новата

Началото на нова календарна година е идеално за рестартиране на начина на живот. Ако няколко излишни килограма са ви залепнали през последните няколко месеца до години, първият ден на януари може да бъде чудесен трамплин за вашата трансформация. Чудите се как да намерите правилния в потока от препоръки и хранителни насоки? Можете да се вдъхновите от следния план, който включва само шест прости стъпки.

Храната играе най-важната роля

Не само в света на хранителните консултанти и диетолозите, старата поговорка гласи: „Ние сме това, което ядем.“ На практика това означава, че до 80% от наднорменото тегло се дължи на нашите не само примерни хранителни навици. Други фактори, които допринасят за пълната фигура, включват заседнал начин на живот, липса на физическа активност, малко сън, тревожност, депресия а в някои случаи също хормонален дисбаланс. Въпреки това, всичко по-горе тежи само двадесет процента от формирането на мастните резерви. Заключение? В процеса на отслабване това, което слагаме в устата си, е до четири пъти по-важно от усилията ни да се отървем от фитнеса по време на първата тренировка.

Красота в простота

Знаете ли, че до 92% от хората, които започват да отслабват безнадеждно, се отказват от усилията си през първите две седмици? Причината е наистина прозаична - те възприемат загубата на наднормено тегло като трънлив път на отричане и литри пот, защото те сами определят твърде строги правила и се опитват да обърнат начина си на живот. Можете обаче да постигнете подобрена фигура, без да се изнервяте от липсата на захар и метенето при мускулна треска. Вместо твърди диети, опитайте се постепенно да правите промени, които водят до ускорен метаболизъм. Шест непретенциозни принципа ще ви помогнат в това.

1. Спрете да броите калории

Проследяването на таблиците не само ще ви отнеме много време, но и няма да отговори на най-важния въпрос - колко килокалории всъщност са ви необходими на ден. Този брой зависи от няколко фактора:

  • 70% от дневния енергиен прием се използва за правилното функциониране на отделните органи (пулс, храносмилане и др.)
  • 20% са необходими за всякакъв вид движение - ходене или изправяне
  • 10% консумира метаболизма на въглехидратите, протеините и липидите при термични реакции

Преброяването на допълнителни калории и килоджаули може да бъде демотивиращо в някои случаи. Ще трябва да прекарате около пет часа на бягаща пътека, за да изгорите едно редовно меню за бързо хранене с пържени картофи и напитка кола. Затова изхвърлете калкулатора, измийте хамбургера си и се поглезете с него питателна храна полезно за вашето здраве. Избирайте порции, така че да сте сити и да не преяждате.

2. Теглото и огледалото заблуждават, снимките не

Число, показващо теглото ви в килограми, няма да ви даде обективен поглед върху вашата фигура. Кило мазнини и килограм мускулна маса изглеждат диаметрално различни по вашите извивки и имат различен обем. Дори огледалото не се появява като чудесен помощник по пътя към вашето по-тънко „Аз“. Тъй като го разглеждаме по няколко пъти на ден, не е нужно да забелязваме никакъв напредък. Виновникът е мозъкът, който се адаптира към текущия образ и не помни как изглеждахте преди пет дни. Решението? Увеличете мотивацията си, като правите снимка на вашия герой два пъти седмично. Ще видите, че наистина ще имате какво да сравните.

3. Пет по-малки порции на ден

Едно от постоянно изкривените правила, което наистина работи. Принципът е колко калории изразходваме, за да похарчим получената храна, тоест да преработим нейната енергийна стойност. Учените са открили, че няма значение дали ще се радваме на голям крем или филе на баба - термичният ефект на дадено хранене се казва, че винаги е един и същ. Така че, ако включите 5 - 6 порции с тегло до 250 грама през деня, можете да очаквате 3 предимства:

  • тялото ви инвестира 2-3 пъти повече енергия в храносмилането
  • метаболизмът ви ще се нормализира, което ще реагира по-бързо с всяка следваща порция
  • поддържате инсулина си на същото ниво, което също намалява производството на мастни клетки

4. Фокусирайте се върху това, което ядете

Кажете сбогом на службите за доставка, по-здраво и стройно тяло изисква страхотно завръщане в кухнята. Научете се да приготвяте храни, които са празник за очите и вкусовите рецептори, но скрийте съставки с възможно най-голяма хранителна стойност - сложни въглехидрати, омега-3 мастни киселини, протеини, витамини, минерали. Ако не можете да се справите, изберете ресторанти, които гарантират, че ще готвят от пресни и местни храни.

5. Златни правила за здравословно хранене

Наистина няма да работи без поне малко усилия, така че когато купувате храна, помислете внимателно какво сте сложили в кошницата:

  • без преработени ястия: готовите сосове и полуфабрикати са бързи, но често нездравословни.
  • няма прости захари: Не отделяйте въглехидрати, но изберете внимателно източника си. Консумирайте плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, кафяв ориз, овесени ядки и каши, булгур и други подобни.
  • поглезете се с протеини: извара, яйца, бяло кисело мляко, пиле и пуйка и др.
  • не се страхувайте от мазнини: но изберете правилните - сьомга, скумрия, риба тон, ядки, зехтин
  • пийте толкова, колкото управлявате: поглезете се с много вода и неподсладени напитки всеки ден

6. Фокусирайте се защо ядете

Научно доказано е, че храната може да ни поддържа живи в напрегнати ситуации, благодарение на серотонина, той също ни успокоява и носи облекчение от натрупаните негативни емоции. Много психолози са съгласни, че килограмите мазнини често са килограми болка и тъга. Ако огладнеете, идентифицирайте чувствата си и не се страхувайте да потърсите по-професионална помощ.

Успявали ли сте някога да спазите ангажимента си за Нова година? Споделете своя опит в дискусията под статията.