Кулишек 13.05.2011 13:22:31

>> PeterFabok, 13/05/2011 12:42:18

бегащ

Благодаря много, Питър! Много интересни връзки!

Това е информация, която съответства на първата мисъл, която ми хрумна, когато четох публикациите тук:

„Няма проучвания, които да знам за сравняване на способността просто да„ продължавам да тичам “без храна, срещу„ да тичам добре/бързо “без храна на по-големи разстояния.

Щефан 13.05.2011 13:23:36

>> карта, 13/05/2011 12:37:31

На събитията на Шри Чинмой той обикновено яде всичко - освен ако нямам стомашен проблем. Обикновено, обаче, първите часове ям само карбонек, нормална храна най-рано след 6 часа. В крайна сметка всичко, което мога да ям. Но за втори път ми се случи странно нещо: за 24 часа в Сарвари той ми направи много добра наденица. В същото време обикновено не ям колбаси, няколко години бях пълен вегетарианец, сега ям месо много рядко. За първи път ми се случи преди 4 години в Бърно, колбасът също ми помогна. Когато казах на Пол, който е вегетарианец, тя ми каза, че е имала същия опит.

Кулишек 13.05.2011 13:25:08

>> Стефан, 13/05/2011 13:23:36

Петър също е написал някъде тук, че има наденица преди маратона, може би ще обясни мистерията ...:-))

карта 13.05.2011 13:49:20

Петър и Стефан-благодаря за отговора. За основен въпрос вижте темата за фибрите, независимо дали са къси или дълги захари ... вероятно по-дълги ... Интересувам се по отношение на реакцията захар спрямо инсулин (захарна кома, както Рудо писа) ... Аз съм за много конкретни съвети ( съвети), Какво да ям от този мащаб, както писах? На какви интервали, сумата? С какво да започнем - парчета хляб и сирене? И без шоколад, стафиди? Състезанието продължава 48 часа, енергийните спадове, разбира се, ще бъдат възможно най-кратки и че дълбокият спад, който Рудо споменава и от който няма връщане, няма да се случи по време на състезанието. Части на възраст и т.н. отново е бяло брашно, т. е. опасността от излугване на йони, както Рудо пише някъде. И така, какво да изберем като оптимална диета? Само ви напомням, че вече имам няколко поредни ултра-състезания (вкл. Две 48H), така че имам известен опит и наблюдения какво прави с тялото ми. И ако не се унищожа физически някъде до края на юли (дотогава ще има няколко възможности), тогава искам да опитам ИЛИ, респ. възможно най-близо до границата от 300 км.

Щефан 13.05.2011 13:57:54

>> карта, 13/05/2011 13:49:20

Вярвам на Марти, че ще дадеш 300-те. Според мен тя вече го имаше в Бърно през 2009 г., може би искаше да започне по-свободно. Ще стискам палци за вас - надявам се на пистата. Нещо може да се опита в продължение на 12 часа в Stromovka, въпреки че е твърде кратко за тестване.

Кулишек 13.05.2011 14:00:51

>> карта, 13/05/2011 13:49:20

Мартин, присъединявам се към Стефан, стискайки палци нагоре:-)

И благодаря за допълнителните въпроси, на които може би ще дойдат повече реакции, бих се интересувал и от отговорите.

Щефан 13.05.2011 14:04:53

>> рудо, 13/05/2011 11:22:40

Тези 40 минути са много интересна информация за мен. Въпреки че не ям нищо в подготовка за бягане до 3 часа сутринта - и трябва да призная, че понякога дори не пия - но 40 минути. просто е времето, когато след дълго състезание "ще разбера как всъщност бягам"

LemonaidLucy 13.05.2011 15:08:08

Тук започна наистина интересно!

Мартино, присъединявам се с палец. И сте страхотни да сте готови да направите експериментален заек.

rudo: Интересувах се още нещо, тъй като Bernadette пише за технологичния спринт за 3 минути: 3 минути спринт 24 часа преди състезанието, за да отворите този гликогенен прозорец и след това веднага да започнете да зареждате с въглехидрати. През следващите 24 часа се фокусирам върху приема на въглехидрати.

Пробвали ли сте някога?

Щефан 13.05.2011 15:09:19

Към тези бързи захари: Обикновено ги избягвам, но те могат да помогнат в края на състезанието. Миналата година, в 48 часа в Кладно, бях напълно завършен около два часа преди края, едва ме влачеха. На пистата има бюфет, където се върти кофола. Получих ужасен вкус за това и бях поканен от Евжен. Изпих 1/2 литър и седях около 20 минути. Събудих се напълно и през последните 1 и 1/2 часа избягах над 14 км. Така че за дълги състезания ще разчитам на чувствата в крайна сметка.

кеш 13.05.2011 15:26:19

вероятно знаете тази връзка с малко нетрадиционна интерпретация на физиологията на упражненията (http://www.kpo.cz/…ziologie.htm), превишаването на инсулиновата регулация на гликемията след стимул при упражнения е описано по същия начин, както по-горе в дискусия. >> Кулишек, 13/05/2011 12:04:47 Малтодекстрините са обща основа за общите енергийни напитки и гелове. Чешки производител (на разумна цена) тук: http://maltodextrin.cz/…ho-je-urceno, в по-малки количества е по-лесно да поръчате през аптеката.

dao 13.05.2011 15:43:44

Тъй като често имам проблем със стомаха ми се случва да бягам на гладно за дълго време. Проблемът е, че след няколко часа бавно бягане (3 - 8 часа), дори по време на метаболизма на мазнините, вътрешните запаси на гликоген ще бъдат изчерпани (вж. Описанието на д-р Vojtěchovský, по-горе). Причината е, че захарта е необходима за изгаряне на мазнини. Веднага след като свърша с доставките, влизам в състояние, което е много неприятно. За да могат мазнините изобщо да функционират като гориво по това време, гликогенът трябва да се образува вътрешно. Мисля, че тогава има загуба на мускули. Освен това като цяло изгарянето на мазнини (и мускули) води до отпадъчни продукти, които (докато не свикнете малко) действат напр. гадене. (ацетон, кетони) Правило: 1. бавно нишесте 2. какво мога да направя? (Първият признак на хипогликемия е чувството на глад). Интересното е, че дискомфортът в дългосрочен план бързо изчезва, когато темпото се увеличава. Жалко, че няма да продължи дълго - темпото.

мефисто 13.05.2011 16:21:32

>> LemonaidLucy, 13/05/2011 15:08:08

Това също ме заинтригува. Дамата пише там от момчетата за тренировка, все едно да се възползваме добре от 30-минутните прозорци, които имаме след натоварването. Това поражда няколко въпроса. Възможно ли е с бързо изтегляне този прозорец само за 3 минути? Ако е така, не е ефективно да се нуждаете от 10 такива 3-минутни натоварвания на ден, които ще използват пълноценно 30-минутния прозорец всеки път и по този начин ще се "зареждат" максимално?:) [Разбира се, ясно ми е, че всъщност не тренирам фитнес и кардио системата си с триминутни „тренировки“, просто говоря за хранителната страна]

червено 13.05.2011 22:20:14

>> Микис4318, 13/05/2011 12:46:22

" Застрашена ли е парадоксалната хипогликемия дори след навлизане? Веднъж почувствах, че махам толкова зле, когато сипах гроздова захар веднага след бягането. "

да точно, това ми се случи няколко пъти, след 24H няколко души отпаднаха и загубиха съзнание около 1H след края по време на съобщението, когато се изправиха, някак си успяха да седнат на стола.

Спомням си, че преди около 25 години отидохме до Брно на 100 км DP, нощната част бягахме доста бързо, а дневната бавно се наслаждавахме на разходка сред природата. Не помня какво ядохме и колко ядохме, единственото, което си спомних, беше, че на финала, предполагам, че предлагаха напитки на язовира, аз пих бира и бях добре, жена ми имаше сладка малина или кола, забързахме към влака и така веднага скочихме на електрическата и около 15 минути след тези напитки жена ми отпадна в електрическата.

Ясно е, че след дълги операции е необходимо да започнете възможно най-скоро сложни въглехидрати + протеини, но обикновено се избягва с обикновена захар, не бих рискувал първото нещо или плодовете

червено 13.05.2011 22:23:55

>> PeterFabok, 13/05/2011 11:54:00

" когато давате след 15 минути, респ. с първата вода при условията на някои сложни въглехидрати, те ще чакат приятно подред - просто мисля така. всеки е индивидуален, да отидеш на състезанието означава да опознаеш тялото си - това е 100 пъти повече сигурност, отколкото някои изследвания - за или против. "

просто от всички лични наблюдения и лични експерименти, вие познавате тялото си, от всеки човек, който го е опитвал, те казват, че е по-добре да не вземате нищо в продължение на поне 40 минути, отделните отклонения са в рамките на 40-60H.

затова казвам, че вие ​​сте първият, който казва, че имам по-добър опит, започвайки след 15 минути

червено 13.05.2011 22:47:11

>> LemonaidLucy, 13/05/2011 15:08:08

" rudo: Интересувах се още нещо, тъй като Bernadette пише за технологичния спринт 3 минути: 3 минути спринт 24 часа преди състезанието за отваряне на този гликогенен прозорец и след това веднага започнете да зареждате с въглехидрати. През следващите 24 часа се фокусирам върху приема на въглехидрати. "

добър въпрос, току-що си помислих за това по време на обучението. Не разбирам точно тази формула за спринт от 3 минути.

Когато Бернадет спря покрай мен, по пътя от летището с кола, позиционирайки къмпинг неща за състезанието, тя погледна часовника си доста нервно, беше петък около 2 следобед и началото на състезанието в 6H беше Събота в 2 следобед, така че беше точно 24 часа. Поканих и нея и нейния партньор за деня за освежителни напитки, чай и т.н., но тя беше много строга, че не може и не пие нищо, че всичко вече е готово и спечелено, но първо трябва да избяга и да разбере къде нещо може да се случи тук много бързо и нещо бавно и трябваше да е някъде веднага, защото пътуването с кола за още 30 минути би нарушило графика на времето ... струва ми се твърде радикално строг. По това време тя говореше за някои секции, но дори не си спомням какво точно щеше да изтича, понятието за 3-минутен спринт не се вписва съвсем в това, за което говори по това време.

Може би ще се опитам да се свържа отново с нея или да намеря материала, за който го прави, мисля, че UWA означава Университет на Западна Австралия, тъй като тя живее в Пърт.

Независимо от точните подробности, според мен опитният дългогодишен бегач, придържащ се към редовен режим, тялото е свикнало с някакъв процес и автоматично подсъзнателно реагира на вътрешни биохимични реакции, приблизително същите като кучетата Павлов, когато бият камбаната, те веднага започна да лигави. Точно както кучетата и всички други условни рефлекси трябва систематично да се изграждат многократно при едни и същи условия, така и това работи, дори ако импулсът за иницииране не е съвсем еднакъв или е в различни условия. Този измамен импулс обаче ще работи само от време на време и след употреба е необходимо да се даде импулсът отново в правилните условия, в противен случай подсъзнанието бързо ще стигне до заключението, че е фалшив сигнал, т.е. измама.

Бернадет тича всеки ден, обикновено комбинирайки обем с интензивност и доста изчерпан от гликоген, и веднага след бягането яде веднага, той е приготвил точно комбинирани сложни въглехидрати + протеини, има го в колата и веднага след като приключи и след това, когато се прибере, яде отново. Следователно той е развил павловски рефлекс: бягане + въглехидрати = максимално попълване на гликоген.

От време на време - преди състезанието тече бързо, но за няколко минути (3 минути спринт.) И започва веднага, подсъзнанието не забелязва, че бягането е било кратко и не е изчерпало много и попълва гликогена със същия интензитет като обичайни и препълвания.

Кучето на Павлов не би забелязало, че камбаната има различен звук, различен тон и трае много по-кратко и ще отдели същото, но след няколко дни измамата ще дойде ...

Основата е да осъзнаете, че подобен трик може да си позволи само някой, който много редовно бяга и го прави всеки ден в продължение на много месеци.

За хоби, което не работи всеки ден, той има дълги прекъсвания и няма система като тренировка - изчерпва гликогена и се попълва незабавно и т.н., така че за такова хоби не може да работи толкова добре, колкото и да работи 7-дневна или 3-дневна въглехидратна диета.