Като за секси бедра

Когато тренирате краката, е много важно да укрепите всички части, тъй като всяка от тях има роля и заедно те образуват комплекс.

начин

Тук става въпрос не само за функционалността, но и за цялостния външен вид. Трябва да се отбележи, че краката не образуват само квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни мускули, адуктори и прасци. Похитителите, които често се забравят, също са много важни.

Ролята на похитителите

Похитителите извършват странично движение на крака от централната линия на тялото. Тези мускули отварят краката ви и стабилизират таза при ходене или изправяне на единия крак и укрепват ябълката в колянната става. Джабейко страда много, когато изпълнява съответно всички основни движения, като клякам или бягане. с всяко движение, което удря краката (скачащ крик, скачане на място и т.н.). Ето защо е много важно да можете да го задържите в позицията си и за това се използват и похитители.

Практикуването на похитители ще ви помогне да координирате по-добре движенията, да подобрите функционалните си способности, да увеличите основната стабилност и да предотвратите нараняване.

Най-добрата практика за практикуващи похитители

Това упражнение се нарича изправяне в изправено положение. Това е много просто, но ефективно упражнение.

Упражнение

Застанете на единия крак и повдигнете леко другия отстрани над земята. За по-добра стабилност можете да се опрете например на стол. Повдигнете крака си докрай и не бива да се накланяте настрани. След това поставете крака си назад, така че да не докосва земята. Можете да използвате тералента, за да увеличите интензивността. Препоръчвам да включите упражнението при упражняване на краката в 3 - 4 серии след 10 - 12 повторения на всеки крак.

В допълнение към споменатите по-горе ползи за здравето, това упражнение също ще разнообрази тренировките ви и, разбира се, ще допринесе и за постигане на секси бедрата, които определено желаете.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

15-минутен HIIT за упражняване на цялото тяло

Нищо няма да повиши самочувствието ви, като тънък и оформен торс и хубаво оформени ръце.

Обучение на ръце и гърди за жени

Всяка жена иска твърди гърди и ръце.

Хиперекстензията укрепва мускулите на гърба

Ако спортувате, е много важно да упражнявате всички части на тялото, така че не пренебрегвайте нито една.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.