оформите

Какво се случи с корема след раждането?

В идеалния случай коремните мускули и еластичността на коремната стена се нормализират 6-8 седмици след раждането. Ако имаме изпъкнал или увиснал корем дори след 6-8 седмици, зад него може да има нещо повече. Този проблем може да бъде диастаза на коремните мускули. Много майки са имали плосък корем преди раждането и изпъкналият корем след раждането със сигурност е неудобен от естетическа и социална гледна точка.

Как да започнете?

В началото жената трябва да носи подсилващ колан след раждането поне през първите шест седмици. За да свържете отново коремните мускули. След шест седмици той може бавно да започне да стяга горната част на корема си с класически "шорти" (виж фигура 1). От началото мин. три серии от тридесет повторения, постепенно увеличаващи повторенията, по-късно и сериите.

Ако раждането е по разрез, добре е да укрепите корема с колан след раждането за поне два месеца. След това постепенно натоварвайте мускулите според чувствителността на раната. Той може да започне отново с упражнения за горната част на коремните мускули.

Постепенно се добавя още едно упражнение за укрепване на наклонените коремни мускули, т.нар наклонени "съкратители" (виж фигура 2). От всяка страна на три серии от тридесет повторения постепенно добавяме.

Накрая той добавя упражнения за укрепване на долните коремни мускули, т.нар повдигане на краката в легнало положение (вижте фигура 3). Също така препоръчвам три серии от тридесет повторения, като постепенно се добавят.

Разбира се, упражненията трябва да се променят, можем да намерим много упражнения в интернет, просто трябва да потърсите.

Коремът може да се формира само чрез упражнения?

Определено не. Коригираната диета е неразделна част от формирането на корема. Това е най-важната част. Ако не се наблюдава, коремът няма да се свие или да се образува.

Каква подходяща диета?

Разпределението на качествени протеини и качествени въглехидрати е много важно. Независимо дали жената кърми или не, тя трябва да консумира достатъчно въглехидрати сутрин и сутрин. За обяд повече протеини с по-малко въглехидрати и вечер само нискомаслени протеини. Ако въглехидратите се консумират вечер, тялото вече няма достатъчно време преди лягане да ги консумира и по този начин ги съхранява.

Колко храна да се яде?

По-малко понякога е повече. В този случай това е двойно вярно. Трябва да слушате собственото си тяло, но най-добре е да се консултирате с треньор или диетолог, който да адаптира вашата диета според вашите индивидуални нужди. Определено е необходимо, поне в началото, човек да има общ преглед колко и след това всеки може да го направи:)