имунитета

Великият пост е идеалният инструмент за контролиране на вашето мислене, чувства и емоции. На някои от вас може да изглежда като на косъм, но постенето има такива магически сили. Ще ви заблудя още от самото начало. Със сигурност мислите, че гладуването е свързано с гладуване и измъчване на тялото.

Аз също си мислех за това, докато не започнах да се задълбочавам в това. Постът е отказ от храна за определен период от време, с това, че вие ​​също работите върху психиката си и се стремите към перфектна връзка. физически и психически. Тук идва моментът, в който намирате мира, който търсите и основата на своето същество.

Има много пости и периодично гладуване е тази, която ще ви донеса днес. За да имам общ преглед на съществуващите пости, ще очертая само незначително какви типове пости може да срещнете.

  • Частичното гладуване означава, че се отказвате само от определени храни. Подобни пости са широко разпространени у нас преди празниците. Нашите предци вече са постили, като са елиминирали някои храни от диетата си.
  • Нормалното гладуване е гладуване, където се пие само чиста вода. Можете да го съхранявате за различни периоди от време и трябва да се подготвите за него предварително.
  • Абсолютен пост е постът, при който не ядете и не пиете нищо. Такъв пост се провежда от мюсюлмани, които не ядат и не пият по време на Рамадан, докато слънцето залезе. Много е трудно да постиш това бързо и по-добре дори да не го опитваш.
  • Прекъсващо гладуване много е интересно и ако свикнете, ще се превърне във вашия начин на живот.

Този пост не е диета, а нещо, с което можете да помогнете да излекувате тялото си и със сигурност не отговаря на критериите на думата диета, която идва от гръцката дума diaita, което означава контролиран прием на храна и течности с цел постигане определена цел.

По време на гладуване ще включите духовната и умствената страна на живота си и ще можете да стартирате имунитета си, а страничният ефект е и загуба на тегло.

1. Какво е периодично гладуване

Прочетох много изследвания и ръководства за това как да се грижите за тялото си, как да поддържате идеално тегло, как да живеете здравословно и да се чувствате млади.

Най-много ми харесва начинът на живот, който предлага променливост и гъвкавост.

Получих периодично бързо, докато завърших курса с лектора Mgr. Мартин Jelínek: "Всичко за загуба на тегло". Тук е споменато като едно от ефективните средства за отслабване. Още повече се интересувах от идеята, че с помощта на периодично гладуване вие ​​укрепвате здравето си и можете стартирайте имунната си система.

Ето защо започнах да се занимавам с тази тема и, разбира се, исках да тествам сам как работи тази система. Тъй като съм много развълнуван от това, искам да споделя моя опит с вас в тази статия.

Това бързо може да укрепи здравето ви и да ви предпази от много заболявания, ако вече страдате от такова, то ще помогне за облекчаване на симптомите му.

Уикипедия се позовава на периодично гладуване (името идва от английския термин intermittent fasting) като форма на диета, при която периодите на нормален прием на храна се редуват с гладуване.

Този режим е много подходящ за тези от вас, които се стремят да губят мазнини по корема. За съжаление с увеличаване на възрастта коремът е склонен към напълняване.

С този прост метод разделяте деня на време без храна и периода на хранене.

2. Как да въведете периодично гладуване в живота си

Този пост не е диета и ако досега сте държали малко и йо-йо ефектът винаги е идвал, няма опасност да се задържите и да го прекратите.
Има много програми и лекарства, които ще ви примамят да отслабнете и да се възползвате от него до края на живота си. Много е далеч от истината. Малко хора могат да поддържат такава диета за цял живот.

Сигурно сте си мислили, че не можете да останете без храна само няколко часа и ще се чувствате без енергия, нервни и гладни.
Напротив - гладуването ще ви зареди с енергия и ще се чувствате чудесно.

Какво първо трябва да знаете, ако искате да избегнете грешки при гладуване с периодично гладуване:

  • Когато решите да поддържате периодично бързо, първо помислете колко дълго искате да го запазите. Не бива да се казва, че имате причина да искате да започнете толкова бързо. Това е много важно, особено за да можете по време на криза да знаете защо постите. Това може да ви помогне и подкрепи да продължите.
  • Необходимо е да проучите добре какво ще ви трябва за такъв пост, какви са условията и какво всичко е свързано с него. От самото начало избягвате толкова много грешки.
  • Решете колко дълго искате да постите. По този начин можете систематично да продължите започнатото и да постите за по-дълги периоди от време.
  • Намерете подходящи условия. Опитайте се да наблюдавате тялото си в първите дни и бъдете подготвени за моментите, когато искате да се откажете от него. Ако сте подготвени за тези възможни неуспехи предварително, ще ви е по-лесно да ги преодолеете.

Какво трябва да избягвате по време на гладуване:

* алкохол
* промишлено преработени храни
* сладка напитка
* пушене
* кафе
* сладкарски изделия
* Вредни храни
* голям прием на месо

За да започнете, просто следвайте няколко принципа:

* по време на фазата на гладно пийте чиста вода или неподсладен зелен чай
* Не консумирайте никакви калории по време на фазата на гладно
* в началото бавно увеличавайте времето между вечеря и закуска
* се занимавайте с физическа активност, която ви харесва

Не се страхувайте, че периодът на гладуване е дълъг, ще спите през повечето време и сутринта ще мине много бързо. Можете да го използвате за работа, креативни идеи, конструктивни решения за недовършен бизнес. През този период ще ви бъде лесно.
Ако въведете периодично гладуване в живота си, ще започнете да се чувствате по-добре и ще бъдете възнаградени от загуба на тегло. Не е нужно да се отказвате от нищо и усещате прилив на енергия.

3. Има повече начини за спазване на периодично гладуване

Най-често срещаните варианти са 16/8 - 18/6 или 24

А. Вариант 16/8

Това означава да гладувате 16 часа и да ядете 8 часа. Можете да ограничите приема на храна до 2 хранения на ден. Ако вечеряте най-късно в шест часа и се събуждате рано сутринта около седем часа, имате по-голямата част от глада зад гърба си по време на сън. В този случай имате само няколко часа до обяд, което определено ще можете да направите.

Отначало може да се наложи да положите повече усилия, но тялото ви бързо ще свикне с този ритъм. Отне ми една седмица, но не беше трудно, че не можех да се справя и най-важното винаги си напомнях полученият ефект - повишен имунитет и подобрено здраве.

Б. Вариант 18/6

Този вариант означава, че гладувате 18 часа и ядете 6 часа. Много по-лесно е да се следва, зависи само от това как можете да си позволите тези периоди на гладуване и хранене. Трудно е особено за хора, които са наети и не могат да се адаптират към такава времева рамка.

В. Вариант 24

Можете да започнете този вариант след вечеря и да продължите до вечеря на следващия ден, или можете да разделите този раздел на два дни, като започнете след обяд и се отдадете на друго хранене до следващия ден за обяд.

По-скоро харесвам версията с обяд. Много лесно се издържа и на сутринта ще почувствате еуфория и увеличаване на енергията.

Книгата „Прекъснат пост“, която се занимава подробно с този тип диета, е написана в стил, който ще ви допадне и ще ви донесе много идеи и вдъхновение, ако решите да опитате по този бърз начин.
Даниел Рот той пише в книгата си:

„Вече споменах няколко пъти голямата гъвкавост на концепцията, представена в тази книга и наистина е възможна почти всяка комбинация от времена на гладуване и хранене. Обикновено се приема, че 16 часа непрекъснато гладуване трябва да бъдат минимумът за постигане на осезаеми ефекти върху здравето и контрол на теглото. В същото време можете свободно да решите в коя част на деня или нощта да започнете фазата на гладуване. "

4. Какви са ползите от периодичното гладуване:

  • Ще имате повече време за себе си
    Не е нужно да се притеснявате за всичко, което бихте яли за закуска, десятък, обяд, оловрант, вечеря или дори друга вечеря.
    Грижите се само за две хранения и имате повече време за себе си сутрин. Това ще ви направи по-отговорни за вашата диета. Помислете какво ще ядете и как да направите диетата си, за да давате на тялото си нужното количество хранителни вещества.
  • Удължете живота си
    По време на периодично гладуване ненужните мазнини се разграждат, което причинява много заболявания. Той може да ви помогне да отслабнете, този приятен страничен ефект е бонус от вашите усилия, както Monique Tello пише за периодично гладуване.
    Ще ви остане мускулна маса, тя няма да намалее както при различни диети, когато има голяма загуба на мускулна маса. Метаболизмът ви ще се ускори.
  • Това е много по-лесно, отколкото да се придържате към диета
    Вие се приспособявате към периодите на прием на храна и гладуване и тялото свиква с тези периоди. Няма да се чувствате гладни и ще ядете само в определени часове.
  • Ще ядете с удоволствие
    Ще се насладите на храната повече. Вече няма да е прием на храна, нещо бързо в устата ми и аз бягам, а целенасочено мислене за това какво ще приготвя, за да стане питателно.
  • Ще спечелите повече енергия и ще подкрепите здравето си
    Увеличете имунитета си и почувствайте удивителен прилив на енергия.

5. Какво трябва да наблюдавате по време на периодично гладуване:

* Основният източник във вашата диета трябва да бъдат храни с високо съдържание на фибри - като зеленчуци, плодове, пълнозърнести дрожди, бобови растения, ядки и семена.

* Яжте натурални храни, които не са химически модифицирани.

* Тялото ще ви помоли да намалите количеството храна. Постепенно няма да почувствате глад и тялото ви ще бъде готово за периодите от време, в които ще получавате храна.

* Купете качествен зелен чай, който можете да пиете сутрин вместо кафе, той ще ви даде много антиоксиданти и ще ви поддържа в добро психическо състояние.

* Опитайте се да пиете много течности, особено чиста вода и зеленчукови сокове.

* Не преяждайте, яжте умерено и разумно. Винаги яжте добре и се наслаждавайте на всяко хранене.

* Предпочитайте плодове и зеленчуци, които растат в нашата географска ширина. Вносните плодове и зеленчуци често се напръскват с химикали, за да издържат по-дълго.

* Движете се, дори редовните разходки са достатъчни. Престоят на чист въздух ще ви даде енергия и ще ускори процеса на гладуване. Йога, стречинг и каланетика също са идеални.

Ако спрете да гладувате, трябва да продължите със същия състав на диетата, както по време на гладуване. Ако не спазвате този принцип, можете да предизвикате храносмилателни проблеми. Най-лесните за смилане са: зеленчуци, плодове, зърнени и бобови култури.

Храните, с които тялото трябва да се бори и са трудно смилаеми, са: месо, яйца и млечни продукти.
Ако искате да постите с цел прочистване на тялото, това също ще има благоприятни лечебни ефекти върху вас.

Имам още един съвет, за да си помогнете:

Предпочитайте вечерята протеинова храна, ще ви задоволи, ще ви даде много енергия и няма да почувствате глад за това.
След няколко дни такова хранене ще видите промени, които ще ви изненадат.

Сигурно се питате: Как е възможно това да работи и да разграждам мазнините от тялото си на места, където досега не съм успял да ги елиминирам чрез диета или упражнения?
Гладуването поставя телата ви в състояние на изгаряне на мазнини, което не можете да постигнете при нормална диета.

6. Недостатъци и ограничения на периодичното гладуване:

Не всеки може да прилага периодично гладуване в живота си. Хората, които страдат от някакви хранителни разстройства, изобщо не трябва да обмислят идеята за каквато и да е диета или пост. Също така не е подходящ за бременни жени или жени, които приемат лекарства, като кръвно налягане или разредители на кръвта.
По-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

7. Следвайте стъпка по стъпка, за да стигнете до вашата дестинация

Ще бъдете възнаградени с много енергия, добро настроение и желана красива фигура. Разбира се, няма да е възможно без движение, но ще ви трябват и разходки сред природата, не е нужно да опитвате страхотни изпълнения.

Целта на живота ви е да живеете, създавате и работите върху своето съвършенство.
Вярно ли е или мит? Чудите ли се често защо съм тук, какво мога да направя за този свят и за себе си, за да се чувствам добре и да се радвам на живота? Търсите ли смисъла си в живота и копнеете за съвършенство? Всеки от вас го преживява по различен начин. Много от вас са амбициозни, поставят си цели и се опитват да ги постигнат.

Удивително е да имате цели пред себе си, които да ви тласкат напред и да ви правят щастливи през целия ви живот.
Ако наблюдавате периодично гладуване дълго време, ефектите му ще се усетят и в тази област.

Желая ви много успехи в провеждането му.

Ще бъда много доволен, ако ми пишете, ако прекъсващият бърз ви е помогнал и как сте преодолели първите дни, когато сте започнали да го прилагате в ежедневието си.

Имам няколко вдъхновения за вас в моята безплатна електронна книга.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната. 😊