поддържаме

Можете да го загубите за една седмица. Ако обаче сте спортували в миналото, мускулите ви ще запомнят движението и ще влязат във форма по-бързо.

Тичахте ли след автобуса или счупеният асансьор ви принуди да стъпите на петия етаж и едва си поемете дъх? Ще запомните времето, прекарано на работа или у дома пред телевизора, дори ако не можете да карате колело по стръмен хълм или след дълго тренирате на бягаща пътека. Внимавайте, ще загубите физическо състояние по-бързо, отколкото го спечелите.

Вие сте в форма?

Не бъркайте понятието физическо състояние с издръжливост. „По-скоро може да се определи като цялостна годност. Трябва да имате определено количество енергия, за да можете да се справяте не само със спортни постижения, но и с нормални дейности “, обяснява треньорът Лучия Медекова. Можете да работите върху него на всяка възраст. Изберете метода според точно това, което искате да постигнете.
Физическото състояние е важно за слабите и хората с наднормено тегло. Изисква универсалност, включително издръжливост, сила, скорост и мобилност. Постоянството ще ви гарантира работата на цялото тяло, без да се чувствате уморени след кратко време. Включва и по-бърза регенерация на тялото. Силата е взаимодействието на мускулите и нервната система за преодоляване на определена съпротива. Благодарение на скоростта тялото ви ще може да реагира бързо на външни дразнители. Подвижността ще подобри цялостната работа на мускулите, сухожилията или ставите.

Тренирайте на интервали

Човек трябва да се занимава с физическа активност поне тридесет минути на ден. Не е задължително да е обучение, ходене, домакинска работа, градинарство. За да сте в по-добро физическо състояние, трябва да спортувате специално.
„Идеалният начин да го получите е така наречената интервална тренировка. Изграден е точно така, че да се увеличи физическото ви състояние. Той е обвързан с експлозивност, сила, динамика “, обяснява експертът. „По време на тази тренировка организмът работи върху кислороден дълг за определени периоди от време. Това са интервали от десет, максимум двадесет и втори, последвани от освобождаване. Трябва да работите с максимална мощност през тези няколко секунди, независимо дали бягате или клякате. Общата тренировка отнема средно от двадесет до тридесет минути. "

Той ще бъде изгубен след седем дни

Ще поддържате физическото си състояние само ако се движите редовно. Само седем дни мързел и вашите умения ще бъдат значително намалени. Предимството е на хората, които преди са спортували. Мускулната памет работи, така че те влизат във форма по-бързо, начинаещите имат по-трудно време.
Искате ли да влезете в добро физическо състояние? Трябва да намерите време да тренирате четири пъти седмично и постепенно да добавяте трудности. „Ако искате да го запазите, тренирайте три пъти седмично. Не е нужно да стъпвате товара ", съветва Лучия Медекова. „Добре е да комбинирате физически дейности, така че тялото да не се натоварва едностранно.“ Можете да бягате, да карате, да плувате или да карате кънки, но поне тридесет до четиридесет минути. Според много експерти честотата на пулса на границата между аеробните и анаеробните ленти е най-подходяща за развитието на фитнеса - когато сърцето ви пулсира до осемдесет процента от максималната.

Децата са по-бавни

В детството трябва да се положат основите на доброто физическо състояние. Последните изследвания обаче показват как забравяме това. Миналата година американците откриха, че средното дете днес ще избяга една миля, което е около хиляда и шестстотин метра, деветдесет секунди по-бавно от дете на същата възраст преди тридесет години. Производството на сърдечен мускул при деца на възраст между деветнадесет и седемнадесет години намалява с пет процента всяко десетилетие от 1975 г. насам. Изследванията показват, че днешните деца са с 15 процента по-зле от родителите си на същата възраст. Но не става въпрос само за американците. Експертите са получили резултати въз основа на анализ на здравословното състояние на двадесет и пет милиона деца в двадесет и осем страни.

Зад успеха се крие спортът

„Децата често са затруднени от наднорменото тегло. Най-яркият проблем е в категорията на осем до десет години. Децата не знаят как да правят салта, да ходят правилно, да карат колело или да плуват. Много от тях са спортни неграмотни “, разказва треньорът за примери от практиката. „Това е основна физическа подготовка, която ще осигури правилното съзряване на ставите, костите и здраво двигателно развитие. Ако спортувате от ранна възраст, винаги ще се връщате към упражненията, дори след периоди на други интереси. “Родителският модел за подражание е идеален. Децата, които спортуват, са по-целенасочени и дисциплинирани. Движението подкрепя тяхната креативност и гъвкавост. Премията е отлична социализация. Това важи и за развлекателните спортове.

Мускулът иска действие

Ако поддържате физическото си състояние в добро състояние, тялото ви ще ви благодари дори в по-зряла възраст. Според опита на треньора пенсионерите намират време да спортуват по-често, отколкото в миналото. За съжаление мнозина не осъзнават важността на движението, докато не се появят първите болки. Въпреки това, с добро физическо състояние, можете да забавите и по-лесно да управлявате ревматологични и ортопедични заболявания. Когато спре да се движи, мускулът отслабва много по-бързо. Болки в ставите, гръбначния стълб често произтичат от факта, че мускулът не задържа костната система. Движението обаче трябва да е адекватно на възрастта и здравето.

Бъдете по-щастливи!

Все още не ви се спортува? „Физическото състояние върви ръка за ръка с психическото състояние. Чувствате се добре от физическа гледна точка, имате по-високо самочувствие. Движението ще ви постави на крака и ще ви научи как да се справяте с кризи. Изследванията потвърдиха, че най-добрият спортист може по-лесно да се справи със стресови ситуации. При пътно произшествие те реагираха седемдесет процента по-бързо и по-активно от неспортистите ", добавя Лучия Медекова.