ненужни

Това са прости числа. За да загубим половин килограм, трябва да изгорим средно с 3500 ккал повече от доходите си (в идеалния случай на седмица). Но калориите по отношение на енергията, от която се нуждаем за живота, са част от всички хранителни вещества, които получаваме. Ключовата дума е НЕИЗПОЛЗВАНА. Получаваме повече ненужни или празни калории, отколкото бихме могли да си помислим. Как да коригираме безболезнено диетите, така че необходимите хранителни вещества да останат в него, но празните калории не?

Алкохол. Да, да, това е теоретично обогатена песен, но под алкохол не трябва да си представяме просто семейни тържества или събития „само с приятели веднъж месечно. Изненадващо е, че много хора имат навика да пият по една или две бири на ден, чаши вино, да ходят за известно време в бара след работа. И там може да имате малко мохито. Алкохолът е очевидно празни калории, той изобщо не допринася хранително за тялото ни, не допринася за метаболизма и всъщност само му вреди. Пропуснете, за съжаление.

Latte и други подобни. Пиеш ли кафе? С мляко, сметана, захар, пяна? Такова кафе може да има до 250 ккал. Знаете ли колко чаши черно кафе имат? Нещо около нулата.

Живейте бавно. Дъвченето на всяка хапка два пъти повече от нормалното за вас ще ви позволи да се чувствате сити благодарение на значително по-малко количество храна. При големи ястия като обяд и ранна вечеря можете да спестите демонстративно над 100 ккал.

Напитки. Препъни камъкът на почти всички менюта. Калориите в напитките са може би най-ненужните, които можем да приемем. Ароматизираните и подсладени минерални води, газираните напитки, лимонадите са източник на огромни количества захар, както и плодови сокове. Витамините, които постъпваме в организма чрез тях, са с нищожно количество (но главно качествени), макар и само, само пресни плодове и прясно изцеден сок. Но най-доброто - вода.

Домашно приготвена храна. Не само можете да спестите значително от съставки, но ако приготвяте обяд и вечеря у дома, можете да спестите и от калории. Ресторантът (и изобщо не бързата храна) всъщност не се интересува от нашата линия. Ами фактът, че някъде има повече масло или друга суровина, отколкото бихме използвали у дома? Няколко калории тук, няколко калории там. Веднага щом храната премине под ръцете ни в процеса на приготвяне, определено сме по-внимателни.

Внимавайте за китайска, американска и италианска кухня. Особено „словашките“. Едно хранене съдържа около два пъти повече калории, отколкото бихме имали нужда. Така че половин порция определено е достатъчна, например, половината от нея да бъде опакована при вас.

Поставете приборите за хранене между хапките. Това значително ще забави храненето ви. И ние го искаме! Защото, по аналогия с двойно по-дълго дъвчене, колкото по-бавно се храним, толкова по-малко ядем. И ние ще бъдем изядени, а не изядени.

Изобилие от сън. Лишаването от сън не само забавя метаболизма в дългосрочен план, но също така увеличава желанието ни за сладко (имаме нужда от възможно най-бързите енергийни източници).

Вода и дъвка. Това могат да бъдат вашите много добри приятели, когато премахвате калориите от диетата си. Понякога просто ядем от скука, за да хванем дъвкателните мускули, поставяме нещо за игра с вкус. И не напразно се казва, че гладът се прикрива като жажда (въпреки че, разбира се, това не се отнася за алкохола. Вижте първата точка). Ако не ядете, яжте, пийте толкова вода, колкото можете да устоите.

Мъжка компания. И накрая, малък съвет за дамите. Ако е възможно, яжте в мъжка компания. Можете сами да заблудите ума си и да се принудите да избирате по-здравословни храни или да купувате по-здравословни храни. Ако се колебаете около обиколката на талията или състоянието на бедрата си преди полета, мъжката компания може само да ви принуди да избирате най-здравословното между храненията с обичайното му присъствие.