Независимо от пандемията, Коледа и предколедният прилив са много стресиращо време от годината. Много хора копнеят за един вид коледно съвършенство - те искат да имат идеално подредена къща, изпекли най-вкусните торти, закупили най-прекрасните подаръци, да имат най-красивото коледно дърво и щастливо и усмихнато семейство с него.

коледа

Как да преживеем Коледа в мир и в допълнение по време на пандемията съветва Мария Михалова, психолог от болницата „Светът на здравето“ Римавска Собота.

„Желанието за съвършенство ни причинява огромен стрес и в много домакинства вместо приятна коледна атмосфера изпитваме само напрежение и нервност. Също така, идеята за претъпкан търговски център вероятно поражда усещане за спокойствие и радост в малко ", казва психологът.

Той обаче мисли така Ще се опитаме да избегнем претъпкани магазини или масови посещения на семейства, особено тази година. И вероятно благодарение на това, според нея, малко стрес ще бъде загубено от нас.

„Пандемията ни принуди да се забавим в няколко посоки от живота си. Може би можем да го използваме отново, за да разберем какво представлява Коледа. Че е време на почивка, мир, любов и принадлежност. И може би, ако пожелаем „добро здраве“ на трапезата на Бъдни вечер, това вече няма да бъде само празна и често срещана фраза “, каза Михалова.

Коледа не е състезание за това кой има по-хубав

Психологът ни съветва през Коледа те посветиха на това, на което се радваме. Те намериха време за приятни занимания или направиха нещо, което отдавна отложихме.

"Нека се опитаме да останем в настоящето, в момента" тук и сега "и да се наслаждаваме напълно на всяка дейност, която правим. Нека не сравняваме с други, вКоледните празници не са състезание. Нека не се обвиняваме, докато не хванем нещо. И най-важното, нека се опитаме да бъдем малко по-толерантен и внимателен към себе си и обкръжението си,Той казва.

Мария Михалова обяснява, че е лесно да се съсредоточим върху това, което в момента ни ограничава и какво ни липсва за стандартния ни начин на живот. Това обаче ни води в омагьосан кръг и нашето разочарование нараства.

"Нека се опитаме да се примирим със ситуацията, да променим отношението си и съсредоточете се върху това, на което може да ни научи този период. Освен това все още има хълм от дейности, които можем да правим. Нека развием креативността си и да потърсим други възможности за отдих. В момента може да не можем да отидем на кино, фитнес център, сред приятели, но все пак можем да гледаме филм у дома с децата и да поръчаме добра храна. Можем да играем настолни игри, да тренираме, да се обаждаме с приятели, да излизаме сред природата “, назначава психологът.

Той отбелязва, че поколенията преди нас често са се сблъсквали с много по-големи житейски предизвикателства, като войни или глад.

"Така че нека се опитаме да бъдем благодарни за това, което имаме въпреки пандемията. Ние ще да претегляме повече върху нещата, които досега сме приемали за даденост,"Добави Михалова.

Гледането на новините през целия ден няма да ни помогне

Според психолога какво ще ни помогне да постигнем душевно равновесие? „Няма прост и ясен отговор на това какво да направим, за да се чувстваме психически уравновесени. Но определено за нас няма да помогне, ако гледаме новините през по-голямата част от деня, брой заразени и мъртви или прекарват много време в социалните мрежи, където има много противоречива и объркваща информация “, смята той.

Според нея в момента тя излиза на преден план значително био-психо-социален модел на здраве, което подчертава цялостен поглед върху човека и казва, че нашето здраве се влияе от биологични, психологически и социални фактори.

"Това означава, че ако sи искаме да се чувстваме добре психически, важно е да се грижим не само за психичното си здраве (психотерапия, упражнения за релаксация, техники за справяне със стреса, работа с мисли, емоции, поведение), но и физическо здраве (здравословна диета, упражнения, достатъчно сън). В същото време те разполагаха и с достатъчно качествени социални отношения, социална и емоционална подкрепа “, подчертава Михалова.

Зад гнева ни се крие страх, безпомощност или тъга

Какво да правим, ако вече сме в негативно настроение? Според психолог почти всички са уморени от тази ситуация и това е естествено.

„Настоящата реалност е твърде заплашителна и реакциите на нарастването на несигурността и стреса са различни. За много хора могат да се наблюдават няколко защитни механизма, които имат за цел да намалят тревожността и привидно да повишат чувството за контрол над ситуацията. Понастоящем това е основно отричането на пандемия, нейното банализиране, търсенето на виновници, обезценяването на властите и други подобни ", казва Михалова и добавя, че нарастването на гнева също преобладава в няколко от тях.

Според нея обаче е необходимо да бъдете наясно, че гневът много често е вторична емоция, зад които се крие страх, безпомощност или тъга. Проблемът е, че хората често не искат да приемат тези емоции като част от тях, те ги отричат, изместват това, което, разбира се, има отрицателно въздействие върху техния опит и следователно върху обкръжението им.

„Нека да слушаме какво иска да ни каже вътрешността ни, да не бягаме от това. Добре е да се чувстваш безпомощен, добре е да изпитате мъка. Нека си признаем, притесняваме се, че сме безпомощни. Ще ни облекчи “, съветва психологът.

Свързването с психолог е напълно ОК

И какво би посъветвал психологът на хората, които няма да могат да се срещнат лично с близките си по време на Коледа? „Определено ще ви нарани по отношение на емоциите. На рационално ниво обаче вероятно разбирате защо е така. Че всъщност се опитвате да защитите близките си и че тази временна раздяла е по-малко жертва, отколкото възможно угризение за взаимна заплаха,Той казва.

Той отбелязва, че пандемията няма да продължи вечно.

„Ще се видиш с близките си по-късно, можеш обадете се или вечеряйте заедно чрез видео разговор. Ако е възможно, евентуално можете да изпробвате всички и въпреки това да прекарате празниците заедно “, каза тя.

По-трудно е обаче за хората, които живеят сами, нямат роднини или някой близък до тях, независимо дали е във връзка с пандемия или не, е починал. Някои се справят добре със самотата, други са склонни да изпитват депресия.

„Важно е хората да не се страхуват да поискат помощ. Ние също, в психиатричното отделение на болница „Римава-Соботка“, в момента се опитваме да бъдем по-достъпни по телефонната линия. Тъй като осъзнаваме, че с ограничената дейност на болниците много пациенти загубиха практически единствения социален контакт, който имаха. Кризисните линии работят и по Коледа. Ако се чувствате самотни, имате затруднения, с които не можете да се справите, не се колебайте да се свържете с експерт,„Той добавя Михалова накрая.

Тя е подготвила този съвет за вас Мария Михалова, психолог от болницата „Светът на здравето“ Римавска Собота.