съвета

Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно поддържаме паметта си свежа и усвояването на нова информация също ни прави по-трудни, отколкото в училище. Всъщност способността за концентрация всъщност намалява с възрастта и мозъкът също се представя по-слабо. Заедно с нарастващата забрава, мнозина започват да се страхуват от появата на деменция или болестта на Алцхаймер, но това са преувеличени опасения, тъй като загубата на памет е естествена част от стареенето. Драстичната загуба на паметта и влошаването на умствената функция може да не е необходима последица от стареенето, тъй като учените са съгласни, че ако полагаме правилни грижи за мозъка си и му даваме достатъчна активност, можем да бъдем психически свежи на всяка възраст.

Следните съвети ще ви помогнат да поддържате мозъка си във форма:

  1. Решаване на кръстословици

Изследванията потвърждават, че решаването на кръстословици, пъзели или судоку е не просто безсмислено запълване на свободно време, но също така служи като отличен помощник за трениране на паметта и поддържане на мозъка в активна форма. Изследователите препоръчват да отделяте поне петнадесет до тридесет минути на ден за тези дейности, за да бъдат наистина ефективни. Ако прекарвате твърде много време над кръстословицата, идва умората, мозъчните показатели намаляват и следователно развитието на умствените способности вече не се случва.

По същия начин четенето има благоприятен ефект върху паметта и мозъчната ни дейност, така че ако можете, посегнете към добра книга.

  1. Правилното хранене

Експертите отдавна знаят, че добре разработената диета има значителна полза за мозъка и е необходимо да обърнете особено внимание на видовете и количествата мазнини, които консумирате. Незаменими енергийни източници за човешкия мозък са особено омега 3 мастните киселини, които имат благоприятен ефект върху сърцето, кръвообращението, мозъчната дейност, но също така имат положителен ефект върху умствените способности. Както показват много научни изследвания, те дори могат да бъдат ефективна превенция на сенилността.

Омега 3 мастните киселини съдържат предимно риба (сьомга, херинга, сардини, пъстърва), ядки, ленени семена, зехтин. Така че, ако искате да сте пресни дълго време и в добро състояние, не избягвайте тези храни.

  1. Медитация

Твърди се, че редовната медитация има подобен ефект върху мозъка като посещението на фитнес залата. Докато тялото се отпуска красиво по време на медитация, мозъкът работи интензивно и по този начин тренира. Изследвания от Калифорнийския университет през 2009 г. установиха, че редовно медитиращите хора имат определени части на мозъка по-големи от тези, които не медитират. А разширяването засяга точно онези части на мозъка, които са важни за паметта и способността за учене.

  1. Ход

Ако йога не ви поема, защо не опитате нещо по-активно? Редовното движение не само помага на вашата фигура и настроение, но и затопля мозъка ви с това. Разбира се, най-добре е да спортувате и да не се страхувате от упражнения от детството си, човек, който има дълбоко вкоренена любов към спорта, няма проблем да се движи в по-късна възраст, което, може би несъзнателно, също така предпазва от загуба на паметта и увреждане на мозъка функция. Докато се движим, нашият мозък практикува своите мускулни способности, баланс, пространствена ориентация, оценка на разстоянието и други съществени неща, които обикновено се влошават с възрастта.

  1. Изключвате телевизора

Телевизията е не само отнемащ време човек, но и мозъчна клетка, което вероятно няма да зарадва всички, за които седенето в популярен сериал е връхната точка на релаксацията. Вярно е обаче обратното. Изследванията показват, че гледането на телевизия произвежда ниски алфа вълни в мозъка. Въпреки че алфа мозъчните вълни се носят в мозъка по време на медитация, те са полезни, защото помагат за отпускане. Това обаче не е така при прекомерното гледане на телевизия, тъй като твърде много време, прекарано под въздействието на алфа вълни, от друга страна, има много вредно въздействие върху мозъка ни, особено върху способността за концентрация.

Когато изключите телевизора и посегнете към интересна книга вместо дистанционно управление, вие разширявате не само хоризонтите си, но и мозъчния си капацитет.