Искате да имате по-тънки бедра? Чувствате ли нужда да коригирате начина си на живот? Няма да получите постно бедрата магически за една нощ, но ако сте твърдо решени и работите върху това, можете да го направите. Ще трябва да се храните правилно и да спортувате правилно, а ако не се отпуснете, скоро ще видите резултати. В тази статия ще научите как да го направите.

по-тънки бедра

Приближаване .

Метод 1 Упражнение .

  1. 1 Купете крачкомер. Педометърът ще измерва броя стъпки, които правите всеки ден. Обикновено е прикрепен към ханша и в наши дни можете да получите и такива, които изобщо не се виждат.
    • Опитайте се да пропускате 5000-10000 стъпки всеки ден. Звучи много, но в действителност е по-малко, отколкото си мислите. 5000 стъпки са малко повече от 3 километра. Опитайте се да ходите навсякъде, изкачвайте се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, а също и пеша до пазаруването. Липсата на 10 000 стъпки на ден иска малко упражнения, но определено си заслужава.
  2. 2 Започнете да бягате по стълбите. Намерете мотивация и започнете да бягате по стълбите. Опитайте се да усетите как краката ви горят - няма да постигнете резултати без болка. Със сигурност не сте мислили, че ще имате по-тънки бедра, когато седите на дупето си. Освен това спрете да се възползвате от асансьора и започнете да вървите нагоре по стълбите.
  3. 3 Започнете да прескачате въже. Звучи като спорт за малки деца, но скачането на въже изгаря много калории и укрепва мускулите на краката ви. Освен това въжето за скачане не струва почти никакви пари, така че е чудесен вариант дори за хора, които не обичат да харчат много пари за упражнения.
  4. 4 Опитайте интервални тренировки. При интервални тренировки редувате по-кратки интервали от интензивни упражнения с по-дълги интервали от по-бавни упражнения. Например можете да бягате три обиколки по-бавно и да спринтирате една обиколка. Слагате тялото си, но много по-рано изтънявате бедрата.
    • Интервалните тренировки изгарят повече калории и подпомагат аеробната активност на тялото. Започнете, като практикувате интервални тренировки веднъж седмично например, и постепенно заменете всички останали тренировки с него. Ако упорствате, ще получите резултати по-рано.
  5. 5 Скок. Вместо просто да прескочите изстрел, който е скучен и малко неефективен, опитайте да скочите изстрел след редовна тренировка. Когато избягате три километра, плувате 20 басейна или имате час на колоездене, започнете да скачате за известно време. Това е чудесен начин да подобрите малко тренировките си и да укрепите мускулите на бедрата.
  6. 6 Карам колело. Опитайте се да карате възможно най-нагоре. Колкото повече се опитвате, толкова повече мазнини замествате с чисти мускули. Колоезденето е чудесен начин за постигане на тънки крака.
    • Вместо да карате колело, опитайте да се въртите. Когато се въртите, карате велоергометър с инструктор. Това е малко монотонно, но наистина го влагате в тялото си.
  7. 7 Фокусирайте се върху вътрешната страна на бедрата и коремните мускули с ножица. Това упражнение е просто и можете да го правите практически навсякъде. легнете по гръб, сложете ръце под дупето, повдигнете краката си във въздуха и започнете да правите с тях ножични движения. Винаги дръжте пръстите на краката си опънати. Ако искате да направите това упражнение малко по-трудно, сложете ръцете си на земята до себе си.
  8. 8 Танцувайте под любимата си музика или се запишете на танцов клас. Ще ви хареса и дори няма да се почувствате като упражнение. Уроците по танци ви принуждават да практикувате известно време, а не само когато ви е приятно.
  9. 9 Започнете да практикувате спорт. Възможно е да не харесвате много спорта, но има толкова много, че определено ще изберете такъв. Ако не харесвате баскетбола, опитайте тенис. Ако не харесвате тениса, опитайте футбол например. Когато спортувате с други хора, ще му се радвате повече и малкото състезание също не е вредно.
    • Освен това ще изгорите повече калории в отборните спортове, отколкото ако сте тренирали сами. Когато играете футбол за един час, изгаряте около 730 калории. Когато правите час хатха йога, вие изгаряте само 200 калории. Това е голяма разлика.
  10. 10 Направете напади. Вземете малка щанга във всяка ръка и направете нападания последователно. Застъпете единия крак напред, върнете се назад и повторете упражнението с другия крак.
  11. 11. Имайте предвид, че не е възможно да отслабнете на едно място по тялото. Не вярвайте, че можете да отслабнете само бедрата си. Това наистина не е възможно. Ще трябва да губите мазнини от цялото си тяло, в противен случай няма да получите по-тънки бедра.

Метод 2 Храна .

  1. 1 Яжте по-малко калории всеки ден, отколкото изгаряте. Искате ли да отслабнете? Това е единственият начин да постигнете това. 0,5 кг съдържа около 3500 калории, така че ако искате да отслабнете с 0,5 кг, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото ядете.
    • Не е нужно да се страхувате от тези цифри. 3500 калории е твърде много, за да загубите толкова много за един ден. От самото начало опитайте с 500-800 калории на ден. Вероятно ще трябва да ядете 1500-2000 калории на ден и да спортувате, за да изгорите 2000-2800 калории на ден.
    • Научете как да броите калориите, които ядете. Много хора не знаят колко калории ядат всеки ден, докато не започнат да го записват. Започнете да си водите дневник и записвайте всичко, което ядете на ден. Тези бележки ще ви помогнат да добиете представа за това колко ядете и какво трябва да ограничите.
  2. 2 Никога не трябва да гладувате, за да отслабнете по-бързо. Когато сте гладни, няма да отслабнете. Когато не снабдите тялото с достатъчно енергия, то ще започне да задържа всички резерви, които е оставил, и ще се подготви за хибернация. Вместо да отслабнете, ще загубите мускули и други тъкани. Наистина не можете да отслабнете по този начин.
  3. 3 Яжте повече сутрин и по-малко следобед. Всеки ден имайте качествена, балансирана закуска, за да стартирате метаболизма си и да подготвите тялото си за деня напред. Но не трябва да се храните твърде късно вечерта, не защото метаболизмът ви се забавя през нощта, а защото хората обикновено ядат нездравословни неща вечер.
    • Проучванията показват, че животните, които се хранят само когато са най-активни, са по-бедни от животните, които се хранят дори когато изобщо не са активни - което е за хората вечер и през нощта. Ако ядете късно вечерта, няма да отслабнете.
  4. 4 Яжте правилните храни. Ако искате да отслабнете особено на бедрата си, е важно да се храните с правилните видове храна. Лекарите обикновено препоръчват следното:
    • Протеини: постно месо, риба, соеви продукти
    • Зеленчуци и бобови растения: спанак, зеле, броколи, моркови, грах, леща, боб и др.
    • Плодове: цитрусови плодове, банани, ябълки, киви, круши и др.
    • Пълнозърнести продукти: пълнозърнести макаронени изделия, хляб и др.

Ядки и семена: слънчоглед, лен и тиква, бадеми, орехи # * и др.

  1. 1 Избягвайте нездравословна храна. Не трябва да ядете преработени храни, мазни и сладки храни и храни с висок гликемичен индекс. Те включват:
    • Сладки храни: сладкиши, сладкиши, сладки напитки и др.
    • Прости въглехидрати: тестени изделия, бял хляб и др.
    • Наситени мазнини: масло, втвърдена мазнина, мехлем, маргарин и др.
  2. 2 Пии много вода. Пийте вода, за да дадете на тялото си течности, вашите органи да работят и стомахът ви да мисли, че е пълен. Когато сте гладни, опитайте да изпиете чаша вода преди ядене. Стомахът ви ще се чувства пълен и няма да преяждате излишно.