Три изпитани странични упражнения за жени ще ви донесат по-тънък пояс, по-добра стойка, сила и още по-добро храносмилане.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Не бива да пропускате упражнението планк, което е много ефективно за ханша
Хип упражненията са подходящи за жени, защото техниката е проста, но ефективна. Лесно регулируемо усилие.
Първото упражнение на тазобедрената става за жени е повдигането встрани краката легнали:
Упражнението представлява обикновен ангажимент на корема, ханша, краката. Започва с легнало отстрани, добре е да имате постелка, за да не избутва излишно земята и да можете да се концентрирате върху упражнението. Започваме бавно да повдигаме стъпалото до положението на около 60% от ъгъла от земята, не е необходимо перпендикулярно на земята, но това също е вариант.
Задържаме крака в горната позиция и по този начин умножаваме ефективността на упражнението и тренираме по-добре бедрата. Направете около 15 повторения на крак и след това се обърнете и редувайте краката.
Нарича се второто упражнение на ханша вдигайки задника си от земята.
Упражнението започва с легнало положение на земята с целия ни гръб, погалване на тавана. Добро упражнение в предната част на ханша, корема, краката и седалището. Имаме свити крака, започваме да вдигаме до горната позиция. Задържаме дупето в горната позиция и по този начин умножаваме ефективността на упражнението. Ще направим около 15-12 повторения.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Третото упражнение за мида
Това упражнение започва като първото упражнение, просто краката ни са свити под ъгъл от 45 градуса. Отваряме крака и ги затваряме, това е много ефективно упражнение на бедрата за жените. Правим около 15 повторения и след това редуваме страни.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->