Добавено: 17.12.2019 08:18:33 Брой преглеждания: 437
17 декември 2019
Коледният и предколедният период се състои главно в срещи и прекарване на времето заедно, със семейството, приятелите, колегите за добра храна, вино.
И както обикновено тези събития обикновено се свързват с храна, често с алкохол. За бедните, дори за тези, които „просто“ се опитват да живеят здравословно, тези социални събития са наистина трудно изпитание. Когато има толкова много атракции на едно място - как да устоим и да се насладим на купона, без да преяждаме?
Предлагаме ви 12 съвета как да управлявате социални събития, така че да ги оставяте с добро чувство, приятно хранене, а не с тежък стомах и разкаяние.
12 съвета за това как да се справяте с партита и посещения без преяждане и угризения
1. План
Ако е възможно, Планирай напред, какво и колко ще ядете и пиете и ще го включите в менюто си през целия ден (например, ще разрешите 3 парчета сладки, 2 сандвича, чаша вино и т.н.). Разбира се, не винаги знаете какво ви очаква, но поне се опитайте да планирате сумата. Ако отидете в ресторант, изберете какво искате в менюто предварително.
Например, може да ядете малко повече, отколкото през нормален ден. Ако обаче е планирано, вероятно ще бъде направено без много угризения.
2. Не се впускайте в гладни запаси
Постите през целия ден, за да се отдадете на вечерта, определено не е правилният избор. В състояние на глад всички ангажименти често отиват настрани и ядете много повече, отколкото сте планирали. Затова следвайте редовните менюта, с които сте свикнали през целия ден, или можете просто да олекотите храната малко.
3. Наслаждавайте се на „позволените“ калории, доколкото можете
Изберете качествени храни, които съдържат не само енергия, но и някои полезни хранителни вещества. Резервирайте място в стомаха за любимите си ястия и специалитети. Възползвайте се от възможността да опитате нови, непознати ястия и не се зареждайте с излишно празна енергия или храни, които не са сред любимите ви. Т.е. не яжте чипс, ядки и други храни, които не са специални. За банкети и други поводи с бюфети имате предимство - можете да изберете само наистина най-доброто и това, което нямате сами, нямате.
4. Яжте бавно и внимателно
Яжте възможно най-бавно, като обръщате внимание на вкуса, мириса и външния вид на храната. Ще видите, че тогава ще ви е достатъчна по-малка порция, отколкото да поглъщате храната безмислено.
Как да бъдете по-внимателни към сигналите на тялото си и да се наслаждавате внимателно на всяко парче храна, ни преподава 8-седмичният онлайн курс „Внимание към себе си“, който ще намерите в нашия електронен магазин.
5. Опитайте метода JLP (Яжте само наполовина)
По време на посещението си или в ресторанта можете да използвате т.нар. Методът JLP (Яжте само половината). Особено ако изберете по-калорично ястие или някой ще ви сервира по-голяма порция в чиния, отколкото бихте искали да ядете. Яжте бавно, наслаждавайте се на храната и направете само малка промяна, че ще изядете само половин порция. За да не ви безпокоите с хранителни отпадъци, можете да разделите порцията, например, със съпруга или колегата си, или да опаковате останалата част и да я оставите на следващия ден, или да донесете у дома на партньора си.
6. По-добре е да пропуснете алкохола
Ограничете максимално консумацията на алкохол, който е истинска калорийна бомба. Идеално е да не се пие изобщо, но ако все пак искате да се отдадете на алкохолна напитка, преминете към по-ниска степен на алкохол (напр. спрей за вино). Ако знаете, че ви е трудно да устоите на алкохола, влезте в ролята на шофьор.
7. Намерете подкрепа
По време на посещение седнете до партньора, който е вашата подкрепа. Например това може да е колега или член на семейството, който също се опитва да се храни по-здравословно, така че да можете да се подкрепяте или да споделяте храна.
8. Заемайте стратегическа позиция
Ако можете да избирате, седнете на такова място, че любимата ви храна да не мирише точно под носа ви. Разговаряйте колкото е възможно повече, преминете към гости, които не се хранят в момента.
9. Научете се да отхвърляте
Не винаги трябва да отказвате домакин на домакинята, а просто да вкусите това, което наистина искате.
Ако домакинята ви предложи нещо, което не искате, опитайте категорично да го откажете. Ако ви се предлага десерт и не искате да го отхвърлите напълно, поискайте по-малка порция или просто поискайте кафе.
Когато домакинята обиколи масата и предложи сладкиши, вземете чаша с питие - ако държите чаша в ръка, няма да бъдете принудени да ядете толкова много.
10. Разходете се преди партито
Разходете се, направете голяма разходка преди партито или партито. Ако имате събитие с приятели или семейство, опитайте се да се договорите предварително, ако седенето на масата при посещението не може да бъде прекъснато от друга разходка. Например, ако сте спортист, можете да излезете с по-активна форма на спортна среща. Упражненията са най-добрият начин да компенсирате прекомерния енергиен прием.
11. Не стресирайте от напълняване
Ако се случи, че теглото се е увеличило несъразмерно след посещението, не се отчайвайте, това може да е резултат само от по-голямо задържане на вода в тялото и на следващия ден теглото отново ще намалее. Няма да качите килограм мазнини за един ден.
12. Важно е да не се обвинявате
Ако ядете повече от позволеното, не бъди проклет. Ако спазвате правилна диета в продължение на месеци или години, един не съвсем демонстрационен ден не означава нищо. Трябва обаче веднага да се върнете към нормалния си режим. Почувствайте дългосрочния ефект от правилната диета и не се притеснявайте от една от малкото ситуации, в които например не сте съвсем „примерни“.
Менюта под контрол дори по време на празниците благодарение на Sebekoučinek
Искате ли да имате по-добър преглед по време на празниците от менюто си? Опитайте програмата за обучение по хранене, която веднага ще ви покаже как се справяте с приема на макронутриенти и опасни хранителни вещества (захар, сол, SAFA). Програмата ще предпазва и ежедневната ви физическа активност и приема на фибри или зеленчуци за вас.