Дял
Лошият метаболизъм и нарушеното храносмилане могат да направят подходяща шарапата. Чувства се нещастно, не искате нищо и, не дай Боже, набирате излишни килограми. Затова днешната статия ще се фокусира върху това как да подобрим храносмилането с прости трикове.
Признаци, че храносмилането не работи на 100%
- имате диария
- имате проблем с изпразването (запек)
- скоро ще почувствате силно парене
- неприятно усещане за подут корем
- стомашни болки
- силен лош дъх въпреки достатъчната хигиена на зъбите
- качвате излишни килограми
И така, как да подобрите храносмилането и да се отървете от дискомфорта?
1. Достатъчен режим на пиене
Здравословната диета и препоръчителният режим на пиене са важни за правилното функциониране на храносмилателния тракт. Достатъчно течности ще гарантират, че изпражненията ви имат правилната консистенция, са по-меки и по-лесно преминават през червата.
Хидратацията не трябва да означава просто прием на течности под формата на чиста вода. Също така му се наслаждавайте, като пиете различни чайове и ядете храни с високо съдържание на вода. Те включват салата от краставици, домати, диня и цитрусови плодове.
2. Яжте бавно и се наслаждавайте на спокойствие
Не яжте алчно и се опитвайте да дъвчете храната правилно в устата си. Именно в тях се осъществява първият процес. Това е механичната обработка на храната на по-малки парчета и първата среща с храносмилателните ензими. Храната, достатъчно смесена със слюнка, се смила много по-лесно в стомаха.
Трябва да се насладите на храната и да оставите достатъчно време за нея. Процесът на хранене не трябва да бъде свързан със стрес, а по-скоро с чувство за добро. Можете да потърсите вдъхновение например от французите. Те могат да се насладят на добра храна в продължение на няколко часа!
3. Здравословно хранене = добро храносмилане
Твърде солените, сладки, мазни и преработени храни правят стомаха ви наистина зает. Особено ако ги ядете често и в големи количества. За да подобрите храносмилането, препоръчваме да намалите количеството на тези храни във вашата диета.
Улеснете храносмилането, включете в диетата здравословни суперхрани и комбинации, които не натоварват прекалено много тялото ви. Яжте по-често и в по-малки количества. Ако се опитате да ядете по едно и също време, стомахът ви ще го оцени.
ТИП: Здравословно хранене за всички - нашето ръководство за начинаещи.
4. Нашите ежедневни фибри - допълвайте ги!
Може да сте изпитвали, че сте имали проблем с изпразването по време на новата си диета. Вероятно поради липса на фибри.
Диетите се основават на ограничаване на различни видове храни, поради което първо трябва да се уверите, че това ограничение не води до намаляване на дневния прием на фибри. Препоръчителното количество фибри е 20-30 mg/ден.
Фибрите са важна част от бобовите растения, ориза, можете да ги намерите и в сушени плодове, пълнозърнест хляб или овесени ядки. В точното количество помага да се поддържа редовността на изпражненията и се отразява на правилната му консистенция. Ако изпражненията са твърде тънки, влакното може да поеме излишната вода.
5. Посегнете към силата на кефира
Готово съкровище сред пробиотиците. Кефирът е богат на голям брой полезни бактерии в организма, които създават здравословна микрофлора в червата. Това са предимно бактерии от рода Lactobacillus.
Неговите ефекти са неоспорими. Подобрява хидратацията, почиства чревната стена, укрепва я и предпазва от патогени.
Кефирът се произвежда от животинско мляко (краве и козе мляко). Ако сте вегетарианец или дори веган и избягвате да пиете животински продукти, не е нужно да се отчайвате.
Био магазините предлагат и натурален кефир от кокосово мляко. Ако обичате да изпробвате нови рецепти, можете лесно да го приготвите у дома.
6. Плодове всеки ден
Препоръчват се всички видове плодове, богати на фибри. Например авокадо, ябълки, касис и круши. Плод, полезен за здравословното храносмилане, който не трябва да забравяме, също е банан.
Може би си спомняте как Вашият лекар Ви е посъветвал да ядете бисквити и банани след диария. Те помагат за възстановяване на нормалната функция на червата и освен че са източник на фибри, попълват загубените електролити и калий в организма.
Папаята е особено подходяща за по-добро храносмилане. Екзотичният плод съдържа папаин, който подобрява усвояването на хранителните вещества, подпомага чревната функция, има противовъзпалително и успокояващо действие върху стомаха.
7. Кокосово масло
Отличен заместител на маслото и маслата с антимикробни свойства подпомага храносмилането, имунитета и може да ускори метаболизма. Особено за тези, които често страдат от запек, препоръчваме да увеличите приема на здравословни мазнини в диетата. Добавете органично кокосово масло към любимите си ястия, салати или печене.
8. Алое вера
Растение, което любителите на здравословното хранене познават много добре. Може да се говори много за неговите ползи. В момента обаче противовъзпалителното е важно за нас, антивирусен ефект върху храносмилането, което със сигурност ще оцените, особено ако страдате от лошо храносмилане.
Алоето дава на червата силата и съпротивлението, от което се нуждаят, за да получат стомашни инфекции, а също е ефективно, ако страдате от диария. Например, направете чай от алое или посегнете към гела.
9. Джинджифил
Джинджифилът може да се счита за разграждане на бензин. Според много специалисти в храносмилателния тракт пиенето на чай от джинджифил стимулира производството на слюнка, стомашни ензими и ускорява преноса на храна от стомаха към червата.
Облекчава метеоризма и конвулсиите чрез отпускане върху чревния мускул. Той придобива тези свойства главно поради съдържанието на вещества като гингероли.
Чаят от джинджифил може да бъде закупен в различни магазини, но най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го направите свеж у дома. Подготовката е бърза и лесна. Просто изсипете една супена лъжица настърган джинджифил с гореща вода, добавете малко мед и ще получите пълноценна бомба с джинджифил!
В случай на отслабен имунитет препоръчваме домашни рецепти с джинджифил и други суперхрани.
10. Ограничете кафето и алкохола
Последният ни съвет как да подобрим храносмилането. Пиенето на алкохол и кафе има отрицателен ефект върху храносмилателния тракт. Често се свързва с разстройство на езофагеалния сфинктер. Това, освен неприятна болка - наречена киселини, води до увреждане на лигавиците и в крайна сметка може да доведе до развитие на тумор.
След прекомерен и чест прием на алкохол също се появяват гастрит (възпаление на стомаха), язви, диария и спазми. Ето защо, ако имате дори леки храносмилателни проблеми, трябва да ограничите тези видове напитки.
Подобряването на храносмилането означава подобряване на вашата диета
Всъщност лошото храносмилане е наистина неприятно състояние, което може да развали човек през целия ден. Ако обаче следвате основните стълбове на балансираната диета, допълнена с достатъчно течности, можете да избегнете проблема с храносмилането.
Горните съвети за подобряване на храносмилането могат да бъдат полезни, ако имате проблеми с храносмилането или искате да ги избегнете изобщо. Не приемайте радостта от живота, рационализирайте метаболизма си и се наслаждавайте на самата храна!