите на лявата ви ръка и ние продължихме нататък.

Днешните упражнения:

  • повдигане на коленете
  • клякам
  • лицеви опори
  • изкачвания
  • боксова топка за прескачане
  • дърпа TRX
  • Напади назад/напред
  • Хвърляне на медицинска топка на земята
  • Коремното колоездене - бонус след пристигането на Сими за тренировка, във финалната фаза 4 сагани го завършиха наведнъж

Бонусът дойде под формата на обикновени 12 (или имаше повече? Кой броеше?) Burpees - английски. Това обаче предизвика усмивка на лицето ни

Обучението беше в страхотен дух, мотивирахме се, коригирахме техниката на отделните упражнения и когато почти забравих да заснема видео или щракнах снимки, останах разочарован от това как всички са в добро настроение и се радват на факта, че са там.

Искам много да похваля всички и се радвам да се срещнем отново, следващия понеделник. И ако искате да се присъедините, не се колебайте и се регистрирайте сега лично или по телефона на рецепцията на фитнес центъра https://astoriafitgym.sk/. Броят на местата е ограничен до 10 и практикуваме всеки понеделник в 7:00 и четвъртък 17:00

Накрая винаги правим добро разтягане !

От други тренировки обещавам по-дълго видео и още по-добри снимки 🙂

тълпа тълпа тълпа тълпа тълпа Quantcast

Тренировка в кръг

Укрепете мускулите си, оформете тялото си, подобрете състоянието си и изгорете калориите.

Това ви предлага кръгово обучение под моето ръководство във фитнес центъра ASTORIA FIT & GYM.

От 6.9.2018 г. всеки понеделник (в 7:00 ч. Сутринта) и четвъртък (в 17:00 ч.) можете да очаквате час, през който ще извлека максимума от вас чрез станциите, където ще изпълнявате упражнението.

Всяко обучение можете да очаквате с нетърпение нови упражнения, нови предизвикателства и заедно с другите да сте мотивирани за най-добри резултати.

Кръговата тренировка трае 60 минути и цената е 4 евро.

Цената включва 60-минутно кръгово обучение под наблюдението на треньор.

Ако искате да използвате други услуги на фитнес центъра (машини, сауни ...), вие също плащате стандартен вход директно на рецепцията на фитнес центъра.

Запишете се за кръгови тренировки можете или на рецепцията на фитнес центъра, или по телефона на рецепцията на фитнес центъра на телефонен номер: 055 622 38 06

Условията за регистрация за обучения са се променили малко, така че винаги е необходимо да заплатите сумата от 4 € за предварително обучение на рецепция, когато се регистрирате за обучението, или е възможно да попълните кредита си на името и след това да се регистрирате по телефона 🙂

В случай на някаква информация, можете да се свържете с мен директно чрез fb страницата или на телефонния номер: 0919 199 754 .

Броят на всяка тренировка е ограничен до 10 души, така че резервирайте място сега.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ: първото обучение на 6 септември 2018 г. в четвъртък от 17:00 ч. е свободен.

Въглехидратни вълни

Въглехидратни вълни - бързи, ефективни и дългосрочни

Не можете да отслабнете?

Опитайте въглехидратни вълни и започнете тялото си да отслабва с въглехидратни вълни. Какво точно представляват въглехидратните вълни? Това е система за отслабване, която поддържа метаболизма ви на най-високо ниво на активност, което означава, че можете да изгаряте мазнините максимално. Предназначен е за седмични секции, в които се редуват дни с висока и ниска консумация на въглехидрати. Консумираме протеини във въглехидратни вълни и през двата дни еднакво последователно във всички хранения, докато в дни с ниско съдържание на въглехидрати също консумираме някои мазнини. Моделът на този цикъл се повтаря всяка седмица и така тялото ни е настроено да отслабва. Резултатът от този тип диета е дългосрочна устойчива хранителна диета за отслабване, която снабдява метаболизма ни, така че да изгаря възможно най-много мазнини.

Има много различни методи за приближаване до вълните, днес ще ви запозная с 4 различни начина, които Крис Пауъл също използва в програмата си за Екстремна трансформация, в която той учи хората как да отслабват и им помага по пътя към техния мечтан характер. Също така предлагам този начин на хранене на клиентите си, защото той е ефективен, бърз и може лесно да бъде проследен дори в дългосрочен план, дори ако човек вече не трябва да губи толкова много. Така че йо-йо ефектът е извън въпрос.

Прост цикъл

Осигурява повече място за ядене на любимите ви храни, преди да се откажете, ако изобщо се откажете. Във всеки ден с високо съдържание на въглехидрати имате възможност за хранене с награда, когато можете да ядете каквото искате и има четири такива дни в една седмица. Можете да задържите такъв цикъл, докато достигнете желаното тегло, или можете да преминете към следващия цикъл.

Класически цикъл

Принципът е класическото редуване на нисковъглехидратни и високоуглехидратни дни, докато последният ден от седмицата е награда. Този цикъл е чудесен начин да научите повече за въглехидратните вълни, да откриете какво чувства човек към тях и как лесно да съществувате с тях в ежедневието. Предимството му е бърз начин за отслабване.

Турбо цикъл

Ако сме нетърпеливи и нетърпеливи и искаме да отслабнем възможно най-бързо, препоръчително е да използваме тези въглехидратни вълни, цикъл, който е изключително горене на мазнини. Принципът му е 2 дни с ниско съдържание на въглехидрати и един ден с високо съдържание на въглехидрати + един ден за възнаграждение. Не е за всеки, но отслабването е два пъти по-бързо. Много хора се чувстват много комфортно с този начин на хранене.

Цикъл на годни

Ако спортувате отдавна, определено ще се отдадете на качествени и взискателни тренировки всеки ден, така че трябва да дадете на тялото си малко повече. Ако търсите начин да отслабнете, като същевременно поддържате оптимална производителност, това е правилният път. Режимът на годни е обратното на турбо цикъла, тъй като се редуват 2 дни с високо съдържание на въглехидрати, един ден с ниско съдържание на въглехидрати и една награда. По този начин ще поддържате високо ниво на енергия, така че ще можете да постигнете максимална производителност и освен това да загубите излишни килограми.

Както казах, въглехидратните вълни се състоят от редуващи се дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати. Но как става на практика?

Ден с ниско съдържание на въглехидрати

Дните с нисък прием на въглехидрати все още започват със закуска, която включва порция протеин, порция въглехидрати и толкова зеленчуци, колкото искате. Добре е да ги консумираме за около половин час, откакто се събудим. След това ядем на всеки 3 часа хранене, състоящо се от една порция протеин, порция зеленчуци и порция мазнина. Заедно ядем 5 хранения на ден, докато сутрешните въглехидрати стартират метаболизма ни.

Ден с високо съдържание на въглехидрати

През тези дни обръщаме същото внимание на закуската, както и на закуската с ниско съдържание на въглехидрати. Така те се състоят от порции протеини, въглехидрати и зеленчуци. След това на всеки 3 часа се поглезваме с храна, която съдържа порция протеин, въглехидрати.

Със сигурност сега се чудите какво означава една порция. За да го улесним на практика, можем да следваме ръката си. В дни с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъде приблизително 1200 kcal за жена, 1500 за мъж и 1500 за жена с високо съдържание на въглехидрати и 2000 за мъж

  • Порция протеин пасва на дланта ни
  • Част от въглехидратите отговаря на размера на юмрука ни
  • Два юмрука са порция зеленчуци
  • размерът на палеца ни е дебел.

Ако не можете да си го представите, ето визуалната форма

Но какво е какво?

Това е съвсем просто, но ако все още не знаете какво да правите, не се колебайте да се свържете с мен! 🙂

Бицепсови удари с единични ръце в покой

Една от основните причини, поради които културистите правят бицепсови повдигания с една ръка в седнало положение, е да се избягва измама (помощ при движение), която лишава мускулите от важно напрежение. Но когато седите на ръба на права пейка, все още можете да накланяте торса си, да люлеете гири и да бутате лактите напред.