Всяка млада майка след преодоляване на първоначалните трудности с новороденото и svykaniya с новото си състояние и започва да мисли как да възстанови обичайната си форма. Особено младите майки често се грижат за това как да премахнат мазнините по корема след раждането. Често този проблем става неуправляем по много причини. Жените нямат достатъчно време за изпълнение на упражнението и са строги скъпа е противопоказан поради кърмене. Освен това за първи път младата майка обикновено се чувства слаба и уморена.

премахнете

Причини за огънат корем след раждане

В следродилния период на корема се появяват излишни килограми по няколко причини. Първо, в процеса бременност има значително разтягане на мускулите в корема. Тонът им е силно намален. Освен това много жени често преяждат по време на бременност и докато кърмят бебето си, мислейки си, че храненето по това време трябва да е трудно. Много майки в допълнение към обичайните упражнения често ядат след висококалорични каши за кърмачета и други бебешки храни. В резултат на съхранението на мазнини тя се появява на корема, допълнително влошавайки ситуацията. Друг фактор, който допринася за промяната във фигурата на жената след раждането - наследствено предразположение. Наследствената предразположеност също е силно повлияна от това дали жената, която се разпада по корем след раждането.

Не винаги е плосък корем след раждането, след като жената изчисти окончателно натрупаното по време на бременността наднормено тегло. Много често при жени, които имат тегло не по-голямо от стандартното, разпределението на телесните мазнини е неравномерно. И дори доста слаба жена може да има свит корем след раждането. Поради тази причина количеството телесни мазнини играе решаваща роля в този случай.

Здравословният показател за телесните мазнини в тялото на жената е около двадесет и три до двадесет и четири процента. Но в процеса на раждане на дете те са сериозни Хормонални промени женско тяло и в резултат на това има значително увеличение на телесните мазнини. Тази ситуация е напълно естествена, тъй като този слой изглежда предпазва от външните влияния на плода. След като бебето се роди, коремната мазнина остава. И поради разтягането на коремните мускули може да изглежда неравномерно и не твърде естетично. За да се преодолее тази ситуация, е необходимо не само да се намали процентът на телесните мазнини, но и да се укрепят коремните мускули.

Как да премахнете мазнините по корема през първите месеци след раждането

Има няколко полезни препоръки за това как да премахнете мазнините по корема след раждането. Разбира се, най-ефективният метод ще бъде постоянното обучение, което включва упражнения, насочени към коремните мускули, както и други също толкова важни упражнения. Но жена, която току-що се е върнала от болницата, не трябва веднага да се занимава с ежедневни тренировки. Лекарите не препоръчват интензивни упражнения в продължение на два месеца след раждането. През първите седмици на активно подновяване и намаляване на матката на жената, а динамичните упражнения могат да увеличат болката. За първи път е разрешено само много леко упражнение, чиято интензивност постепенно ще се увеличава.

Можете да започнете да прекарвате дълги разходки с количка всеки ден. В процеса на динамично движение на улицата започва тонизиране на коремните мускули. Такава първоначална разходка ще бъде добра подготовка за бъдещето на сериозна подготовка.

Веднага след раждането жената може да разтегне корема си със специална лента след раждането, която може да бъде закупена в аптеката. Но дори и без да носите превръзка, жената винаги трябва да има предвид, че ще трябва да дърпате корема. На разходка с бебето можете да правите прости упражнения, като последователно дърпате и отпускате коремната стена. Прибиращият се корем трябва да издиша и да се отпусне - докато вдишвате, дишането трябва да бъде плавно. Изпълнете това упражнение трябва да се прави няколко пъти през целия ден: това ще помогне за премахване на корема след раждането е много по-бързо и по-ефективно. Постепенно трябва да свикнете постоянно да дърпате корема си, докато стоите или ходите. Моля, задържайте я в това положение ще бъде трудно, но с времето коремът трябва да се работи с лекота. След около два месеца такива упражнения резултатите могат да се видят и след още няколко месеца плоският корем след раждането вече няма да бъде само мечта.

В процеса на душ можете да направите вид хидромасаж Насочете струя вода върху корема и избършете по този начин. Водата трябва да е леко хладна. Тези кръгови движения трябва да се извършват по посока на часовниковата стрелка. Тази процедура повишава тонуса на коремните мускули.

Можете да правите хидромасаж, докато плувате в басейна или друга телесна вода. За да направите това в хоризонтална посока, за да затворите дланта, и ги карайте на разстояние около 4 см от стомаха нагоре и надолу. Трябва да видите усещането за вълна като в стомаха. Също така в басейна можете да правите упражнения за корема, като се облягате на стената на басейна и държите ръце за ръба. Упражнението е повдигане, за да сгънете коленете си към гърдите при изтегляне. Спускайки крака, той изведнъж трябва да се изправи напълно.

Самомасажът може да се прави след вана или душ. Препоръчва се използването на специално масажно масло, лосион за тяло или целулитно масло.

Правилната диета за плосък корем след раждане

Изпълнявайки ежедневна програма за упражнения, докато жената трябва да се опита да се храни правилно и да не преяжда. Разбира се, майката, която кърми, в никакъв случай не трябва да гладува. Важно е обаче постепенно да въвеждате много риба и зеленчуци във вашата диета. Препоръчително е да използвате морски бивник. Но е по-добре почти напълно да премахнете животинските мазнини от диетата. Те, както и сладкиши и сладкарски изделия, допринасят за съхраняването на мазнини в корема. Модерните десерти могат да бъдат заменени със сушени плодове и ядки.

Храната трябва да се приема поне четири пъти на ден. Порциите трябва да са малки, но така че жената да не се чувства гладна и да може изцяло да се грижи за бебето. Тези промени в диетата трябва да бъдат основните принципи и след като жената постигне желаните резултати. Въпреки това, всяка кърмеща майка трябва да се придържа към принципа, че не трябва да губи повече от 600 g на месец

Експертите също така съветват възможностите за стабилизиране на емоционалното състояние след раждането възможно най-скоро. В крайна сметка в голямо вълнение метаболизъм в тялото се забавя значително.

Упражнения за коремни мускули

След пълно възстановяване на организма след раждане, както и предварителната подготовка, описана по-горе, може да започне задълбочена тренировка. Експертите съветват фитнес жените, които искат да имат плосък корем след раждането, да обърнат внимание на изпълнението на специален гимнастически обръч, като правят ежедневно бягане. Можете също така да спортувате със специална аеробика и други форми на работа.

Има няколко много ефективни упражнения за тонизиране на коремните мускули. Такива упражнения могат да бъдат разделени на четири принципно различни групи.

Първата група - Това упражнение, при което краката работят, а тялото остава неподвижно. Това повдигане и спускане на крака, изправяне и огъване, продукт на кръговите и други движения на краката. В този случай укрепването на долните коремни мускули.

Втората група - Това е упражнение, при което краката са стегнати и тялото работи. Показва по-ниско, повдигане на торса, продукт на други движения. Такива упражнения трябва да се изпълняват за укрепване на горните коремни мускули.

При изпълнение трета група упражнение работи тялото и краката. Това става чрез най-цялостната тренировка на коремните мускули.

Четвъртата група - Изпълнение на кръстосана операция на торса и краката. В този случай се работи върху наклонените, които образуват страничните стени на коремните мускули.

По време на тренировка, имайте предвид, че от една страна коремните мускули са прикрепени към долния ръб на ребрата, от друга страна са прикрепени към таза. Следователно, когато повдигате краката, е необходимо да повдигнете и таза. Ако упражняването в легнало положение включва повдигане на коленете до корема, тазът едновременно трябва да вземе думата и коленете близо до главата.

Има много начини за приготвяне, от които трябва да изберете най-подходящия. Въпреки това повечето млади майки все още предпочитат първите няколко месеца след раждането да се включат в дома. Можете да се включите в използването на запис от упражнения на видео носители, можете да работите свободно. Но всички класове трябва да се извършват, като се следват определени правила.

Независимо от интензивността и продължителността на основното обучение, преди да започне, е необходимо да се загреете. Всичко, което трябва да направите, е да танцувате под музиката, да направите няколко платна в различни посоки, само няколко минути прескачане на въже.

Не е препоръчително да използвате тежести, когато работите на плосък корем. Под тяхно влияние мускулите постепенно се обемисти. Също така е много важно да се правят упражнения за коремните мускули. Това трябва да поддържа сигнала за пресата. В този случай акцентът трябва да бъде върху качеството, а не върху броя на повторенията. Обучението трябва да бъде интензивно, защото само ако може да постигне реални резултати с пълна сила.

Започването на тренировка за първи път след дълга почивка е важно да не се прекалява. Първоначално ще е достатъчен един подход, но постепенно, с течение на времето, броят на сетовете за всяко упражнение трябва да бъде даден на четири.

Много важен момент в тренировъчния процес е наблюдението на дишането. Коремните мускули трябва да се разтягат, докато издишвате, придърпвайки предната стена на стомаха и разхлабвайки ръба. За вдишване на коремните мускули е желателно да не се отпускате. В една и съща коремна стена трябва да се обърне внимание.

Тренирането на корема трябва да се извършва поне три пъти седмично. Но резултатите ще бъдат много по-добри, когато тренирате всеки ден. Свредлото трябва да се направи бързо, без да се спира за почивка. След като изпълните всички планирани упражнения, можете да се отпуснете малко и да продължите да тренирате по следната процедура.

Не яжте час преди и след тренировка.

Упражнения за корема

Тези упражнения могат да бъдат включени в цялостно обучение.
Да направя Първото упражнение Начална позиция: легнал по гръб, ръце зад главата са оковани. За да вдишате, ще трябва да вземете ножовете и да огънете краката си. Коленете са повдигнати в гърдите, изпъвайки петите на задните части. В същото време е необходим стомах. След това разредете краката, изправете левия крак и протегнете десния до противоположния лакът на коляното. След това краката се сменят.

К Второто упражнение Изходно положение: Легнете настрани с леко свити крака. На "единия" трябва да изпънете ръката и стъпалата, разкъсвайки пода на коленете и лопатата. Ще трябва да задържите тази позиция поне тридесет секунди. Полето на това упражнение, можете да направите разтягане, "стягане" на тялото. За да отскочите коленете на една страна, ръцете, - на другата. Упражнението се изпълнява от двете страни.

К Третото упражнение Изходно положение: Легнете по гръб, сгънете крака и позиционирайте раменете. Ръцете трябва да са разположени по тялото, долната част на гърба да е притисната към пода. За да издишате, трябва много да ангажирате стомаха си и да повдигнете таза възможно най-високо. Позицията в най-високата точка трябва да се поддържа поне тридесет секунди.

К Четвъртото упражнение Изходно положение: Легнете по гръб с колене, придърпани към гърдите. Ръцете трябва да са разделени отстрани, дланите да са притиснати към пода. От съществено значение е да повдигнете задните си части, като се придвижвате към бедрата, докато коленете трябва да са заедно. Не можете да пуснете колене на пода. Раменете над пода не падат. След нулиране упражнението се повтаря в обратна посока.

К Пето упражнение Начална позиция: легнал по гръб, свити крака, стъпала на пода, ръце зад главата. Ръцете му трябва да бъдат изтеглени напред и той се опита да вдигне раменете си от пода. В легнало положение ще трябва да дишате в седнало положение. Важно е да се уверите, че коремните мускули са напрегнати, а не врата. Можете да останете в това положение за няколко секунди.

К Шест урока Изходно положение: легнете по гръб, повдигнете краката, сгънете коленете, ръцете са поставени по тялото. Необходимо е да се вдигне нисък таз, а не подмахивая с крака и да не се използва силно на пода с ръце. Таз повдигна коремните мускули.

Седмо упражнение Това може да се направи на пейка или на легло. Трябва да седнем на ръба на пейката, след това да легнем по гръб, да хванем ръцете зад главите си. Свийте коленете си и ги дръпнете в стомаха си. След това тялото е напълно отстранено. След това преместете краката си отново нагоре. Когато изпълнявате тези и други упражнения на място, можете да постигнете резултати след два или три месеца след започване на тренировката.