Здравословно, бързо и безопасно отслабване с диета без йо-йо ефект

здравословно

Публикуване на етикети

Споделя това

Хубави публикации

Лятото носи толкова много възможности. Има огромно количество пресни стоки, но и куп натурални ястия. Летните култури обикновено са с високо съдържание на вода. Той помага за хидратирането, минимизира бръчките и изглажда кожата ви. Освен това, топлото лятно време изисква по-леки ястия и по-леки, нежни начини за приготвяне, което ви помага да отслабнете. През лятото свикваме да ядем много сурови или скара летни култури. Много от тези култури имат по-ниско съдържание на въглехидрати от нишестените кореноплодни зеленчуци. Те също така съдържат достатъчно фибри, така че те са богати, но не с високо съдържание на въглехидрати, които биха ви натоварили.

Ягоди и други плодове

Много плодове съдържат витамин С, който е мощен антиоксидант. Ягодите са красив пример. Тези сладки плодове са един от най-добрите източници на витамин С, с 163 процента от дневната доза в 1 чаша.
Плодът ще ви даде ментално усещане за лекота, докато ви засища. Опитайте по различен начин, направете плодова салата. Добавянето на плодове към салата е много освежаващо.

Тиквички

Тиквичките имат много малко калории - само 20 калории на чаша. Опитайте по различен начин, можете да го използвате за зеленчукови супа (традиционно френско предястие от нарязани сурови зеленчуци), нарязани на кубчета или филийки. Можете да го използвате и в леки, летни тестени изделия. Просто накълцайте и запържете с лук и чесън и смесете сместа с пълнозърнести юфка, меко козе сирене и скариди.

червени чушки

Само с 46 калории и 3 грама фибри на чаша червените чушки са леко, но все пак богато допълнение към летните ястия.
Дудаш казва още: „Червените чушки са отличен антиоксидант. Те имат удивителните 317 процента от препоръчителната дневна доза витамин С. Витамин С е много важен за колагена в кожата ни. По време на стареенето губим колаген, така че поглъщането на хранителни вещества, които предотвратяват това, е чудесен трик срещу стареенето. " Опитайте по различен начин: Изпечете ги на скара. Дудаш казва: „За да направите меки, печени чушки, които са много по-добри от варени, ги печете на скара, докато изгорят, след това ги поставете върху хартиена торбичка, докато се охладят и обелят кожата. Смесени с малко зехтин, сол и черен пипер, фино печените чушки са невероятен сос, който можете да използвате върху пиле на скара или риба.

Домати

Доматите са богати на ликопен и бета-каротин. Диета, богата на тези хранителни вещества, може да подпомогне естествената защита на тялото ви срещу увреждане от слънцето и да подобри външния му вид, според проучване, публикувано през 2012 г. и публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. Доматите също са добър източник на витамин С. Една чаша ще ви даде почти половината от препоръчителната дневна доза. Разбира се, все пак трябва да използвате слънцезащитни продукти и да избягвате големи количества слънчева светлина. Опитайте по различен начин: Доматите на скара са мъдро решение. „Ако доматите се пекат, те имат още повече ликопен“, казва Дудаш.

Гаспачо

Гаспачо и други студени супи не само хидратират тялото ни, но и получавате много хранителни вещества. Студената супа от плодове или зеленчуци може да осигури много витамин С. Пазете се от разграждането на витамин С чрез топлина, така че наслаждавайки се на студена супа гаспачо ще ви помогне да получите повече витамин С. Но не мислете само за гаспачо и опитвайте рецепти студени супи от боровинки или жълти пъпеши.

Чай от хибискус

Изследванията показват, че този рубиненочервен чай съдържа много антиоксиданти, включително витамин С и антоцианини. Обикновено се съдържа в смеси за чай, като червена малина.