които

Ето 10 храни, които да ви помогнат при редовното изпразване.

Никой от нас не харесва запек, особено този, който засяга червата ни. Ако това неблагоприятно явление ни засяга, това не сме ние. Това влияе на настроението ни и енергията ни се губи ненужно поради това страдание.

Преди да посегнете към лекарствата, първо помислете за вашата диета. Моли Морган, автор на „Пий своя път към здравето на червата“, дава подобни съвети на своите читатели и ти предлага 10 храни, които да ти помогнат да отидеш до тоалетната.

1. Вода

„Да останеш хидратиран е същността на движещите се неща“, каза Морган. Без вода изпражненията не могат да се движат безпроблемно през нашите черва. Ето защо не е изненадващо, че недостигът на вода е основната причина за запек.

Така че има само един съвет: пийте! Поглезете се с много чиста вода или вода с лимон и краставица за допълнителен вкус.

2. Портокали

Цитрусите като такива са крайъгълният камък на превенцията. Портокалите съдържат витамин С, фибри, необходими за по-лесно храносмилане, и нарингенин, който действа като естествен лаксатив и поддържа редовното изпражнение.

Добавете портокал към десетата си и ще се погрижите не само за добра каша за корема си, но и за гладко изпразване.

3. Малини

Малините са наистина богати на фибри, дори до 8 грама на чаша! „Фибрите поддържат движението на изпражненията, така че лесно да преминават през храносмилателната система, плюс това хранят добри бактерии в червата за оптимално храносмилане“, казва Ерика Соненбург, учен от Медицинското училище в Станфордския университет.

Затова се поглезете с малини с овесени ядки или кисело мляко за закуска като вкусно начало на деня.

4. Кефир

Ферментиралата напитка с пробиотици е правилният начин за редовно изпражнения и добро състояние на червата. Британско проучване показа, че пробиотиците в кефира не само осигуряват редовните изпражнения, омекотяват ги, но и допринасят за доброто състояние на червата. Кефирът има 10 пъти повече щамове бактерии от киселото мляко.

Можете сами да пиете кефир или да го направите вкусно смути по ваш вкус.

5. Бадеми

Бадемите съдържат полезни за сърцето ни мазнини, както и протеини, фибри, а също и голямо количество магнезий. А бадемовият магнезий е много важен за храносмилането ни. „Магнезият неутрализира киселините в стомаха и подпомага движението на изпражненията в червата ни“, казва Морган.

Само 30 грама бадеми съдържат 25% от препоръчителната доза магнезий. А бадемите са освен всичко друго страхотна десятка и съкровище.

6. Черен боб

1 чаша черен боб съдържа 15 грама фибри, с препоръчителна дневна доза от 25 g на ден за жени. Въпреки това, бобът е не само богат на фибри, той съдържа и магнезий, калий, който участва в лесното усвояване на храната. Затова се поглезете с черен боб със салата, салса или супа.

7. Сливи

Сливи при запек, това е рецептата за стари майки. Сливите съдържат сорбитол, който има слабително действие. Бонусът е двойна доза калий, както при бананите, която предшества не само запек, но и умора. Затова се поглезете със сливи като каша или опитайте овесените ядки с тях.

8. Зелени листа

Спанакът, манголдът или бивникът са богати на вещества, които ще ви помогнат при проблеми със запек или нередовни изпражнения поради фибри, магнезий и калий. Всички тези вещества участват в поддържането на подходящата чревна микрофлора и мускулните контракции в червата. Затова не се страхувайте да обогатите менюто си със салата или сандвичи с тези зелени помощници.

9. Пшенични трици

Не е изненадващо, че пшеничните трици са в този списък, тъй като според специалистите по хранене те участват в модификацията на лошата храносмилателна система поради богат източник на фибри. Затова ги добавете към овесените си ядки или направете от тях вкусни кифли.

10. Кафе и чай

Ще ви накара ли сутрешната ви чаша кафе винаги да отидете до тоалетната? Едно проучване установи, че кафето (дори без кофеин) може да принуди до 30% от хората да бягат до тоалетната. Експертите смятат, че киселинността на кафето е ключът към този ефект.

Ако имате проблеми със запек, дайте на червата си топли напитки, независимо дали кафе, чай или топла вода, за закуска и ефектът вероятно няма да закъснее.