Колоезденето съчетава упражнения, релаксация и престой на чист въздух. Той е дори по-гъвкав от популярното бягане.

ползи

Можете да карате колело дори ако коленете не ви позволяват да бягате. За да направите колоезденето по-полезно, отколкото просто за транспорт, карайте по 20-30 минути три до четири пъти седмично. Какво получавате с колоездене?

Силни и изваяни мускули
Изглежда, че колоезденето помага преди всичко на оформянето мускули на краката, но също така укрепва мускули на ръцете, докато те са тези, които трябва да понесат част от тежестта. Докато шофирате, редувайте позиции и височини на седалките, за да тренирате също обратно. Твърдо мускулите на гърба е една от предпоставките, че гърбът ви няма да боли.

Знаете ли, че.
. хората със силни мускули имат по-добър метаболизъм и изгарят калории дори когато са седнали.

По-нисък риск от рак и сърдечно-съдови заболявания
По време на колоездене сърцето бие по-бързо от обикновено. С колоездене 48 километра седмично, вие намалявате наполовина риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Според проучване на Университета в Глазгоу, в което са участвали повече от 260 000 души. В сравнение с тези, които шофираха на работа, велосипедистите имаха:
- 41% по-нисък риск от преждевременна смърт
- 46% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания
- 45% по-нисък риск от рак.
Възражението срещу замърсения въздух не издържа. Измерванията в Лондон, който е много по-замърсен от нашите градове, установиха, че дишате най-много смог, когато шофирате. Шофьорите дишат пет пъти повече смог от велосипедистите, три пъти повече от пешеходците и два пъти и половина повече от пътниците в автобуса.

По-добър сън
Медицинският университет в Станфорд доказа, че колоезденето намалява стреса. На групи хора, страдащи от безсъние, бяха „предписани“ половин час колоездене през ден. Скоро те заспаха наполовина по-бързо и заспаха почти час по-дълго, отколкото преди експеримента. „Когато спортуваме на открито, ние сме изложени на светлина, която помага да се синхронизира ежедневният ни биоритм. В същото време кортизолът, хормон на стреса, който предотвратява дълбокия сън и регенерацията, се отделя от тялото “, обяснява професор Джим Хорн от Центъра за изследване на съня в Лафборо.

Отслабвате
Двуколесният татко е фантастичен помощник в изгарянето на калории. Човек, който кара със скорост 16 километра в час, изгаря до 260 калории през това време.

Интимният ви живот ще се подобри
Имаше съмнение, че седалка за велосипед може да причини проблеми с ерекцията или безплодие. Честен преглед стигна до заключението, че такъв риск наистина съществува. Доказано е, че колоезденето намалява еректилната функция при мъжете и има повишен риск от загуба на чувствителност в гениталната област при жените. Тези факти обаче обикновено се отнасят само за професионалисти.
За велосипедистите-любители е точно обратното. Доказано е, че с редовно развлекателно колоездене, по-доброто кръвообращение и пълната релаксация допринасят за факта, че сексуалният живот е задоволителен дори в напреднала възраст.

Други предимства на колоезденето:

  • подобрява психическото благосъстояние - в спорта хормоните на радостта се освобождават от ендорфините
  • спестява време - не сте закъсали и сте по-бързи на финалната линия, отколкото ако вървите
  • подобрява мисленето - по-доброто оксигениране на мозъка има положителен ефект върху неговата дейност
  • премахва умората - краткото релаксиращо каране на колело е по-ефективно от чаша кафе (!)
  • подпомага имунната система - аеробните упражнения активират белите кръвни клетки
  • подмладява - кръвообращението и оксигенацията заедно с топлината оптимизират производството на колаген и по този начин допринасят за гладка и сияйна кожа. Не забравяйте да рисувате, преди да шофирате на открито подходящ слънцезащитен крем!
  • не натоварва ставите като бягане. Бегачите имат до 130% повече наранявания и 256% повече възпаление на сухожилията и мускулите, отколкото велосипедистите
  • разширява кръга от познати - просто се присъединете към група велосипедисти или се присъединете към група в социалната мрежа и отидете с тях
  • стяга семейството - всеки може да се занимава с колоездене, всичко, което трябва да направите, е да изберете подходящ маршрут и скорост
  • разширява хоризонтите - отидете там, където очите ви водят и наблюдавайте околностите

Искате ли да отслабнете, докато карате велосипед? Наблюдавайте тези 5 принципа!