Музиката има много невероятни ползи за управление на стреса и цялостното здраве. Тя може да ви помогне да се успокоите без съзнателни усилия, което може да облекчи стреса от ума ви. Музиката може също да повдигне настроението ви, да забави дишането ви и да направи други промени, които причиняват стрес.

практикувам

Медитацията е и една от най-популярните стратегии за управление на стреса по основателни причини. Той носи краткосрочни ползи като спокоен ум и тяло и може да изгради устойчивост на стрес с течение на времето. Комбинирането на музика с медитация може да задълбочи положителните ефекти и на двете и да ви донесе повече облекчение на стреса. Музикалната медитация може да се практикува по-лесно и има незабавен релаксиращ ефект в сравнение с други форми на упражнения.

Това е техника за облекчаване на стреса, която всеки може да използва. Тази медитация може редовно да ви помогне да управлявате по-добре всеки стрес. Необходими са ви само 20 минути, което е минималното време, подходящо за медитация с музика. Друг път само една песен, която слушате, може да ви помогне да намалите стреса и да възстановите енергията.

Инструкции за медитация с използване на музика

1. Изберете музика за медитация, която да ви помогне да се отпуснете. Това означава да намерите музиката, която обичате да слушате. Например, ако не харесвате класическата музика, не я избирайте. Трябва също да търсите музика, която има по-бавно темпо и е най-добре без текстове. Те могат да бъдат разрушителни и да ангажират съзнателния ви ум - частта от ума ви, която ще се опитате да забавите.

2. Влезте в удобна поза и се отпуснете. Много хора смятат, че трябва да седят с кръстосани крака или да използват възглавница за медитация, но наистина трябва да опитате всяка позиция, която намерите за удобна. Някои хора избягват да лежат, защото заспиват толкова уморени. Можете да експериментирате и да решите кое е точно за вас. След като намерите позицията си, затворете очи, отпуснете мускулите и дишайте през диафрагмата. Оставете раменете, корема и дори мускулите на лицето да се отпуснат. Дишайте дълбоко през носа, леко разширявайте корема, а не гърдите, след което издишайте през устата.

3. Останете фокусирани върху музиката. Ако установите, че мислите за други неща, внимателно фокусирайте вниманието си върху текущия момент, звука на музиката и чувствата в тялото си, които музиката предизвиква. Опитайте се наистина да усетите музиката.

4. Продължете тази практика за няколко минути. Когато мислите проникнат в главата ви, внимателно ги пуснете и фокусирайте вниманието си върху звука на музиката, настоящия момент и физическите чувства, които изпитвате. Целта на тази практика е да намалите вътрешния си глас и просто да бъдете. Така че „бъдете“ с музиката и се потопете в пълна релаксация. Ще се почувствате по-спокойни относително бързо.

# Може би в началото е добре да започнете с няколко песни и постепенно да преминете към по-дълга тренировка.

# Ако установите, че музиката ви носи много мисли, спомени и вътрешен диалог, преминете към друг тип музика. Инструменталната музика може да приеме много форми, включително класическа, джаз, ню ейдж и други. Тя може да бъде по-малко разсейваща от другите видове музика.

# Можете да определите времето за тренировка според броя на песните, които сте избрали.

# Ако установите, че „мислите твърде много“, не се спирайте на това. Естествено е за тези, които започват практиката на медитация. Вместо това ви поздравявам, че сте забелязали вътрешния диалог и насочете вниманието си към текущия момент.