лошото

Зад прозорците сиво, сухо и дъжд и топлите лъчи на слънцето в очите. Повечето от нас са забелязали, че лошото време влияе на настроението ни. През есента и в безкрайно дълги нощи през зимата обаче е много по-изразено. Ами това? Можем да си припомним усмихнатия съвет на един популярен метеоролог, който препоръча слънцето в душата и продължи да се къпе в пъргавина, или имаме някои инструменти като лошото време, за да прогоним активно?

Като професионална марка за хранене, нека започнем, както обикновено, с храна. Нека се придържаме към основните навици, които сме придобили в консултативните центрове NATURHOUSE, които основават своите съвети на принципите на средиземноморското меню, и ние винаги ще бъдем по-добре. През 2010 г. се появи проучване, което доказа това средиземноморска диета помага за предотвратяване на скръбта и депресията. Същият научен екип също установи, че склонността към възпалителна западна индустриално обработена диета е свързана с очевидно по-висок риск от депресия сред средиземноморското население. През 2015 г. друго проучване потвърждава, че яденето на бързи храни като пица, бургери, пържени храни, пържени азиатски юфка и други индустриални диети увеличава риска от депресия при юношите.

Ако чувствате, че ситуацията е непоносима и искате да Ви предпишат нови антидепресанти възможно най-скоро, спрете. Има много съобщения, че естествените вещества могат активно да стимулират психиката. Например, знаете ли, че две шепи ядки от кашу съдържат същата доза антидепресанти като една от най-често предписваните антидепресанти? Неотдавна публикувано научно проучване също показа, че куркумата има по-високи антидепресантни ефекти от това лекарство. Какво ще кажете за неподсладено пикантно какао с куркума, изпечено на чаена лъжичка кокосово масло и разредено с кокосово мляко? Не се отчайвайте, ако не намерите куркума в багажника си за подправки, запържете кърито за начало. Ако съдържа чили и черен пипер, още по-добре. Тези съставки увеличават усвояването на активните вещества от куркума.

Фактът обаче, че ядките са показали, че подобряват психиката и поддържат мозъчната функция, не означава, че ще ги консумираме в неконтролируемо високи дози. От една страна, бихте могли да се събудите в отделението за жлъчния мехур в най-близката болница и бихте могли да предизвикате новогодишна депресия от излишните килограми с прекалено високи дози енергия. Можете обаче да ядете шепа или 30 г ядки на ден (около 200 ккал). Те съдържат здравословни мазнини, които ще помогнат за възстановяването на хормоналната система, поддържат хормоните на глада под контрол, увеличават ситостта и удовлетворението и колкото повече ще се придържате към диетата си. Не вярваш ли? Едно проучване сравнява хората, които се придържат към строго нискокалорична диета, и други, които освен диетата си имат и ядки. И познайте кой е отслабнал: със сигурност знаете, че именно те са се отдали на този здравословен деликатес.

Моят таен коз е редовните по-малки дози дива сьомга. За разлика от рибите, отглеждани в рибовъдни ферми, ще откриете честни порции омега-3 ненаситени мастни киселини, които ще поддържат мозъка ви да работи положително. Допълнете ги с растителни омега-3 киселини от орехи, семена от чиа, къпини, смляно ленено семе или сача инчи масло.

Ако сте от тези, които са склонни да бъдат подложени на есенна меланхолия, вероятно се нуждаете от по-висока доза витамини от група В. Abram Hoffer успешно е предписал по-високи дози ниацин и витамини от група В за възможността за психични разстройства. Използвайте поне една опаковка капсули през есента и пролетта MIVINAT Mega B 100. Ако добавите витамин С към тях, ще увеличите производството на епинефрин, който ще ви държи активни, бдителни, с по-голямо желание да се справяте с трудностите в ежедневието.

Здравословната храна включва здравословно забавление. Наградете се с масаж с етерични масла. Тревожността и депресията при тежко болни пациенти бяха успешно разсеяни чрез масажи с масла от бергамот, лавандула, иланг-иланг.

Вместо да седите по цял ден, опитайте се да се движите редовно, независимо дали на закрито или на открито. Отидете на по-чести разходки, например точно около вашия блок. Ще видите какво ще направи глътка свеж въздух на човек! Ако имате градина например, просто отделете малко време, за да видите дали сте пропуснали да подрязвате рози, да погребете малко листа, да разхлабите почвата там, където през лятото не сте стигнали. Градинарството е доказана терапия за намаляване на депресията, подобряване на емоционалните, когнитивни и сензорни функции, увеличаване на социалното участие, здравето, чувството за пълноценен живот и удовлетворение.

Ако живеете в града, съберете нещата си и посетете най-близкия клас по йога. Само след един месец отдаденост на йога можете значително да повишите настроението си и да увеличите имунитета си.

Предпочитате ли да се придържате към топла камина през зимата и да завиждате на спящите мечки? Можете да практикувате контролирана релаксация в стаята си с участието на образи и медитация, тъй като това работи и при пациенти с остра депресия. Ако не смеете да направите нещо подобно, пуснете поне хубава музика. Музиката и слушането й са много ефективни за намаляване на симптомите на депресия при възрастни. Например, направете си чаша хубав чай ​​от лайка, който да слушате. Лайката и нейното етерично масло действат както срещу тревожност, така и срещу депресия. Успокояващи ефекти ще откриете и в чая INFUNAT RELAX с портокалови цветове, който може да ви придружава през целия ден. Всичко, което трябва да направите, е да приготвите запарка в термос от един джоб, да я приберете със себе си сутрин за работа и приятният аромат ще ви гали на работното място сутрин.

ГУМПИ КАРИ С ДЖИНФИКЪР

Състав: 1 тиква хокайдо, 1 по-малък патладжан, 1 глава лук, 3 скилидки чесън, 1 кутия домати, парче пресен джинджифил, 1 кокосово мляко, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 2 чаени лъжички къри, половин сок от лайм, шепа несолено фъстъчено масло, градински чай пресен или сушен, сол, подправки

Процедура: Нарежете тиквата наполовина и издълбайте месото. Нарежете на по-малки парчета и ги подредете една до друга в съд за печене. Полейте тиквата със зехтин, разпределете върху нея листата на градински чай, поръсете с едра сол и печете във фурна, загрята до 180 ° C, за около 30 минути. След като тиквата е изпечена, я хвърлете в блендер и я смесете с градинския чай в гладко пюре. Загрейте зехтина в дълбок тиган. Добавете ситно нарязан лук, чесън, джинджифил и задушете за около 3 минути. Добавете нарязания на кубчета патладжан и запържете още 5 минути. Смесете нарязани домати, кокосово мляко, тиквено пюре, фъстъчено масло и къри с патладжана. Смесете старателно всички съставки и мехурчете за около 15 минути под капака. Накрая смесете фъстъците в кърито и подправете със сок от лайм, сол и черен пипер. Сервирайте с пълнозърнест ориз басмати, червена леща или киноа.

ПЕЧЕН КАРФИОЛ С КУРКУМ

Състав: 1 карфиол, 1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица куркума, щипка смляна рашпил, сол и черен пипер на вкус

Процедура: Загрейте фурната до 200 ° C. Разделете карфиола на рози. Поставете ги в съд за печене и добавете маслото, куркумата, раската и солта и разбъркайте заедно. Покрийте контейнера с фолио, за да предотвратите изгарянето на розите и печете 35-40 минути. След това махнете фолиото и печете още около 15 минути.

ЗЛАТНО МЛЯКО

Състав: 300 мл бадемово мляко, 1 чаена лъжичка куркума, 1 см кора от канела, 1 см корен от джинджифил, 3 топки черен пипер, мед на вкус

Процедура: Загрейте леко млякото. Обелете и раздробете джинджифила, след което добавете към млякото с пълна канела, куркума и мед. Оставете да прегрее, докато млякото придобие дълбоко златистожълт оттенък. След това се изсипва в чаша и прах с малко прясно смлян черен пипер.