Три инструкции как да се упражнявате в топлината на дома по време на празниците.

форма

БРАТИСЛАВА. Три дни в компанията на семейството и близките, но също и в подреждането на калорични ястия и лакомства. На празниците могат да се насладят и хора, които обикновено водят активен начин на живот.

Калориите постепенно се материализират в излишни килограми и след това напускат тялото по-трудно. Ето защо, ако не планирате да се ограничавате на празничната маса, струва си да се движите поне няколко минути всеки ден.

Представяме ви кратък преглед на инструкциите и наборите за движение, благодарение на които ще останете във форма по време на празничния празник.

Йога за начинаещи

Йога поддържа тялото и ума във форма, укрепва тялото и подобрява неговата гъвкавост, облекчава стреса или стимулира имунитета.

Благодарение на съзнателната работа с дишането, тя помага да се концентрирате и е добър начин за упражняване на тялото и едновременно активно отпускане.

За начинаещи е препоръчително да изпробват комплекта, който е известен като Поздрав към слънцето, според видео урока. Има няколко начина да го практикувате, но в основната си форма той ще задоволи и най-взискателните в няколко серии.

Темпото се адаптира към спокойно и дълбоко дишане. Основното правило е: Ако човек изпитва болка, позицията не е направена правилно. Ентусиастите могат да добавят още 15-минутен набор към Sun Salute, препоръчан от фелдшерите от Харвард.

Седем минути според науката

Комплект от дванадесет упражнения може да се направи за кратки седем минути. Планът за упражнения не изисква никакви специални спортни уреди. Всичко, от което се нуждаете, е телесно тегло, стол и стена.

Въпреки че самите упражнения натоварват по-специално по-големите мускули, по време на един набор е възможно да се тренира практически цялото тяло. Редът на упражненията не е случаен, мускулните групи трябва, така да се каже, да поемат второ дъх и да преминат от работа към почивка.

При класическото укрепване на мускулите на корема, гърба и таза обаче е необходимо да се овладее правилната стойка. В противен случай упражненията могат да имат болезнени последици.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване, по-възрастни или след нараняване трябва да бъдат внимателни по време на тренировка и да не претоварват.

Форма в уюта на дома

Ако искате да следвате препоръките на докладите, които изследват оптималното количество спорт, трябва да спортувате по 30 минути на ден.

Можете да обогатите рутината си на движение според фотоинструкциите за осем упражнения, подготвени за читатели на МСП от личен треньор Моника Ковачичова.

Упражненията се фокусират върху корема, седалището, бедрата, раменете и гърба.

Както при седемминутната тренировка, с този комплект не са необходими специални инструменти.

Препоръчителното количество движение може да бъде постигнато само с помощта на собственото ви тегло, решителност или противоплъзгаща подложка.