Как да поддържаме активен начин на живот

Фитнесът не е просто краткосрочна афера. Приемете присърце следните правила и можете да създадете активен начин на живот за цял живот.

начин живот

Упражнявайте с разумна интензивност

Хората често тренират с много висока интензивност и с голямо тегло. Освен това те игнорират признаците на потенциални наранявания. Най-честите наранявания включват наранявания на раменете, коленете, долната част на гърба и лактите поради прекомерно натоварване на костите. Ето защо е важно да не се упражнявате чрез болка. Ако изпитвате някакви признаци на болка в определени части на тялото, съсредоточете се върху упражняването на други части, за да можете да продължите да упражнявате още един ден. След като излезете от фитнеса, ще го направите те трябва да се чувстват по-силни, както когато сте го въвели.

Не се влияйте от големия избор на опции

Можете да тренирате на машини, с гири, на собствено тегло, можете да бягате, да плувате и т.н. - ти имаш много възможности за избор. Не избирайте. Елате във фитнеса с конкретен план, на които ще се придържате. Потърсете съвет от опитни треньори и фитнес експерти относно ежедневния ви план за упражнения, правилното хранене и хранителните добавки. Това ще ви даде всичко необходимо за успех.

Качеството е по-важно от количеството

Колко добър е вашият клек? Ако отговорите с определен брой килограми, не сте разбрали правилно въпроса. Има много лошо изпълнени клекове в тежка категория и много добре изпълнени леки клекове. Научете се да спортувате с правилното тегло! Оставете егото си пред фитнеса. Разбира се, упражняването с тежест, която някога ви е плашило, е по-удовлетворяващо. Но основното е упражненията да бъдат под контрол и да се изпълняват много добре. Не бъдете сред тези, които причиняват наранявания с големи тежести. Фокусирайте се върху качеството, номерата ще дойдат с времето!

Не забравяйте да си починете

Когато си почивате, мускулите ви растат. Никога не подценявайте значението на дните за почивка, защото през тези дни мускулите ви се възстановяват и регенерират. Ако спортувате всеки ден, няма да постигнете толкова голям напредък, колкото бихте искали. Това може да доведе само до разочарование от упражненията. Как да разберете дали си почивате достатъчно? Спомнете си последните няколко седмици и си задайте въпрос: В края на седмицата се чувствате по-силни, отколкото в началото? Ако дозирате тялото си с кофеин, за да направите следващото упражнение, имате нужда от повече почивка. Вместо ежедневни упражнения, опитайте да тренирате през ден, два от три дни или заменете упражненията с тежест, напр. йога.

Съсредоточете се върху забавлението

Мислите ли, че за да изгаряте мазнини, трябва да прекарвате часове, тренирайки във фитнеса, да бягате и така нататък? Ясно е, че колкото повече дейности правите, толкова повече калории изгаряте. Но ако се чувствате нещастни по време на тренировка, няма да помогнете много. Упражнението не трябва да бъде наказание! Не се насилвайте да правите нещо, което определено не ви харесва. избирам дейности, които ви харесват и които очаквате с нетърпение - така ще бъдете оставени за упражнения мотивация. Спортни игри с приятели, туризъм със семейството - това са чудесен избор. Намерете забавно фитнес занимание, за да намерите време за всяка седмица. Ако не се радвате на упражнения, активният начин на живот няма да ви продължи дълго.

Определено вашите основни цели

Треньорите обичат, ако имате конкретни цели. Ако не ви притеснява упоритата работа, те могат да ви помогнат. Трябва да сте сигурни, че не искате да водите нов и активен начин на живот само заради загуба на тегло и промени във външния вид. Най-важните са целите зад нея - здраве, повече енергия, повече самочувствие. Визията за постигане на тези цели ще ви помогне да продължите процеса на промяна на начина си на живот и да гарантирате, че няма да ви омръзне. Как да постигнем тези цели? С течение на времето, последователност и търпение.