КАК ДА ПРОГРАМИРАТЕ MOZOG?

Американският личен треньор Марта Бек се грижи за добрата форма на известни личности като Опра Уинфри. Не става въпрос обаче само за телата, но и за тяхното мислене. Бек твърди, че ако искаме да спечелим килограми, трябва да се научим да възприемаме храната по различен начин.

mozog

- Ако се хванете по пътя към хладилника, спрете и заменете храната с друго занимание - хоби, магазин, разходка с куче, каквото и да ви занимава.

- Ако искате да откажете торта, проблемът е, че мислите само за тортата и мозъкът ви се стресира. Проучването показа, че група мъже, които трябваше да намалят приема на калории с 50 процента, бяха обсебени от храна, нервни и депресирани в продължение на шест месеца. Така че забраната не помага. Това, което работи, са прости релаксиращи дихателни упражнения. Отделете няколко минути дълбоко и спокойно дишане и повторете, че всичко е наред. Практикувайте толкова много, че отричането на деликатес вече няма да ви разстройва в бъдеще.

- Научете се на малки порции. Повечето от нас са склонни да ядат дори след пресищане. Практикувайте го първо на ястия, които не е нужно.

- И най-важното: Отслабването трябва да е забавно, а не усилена работа. Ако разберете това, килограмите няма да ви се върнат.

Отървете се от анти-диетичните навици

- Не купувайте храна, когато сте гладни

- заблудете лакомията: по-добре смучете манго и хапете ядки, сякаш трябва да се натъпчете с чипс и шоколад

- Свикнете с пълнозърнести храни, те са по-здравословни и по-сити

- яжте супи, напълнете и попълнете течности и доза зеленчуци

- Открийте красиви книги за готвене, които ще ви научат да обичате салати и риба

- научете се да солите по-малко и да използвате билки и подправки повече

- яжте бавно, имайте предвид храната

- Не яжте пред телевизора или в киното

Мотивирайте се

Колко килограма искате да отслабнете? Ако са само няколко, корекцията на диетата и няколко минути упражнения на ден ще помогнат. Доказано месо-зеленчуково разделение - картофите със зеленчуци помагат за по-бързо отслабване. Ако искате да отслабнете с повече от десет килограма, добре е да имате под ръка лекар, диетолог или личен треньор. Те ще ви посъветват за най-здравословния начин за отслабване във вашия случай. Винаги ще бъде комбинация от диетична корекция и интензивни упражнения.

Дръж се!

Не се претегляйте всеки ден. По време на месечен цикъл женското тяло е в състояние да варира в теглото си с 2-3 килограма, тъй като половите хормони задържат вода. Всеки друг безполезен hlt ще ви върне в началото. Но не трябва да гладувате! Важно е да спрете да мислите за храна. Опитайте да "програмирате" мозъка, това е последният хит от Америка.

ПЛАН ЗА ДЕЙСТВИЕ В КОК

Тайната на красивия и здрав характер е МОТИВАЦИЯТА. Ако си поставите цел, ще ви бъде по-лесно да отслабнете. Затова вземете лист хартия и молив и напишете: Защо искате да бъдете красиви? Смятате ли да обидите мъжа, който току-що сте срещнали? Или искате да бъдете звезда на плажа, защото от вас се иска наистина горещ флирт? Какво ще кажете най-накрая да загубите болки в гърба, краката и прословутата умора? Когато имате цел, запишете колко време ви отнема да я постигнете. И накрая, колко време и пари сте готови да инвестирате. Вероятно сте разбрали също, че искате да бъдете богиня със секси тяло за кратко време и с минимум пари. Така че се пригответе - началото ще бъде трудно.

4 седмици след празниците

Таймерът работи!

Изпробвайте силната си воля и се впуснете в нашия фитнес план месец преди празника. След четири седмици ще бъдете пълни с енергия и никога няма да искате да се върнете към старата си кожа.

Движение

Движете се поне достатъчно всеки ден, за да дишате и да увеличите сърдечната честота. От асансьора преминете към стълбите и упражнявайте мускулите на шева, докато седите в офиса. Най-ефективният начин за изгаряне на калории е въртенето, за укрепване на тялото Пилатес. Ето защо EMMA ви предлага DVD с пилатес 2, който е насочен към укрепване и оформяне на деликатни части.

Грижа за тялото

За отслабване опитайте продукти за отслабване, масажи и стягащи гелове. Сега е крайното време да инвестирате в героя. Ако не работи, ще бъдат устройства. Днес в салоните за красота ще намерите най-модерното оборудване, благодарение на което мастните клетки буквално се пукат и няма да се създават нови на едно и също място. „Устройствата за разбиване на мастните клетки работят на принципа на високоенергийните ултразвукови вълни“, обяснява MUDr. Зора Хавиарова от изследването на медицинската козметика Cosmed. „С тях можем да направим това, което досега е било възможно само с липосукция.“ Точно насоченото лъчение се контролира от компютър в устройството, което гарантира максимален ефект. Ще се появи до две седмици. Един час и половина операция е безболезнена, пациентът усеща само леко изтръпване и топлина. Цената на една процедура е около 15 000 SKK, но ако няма драстично покачване на теглото, ефектът от лечението е дългосрочен и продължава няколко години. Новият инструментален метод, основан на принципа на по-ефективен лимфодренажен масаж, който разгражда мастните частици в мастните клетки и ги прави по-течни, ще се отърве от целулита. За постигане на желания резултат са необходими 10 процедури на цена от 1000 SKK за едно.

Храна

Менюто ви трябва да се състои от зеленчуци, плодове, постно месо и пълнозърнести храни. Яжте 4 до 5 пъти на ден.

Здравословно меню

Закуска: нискомаслено кисело мляко с пресни или замразени малини/ягоди с чаена лъжичка сусам

Десето: портокал или шепа студентски микс (различни видове ядки, смесени със сушени плодове)

Обяд: парчета варено пиле на смесена салата (чери домати, авокадо, маруля айсберг, дресинг с ниско съдържание на мазнини)

Олово: купа пъпеш или шепа бадеми

Вечеря: руло от риба тон (риба тон със салатни зеленчуци и домати, увити в пълнозърнест пита-хляб с чаена лъжичка дресинг с ниско съдържание на мазнини)

7 дни до ваканция

Уравнение за гарантиран успех = Бързо ходене (60 минути на ден) + Пилатес или йога (15 минути на ден)

Грижа за тялото

Не бива да ходите на почивка с доста светла кожа, но не прекалявайте със слънцето, нито у дома, нито край морето. Заложете на автобронзант със стягащ ефект. Преди да ги използвате, изтъркайте кожата с кора.

Храна

Яде храни, богати на омега-3 мастни киселини като риба, авокадо и ядки. Освен антиоксидантните ефекти, те ще поддържат настроението ви на положително ниво и няма да ви позволят да се откажете.

Остават 2 дни

Храна

Имате ли вече треска за пътуване? Погрижете се да проверите всички необходими документи, включително пътническа застраховка, лекарства и информация за вашата дестинация. Пийте много течности, особено билкови чайове, но също така и естествени почистващи и неподсладени енергийни напитки. Яжте плодови и зеленчукови салати, нискомаслени пробиотични продукти, ядки и семена.

Движение

Не се занимавайте със спорт насила или извън вашите възможности. Можете да разтегнете неприятно сухожилията си или да претоварите гърба си. Ако все още не сте се научили да се отпускате, крайно време е! Отделете поне десет минути на ден.

Грижа за тялото

Направете епилация, за да може раздразнената кожа да се успокои с напускане.

24 ЧАСА ДО ПРАЗНИК

Ако сте спазвали всички инструкции в продължение на месец, тялото ви е красиво укрепено, чувствате се здрави и сте пълни с енергия. Поглезете се с маникюр и педикюр и преди самолетът да излети, опитайте нашия трик за релаксация: Затворете очи и се откъснете от всички външни усещания. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за пет секунди, като се концентрирате върху областта на шията. Издишайте бавно. Усещате ли как отделящата се топлина се разлива върху схванатите ви врата и раменете? Повторете още два пъти. Можете да повторите това упражнение по всяко време по време на празниците. Това ще ви помогне да се отпуснете.