Трябва да се грижим за очите и очите си толкова редовно, колкото всеки ден, за другите, по-популярни части на тялото си. Не само балансираното хранене, но и набор от прости, но ефективни упражнения могат да ви помогнат да подобрите зрението си.

добро зрение

Проблемите със зрението са един от най-честите здравословни проблеми днес, засягащи не само възрастните хора, но и хората в трудоспособна възраст и дори децата. Настоящето също е виновно за това. Седим на компютъра дълги часове на ден, отпускаме се вкъщи и гледаме телевизия или прекарваме време в забавления на смартфони или таблети.

По този начин се поставят все повече изисквания към очите, последиците от които често са голяма умора на очите, изгаряне на очите и по-късно различни здравословни проблеми със зрението. Трябва да обърнем толкова внимание на другите части на тялото си, колкото и на очите си.

Прости упражнения за добро зрение

Може да се изненадате, но един от най-добрите начини да поддържате добро зрение в някои случаи - или дори леко да го подобрите, ако вече имате проблеми с очите - е да спортувате редовно. Специфични упражнения за добро зрение помагат за координацията на очите и подобряват храненето на зрителния нерв.

Тези неизискващи упражнения не само отпускат очните мускули, но и ги укрепват. Тяхното огромно предимство е, че можете да ги практикувате навсякъде - у дома, във влака, в училище или на работа. Просто усещате, че очите ви са уморени и изтощени по всяко време.

Какво да направите, ако очите ви болят

Отлично упражнение за отпускане и отпускане на очните мускули, ако дълго време държите очите си на кратко разстояние (гледате екрана, четете документи) е гледането в далечината. Само след няколко минути ще има намаляване на напрежението в тази област и забележимо успокояване на стресираните очи.

Можете да постигнете подобен ефект чрез бавно мигане и фокусиране, затворете очи при издишване и се опитайте да ги отпуснете максимално. Можете спокойно да повтаряте упражненията няколко пъти на ден и ние го препоръчваме, особено ако имате дългосрочен фокус върху един близък обект.

Ако обаче болката в очите продължава дълго време или болката в очите е много силна, определено не трябва да се двоумите и вместо това да посетите очен лекар. Това е така, защото може да има по-сериозни проблеми от умора или преумора в очите и затова професионалната помощ е от съществено значение.

Практикуване на визуален фокус

Можете също да използвате пръста си като помощно средство за подобряване на фокуса. Поставете го на около 15 сантиметра от лицето си, като фокусирате последователно върху пръста си и след това върху друг обект, който е по-далеч.

Можете да тренирате и укрепвате очните мускули по няколко начина, да вдишвате и да се фокусирате върху корена на носа, докато издишвате на върха му. След това се опитайте да гледате възможно най-надясно и наляво. Целта не е да движите главата или врата си по време на това упражнение.

Въртенето на очите работи на подобен принцип: Когато вдишвате, погледнете нагоре, без да се движите и се движете, докато гледате долу вдясно. За следващия дъх започнете да гледате наляво, като продължите като в кръг.

За да тренирате правилно и да укрепвате очите си, трябва да подхождате честно към упражненията всеки ден. Ако обаче имате постоянен проблем с фокусирането на близко разстояние или на разстояние, проста и безболезнена операция, която може да ви даде остър и ясен оглед на всички разстояния, също може да помогне.

Доброто зрение не се определя само от генетиката и вида на работата, нито дали носите очила редовно. Самото хранене също може да има ефект.

Витамини и храни за добро зрение

Много научни изследвания потвърждават, че качеството на зрението се влияе от няколко витамини и антиоксиданти. Те работят не само под формата на профилактика, но могат да помогнат и ако вече имате някакви проблеми със зрението.

Ако искате да поддържате добро зрение възможно най-дълго, включете в менюто си богати храни витамин А . Недостигът му се отразява в доставката на зрителния пигмент родопсин, който е пряко свързан с качеството на зрението по здрач и през нощта. Витамин А може да се намери например в мляко, броколи, салата, спанак или други листни зеленчуци. Също така се съдържа в черния дроб и сладките картофи.

Антиоксидантите също са много важни за защита на очите лутеин а зеаксантин . Всъщност проучванията много ясно показват, че те намаляват риска от различни хронични очни заболявания. Богат източник на тези хранителни вещества са преди всичко гореспоменатите листни зеленчуци. В допълнение към тези вещества, достатъчен прием е важен за поддържане на здрави очи витамин Ц а Е. и елементи като цинк а селен .

Не пренебрегвайте профилактичния преглед!

Въпреки че упражненията за очи и витамините могат да допринесат за здравето на зрението ви, те не трябва да заменят редовните професионални очни прегледи. Ако имате нарушено зрение, внезапни промени в зрението или сте на възраст над 40 години, определено трябва да си уговорите среща за очен преглед. При много очни заболявания има незабележимо и бавно влошаване на зрителната острота, което може да причини късно наблюдение на очните заболявания. Благодарение на превантивния очен преглед можете да предотвратите развитието на очни заболявания и свързаното с тях нарушено зрение.