От къде е той?
Основата на думата идва от английската дума abdominal. В повечето случаи се използва неговият разговорен термин ABS. Създателят на диетичната програма е главният редактор на списание Men´s Health Дейвид Цинченко.
Същността на диетата
Програмата е съставена от три основни и три странични хранения (дневна енергийна стойност = 8MJ/1900 kcal), но преди всичко е необходимо да се увеличи физическата активност.
Основната и вторичната храна трябва да съдържат поне две от следните съставки:
- Aобривно масло
- Б.бобово брашно
- Скамиони
- Бадеми и други ядки
- Спанак и други зелени зеленчуци
- Пуйка и други постни меса
- Зехтин
- Млечни продукти (нискомаслено или полуобезмаслено мляко, кисело мляко или сирене)
- Моментална овесена каша (неподсладена или без аромати)
- Малини или други плодове
- Пълнозърнест хляб и зърнени храни
- алкохол
- царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- рафинирани въглехидрати
- транс мастни киселини
- наситени мазнини
Веднъж седмично е позволено да ядете всичко, което ви харесва!
През първите две седмици упражнението се основава на добра воля. След тези седмици започва фиксиран режим: 20 минути интензивно обучение (3 пъти седмично в продължение на 3-6 седмици).
Защо (не) да изберете диетата "ABS"?
Много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни гарантират, че диетата е балансирана в хранително отношение.
За ускоряване на метаболизма се препоръчва да се приемат 2 g протеин на килограм телесно тегло.
Диетичната програма осигурява твърд режим на упражнения (бързо ходене, укрепване на коремните мускули, укрепване) за увеличаване на физическата активност.
Той е особено популярен сред хора, които се интересуват от намаляване на обиколката на талията си. Ако страдате от бъбречно заболяване, високият прием на протеини може да причини значителни проблеми. Страдащите от алергия трябва да обърнат внимание на някои от горните съставки в списъка.