Въпрос
Защо се препоръчват аеробни упражнения за отслабване? Можете да отслабнете и със силови тренировки.
Отговорът
Отслабването ще подкрепи аеробни и анаеробни упражнения. Аеробните упражнения обаче са по-добър вариант и ще постигнете и по-значително намаляване на телесните обеми.
Една от причините, поради които се препоръчва да се избират аеробни упражнения за отслабване, е, че при тази интензивност на упражненията няма натрупване на млечна киселина (лактат) в работещите мускули в същата степен, както по време на силови тренировки. Натрупаният лактат в мускулите е не само една от причините за мускулна треска, но увеличеното му количество също намалява способността на мускула да използва преференциално мастните киселини като източник на енергия. По този начин при аеробни упражнения мастните киселини се използват в по-голяма степен като източник на енергия и нежеланите мастни накладки изчезват по-бързо. Силовите тренировки (анаеробна форма на упражнения) за предпочитане използват енергия от гликоген (мускулна захар), обикновено характеризираща се с увеличаване на мускулната маса, увеличаване на мускулния обем и по-бавно „отслабване“ на телесните обеми. Следователно активната фаза на отслабване се подкрепя повече от аеробни упражнения. Силовата тренировка (в разумен обем) е по-добре включена в тренировъчния блок във фазата на поддържане на добро състояние и стабилно тегло.