Как да подобрим изгарянето на мазнини по време на тренировка
Изгарянето на мазнини има най-голям ефект върху правилното хранене, но може да бъде подкрепено и с други факти. Има много погрешни схващания за това как да изгаряте колкото се може повече мазнини. В следващите редове ще ви покажем факти, които са 100% ефективни и които ще ви дадат инструкции как да бъдете по-тънки и по-силни.
Яжте ниско гликемични въглехидрати и протеини преди тренировка
Яденето на храни с нисък гликемичен индекс и протеини в продължение на поне един час преди тренировка помага за максимално изгаряне на мазнините. Храните с нисък гликемичен индекс включват зелени зеленчуци и люспи. Въпросът е, че след ядене на този вид въглехидрати, тялото бавно ще повиши нивата на кръвната захар, като по този начин насърчава изгарянето на мазнини, тъй като намалява наличността на мускулен гликоген и увеличава наличността на мазнини като гориво.
Избягвайте фруктозата преди тренировка
Фруктозата е захар, намираща се в плодовете, а също и във всички преработени храни под формата на глюкозо-фруктозен сироп. Консумацията на фруктоза забавя изгарянето на мазнини по време и след тренировка. Той също така причинява повишаване на концентрацията на лактат в кръвта по време на тренировка, докато лактатът предотвратява по-висока производителност, което е контрапродуктивно.
Пийте кофеин и зелен чай
Кофеиновият зелен чай е чудесна добавка за всеки спортист, тъй като антиоксидантите в чая заедно с кофеина могат да увеличат изгарянето на мазнини с до 15%. Вярно е също, че изгарянето на мазнини се увеличава 24 часа след приема.
Яжте рибено масло преди тренировка
Рибеното масло увеличава активността на гена, което гарантира, че тялото използва мазнините като енергиен източник. Рибеното масло също увеличава притока на кръв към мастната тъкан, увеличавайки използването му като източник на енергия по време на тренировка.
Вземете L-карнитин преди тренировка
L-карнитинът засилва превръщането на мазнините чрез свързване на мастни киселини, намиращи се в мазнините, което им позволява да се използват за генериране на енергия. Също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, понижава холестерола в кръвта, подобрява кръвообращението и увеличава спортните постижения.
Комбинирайте анаеробни тренировки с аеробни
Аеробните тренировки е най-добре да се правят след анаеробни, тъй като тогава запасите на гликоген са ниски и следователно тялото достига мазнини по-бързо от алтернативен източник на енергия.
Извършете HIIT
HIIT е много ефективен по отношение на изгарянето на мазнини. Освен това подпомага изграждането на мускулна маса и трае само 15-30 минути.
Препоръчваме да прочетете: HIIT - ефективно обучение за всички
Нарежете почивките между поредицата
Почивката по време на класическото упражнение трае около 2-3 минути. Когато премахвате мазнини, почивката трябва да бъде сведена до минимум. Ако пропуснете напълно почивката, т.е. като преминете от една станция веднага към друга, горенето ще се увеличи още по-значително.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.