тяло

1. Пролетното почистване може да отнеме седмица, но и по-дълго

От вас зависи как се чувствате. През това време избягвайте пържени храни, месо, млечни продукти, алкохол, колбаси, кофеин, захар, твърде много сол и пшеница. Вместо това освободете място в диетата си за плодове, зеленчуци, пълнозърнести (идеално без глутен) зърнени храни, бобови растения, семена, кълнове, листни зеленчуци, вода и пресни плодове или зеленчукови сокове.

2. Дишайте!

Повечето хора дишат твърде плитко, лишавайки клетките и органите от необходимия им кислород. Затова включете прости упражнения в пролетното си почистване. Легнете на земята по гръб в удобна за вас поза. Поставете едната ръка на корема си. Вдишайте бавно и си представете как дъхът ви тече през белите дробове, ребрата и бедрата. Представете си, че те надуват балон, който отново се срутва при издишване.

3. Листни зеленчуци за имунитет и прочистване

Листните зеленчуци съдържат хлорофил, който помага за пречистването. Затова яжте всички храни, богати на хлорофил, които ще засилят имунитета ви и ще освободят тялото ви от нежелани вещества. Суперхраните като спирулина или хлорела също са високи.

4. Правилната мотивация

Запишете всички причини, поради които искате да започнете пролетно прочистване. Когато кредитирате и това, което ще ви донесат седмичните усилия (напр. Ще подобря хранителните си навици, ще спя по-добре, сладките ми желания няма да ме изненадат, ще дойдат повече енергия и по-добро настроение), успехът ще бъде много по-постижим.

5. Купете миксер в кухнята

В кухнята ви определено не трябва да липсва пасатор, благодарение на който ще можете да включите вкусни смути напитки, приготвени от комбинация от зелени листни зеленчуци и плодове в ежедневната си диета. Това ще снабди организма не само с фибри и витамини, но и с полезни ензими. В допълнение, смути напитките могат да служат и като практичен десятък, който можете да вземете със себе си например на работа или на път. Те могат да бъдат приготвени чрез смесване на накиснати ядки и плодове.

Манго, банан, мандарина или ябълка също имат страхотен вкус. Винаги добавяйте шепа зелени листа и като допълнителна хранителна, а също и насищаща съставка като конопен протеин.

6. Пример за ежедневно меню

  • Закуска: елда каша с канела и бадеми (елда лама, зърнено мляко, канела, бадеми)
  • Olovrant: зелено смути (чаши вода, 2 шепи млад спанак, 1 банан, 1 ябълка, лимонов или лимонов сок, парче джинджифил) Обяд: пълнозърнест ориз с червена леща и зелена салата (неолющен ориз, червена леща, необработена маслина масло, римска раска, сусам, семена от салати с тъмнозелени листа, лимонов сок или umeocet)
  • Olovrant: хумус с пресни зеленчуци (варен нахут, паста от тахан, необработен зехтин, римска раска, чесън, лимонов сок, пресни зеленчуци на вкус)
  • Вечеря: супа от броколи с конопени семена и кокосово мляко (броколи, необработено масло от рапица, конопени семена, кокосово мляко, билки)

7. Избягвайте солта

Поканете помощниците си за вашата детоксикационна седмица в кухнята, като билки, лимонов сок, подправки или оцет, който е естествено кисело-солен и може също да неутрализира токсините в тялото.

8. Устояйте на изкушението

Изкушение под формата на сладкиши или мазни сладки деликатеси ще ви дебнат навсякъде. Ето защо е необходимо винаги да носите здравословни обяди и десятък (плодове, парчета зеленчуци с дресинг, супи, салати, кълнове, ядки и семена, ръжени сладкиши, авокадо, а също и билкови чайове).

9. Фокусирайте се върху черния дроб

Като част от пролетното почистване е подходящо да се съсредоточим и върху черния дроб, който функционира като нашата „фабрика за детоксикация“. Известен помощник в случая е жълт кантарион, от който можете да си направите чай или да го купите под формата на хранителна добавка. Включете в менюто и червено цвекло - в идеалния случай пресен сок, магданоз и куркума. Чаят от глухарче също е отличен.

10. Редовно движение

Един от най-важните методи за детоксикация са редовните упражнения. Това ускорява отстраняването на токсините през кожата, чрез потта. Не е нужно да тренирате във фитнеса. По време на пролетния си режим изберете движение, което ви харесва и не усилва напълно. Почти всеки тип движение е от значение, от колоездене до натрупване на трева в градината.

11. Водорасли

Водораслите, известни още като „морски зеленчуци“, помагат за детоксикацията, като превръщат токсичните метали в соли, които тялото може да елиминира. Те също са богат източник на витамини, минерали и протеини. Можете да добавяте две супени лъжици сухи смлени водорасли в купата за супа всеки ден.

12. Оставете да масажирате

Целият процес на почистване се подобрява, например, с ароматни етерични масла от лимон или грейпфрут.

13. Сутрин принадлежи към соковете

Пийте плодови сокове предимно сутрин. Те ускоряват метаболизма, имат алкализиращ ефект върху кръвта и благодарение на високото си съдържание на фибри подпомагат храносмилането. В същото време те намаляват съхранението на мазнини и минимизират апетита за сладко.

14. Режим на пиене

Пийте редовно чиста тиха вода, поне шест до осем чаши на ден.

15. Вдъхновение за редовно меню

Можете също така да приемете пролетната детоксикация като ново вдъхновение за вашата бъдеща диета. Повечето хора са горе-долу една и съща храна през цялото време. Средно е около десет до дванадесет ястия, които те консумират ден след ден, седмица след седмица. За съжаление, те дори не осъзнават, че все още ядат едно и също нещо и освен това не са много полезни за здравето им.

16. Ключове

Знаете ли, че покълването увеличава ензимната активност 6-20 пъти в зависимост от вида на растението? В кухнята можете да поникнат почти всякакви семена или бобови растения. Покълналата киноа е най-хранителната.

17. Изберете подходящия час

Не планирайте големи социални събития по време на почистващото лечение. Освен това направете внимателен избор кога да детоксикирате. По време на крайния срок за работа или твърде много стрес на работното място, прочистването е по-скоро контрапродуктивно.

18. Яжте бавно и живейте правилно

С по-бавен начин на хранене и задълбочено дъвчене на всяка хапка, вие давате на тялото възможност да обработва хранителните вещества по-ефективно. Бързата храна, от друга страна, често причинява подуване и дискомфорт и ядете много повече от обикновено.

19. Лягайте навреме

Това означава до десет и половина! Черният дроб и жлъчният мехур се нуждаят от детоксикация между 23.00 и 2.00.

20. Външно почистване

Токсините се намират и в мъртвите кожни клетки, така че не забравяйте да обелите или да използвате четка с естествени влакна под душа.