поддържаме

Поддържането на балансиран начин на живот е изключително важно за нашето здраве. Както и ежедневната физическа активност, която понякога може да бъде предизвикателство да включите в програмата си, ако работите в офис. Заседналата работа и престоя на стол от девет до пет наистина може да изтощи човека и да повлияе неблагоприятно на здравето.

И така, вие питате, какво можете да направите, за да подобрите класическия си работен ден? Опитайте се да следвате тези съвети, за да ви помогне да се почувствате по-здрави, да намалите риска от потенциални неблагоприятни ефекти по време на работната седмица и да презаредите батериите си.

1. Бъдете активни

Чудесен съвет как да не седнете след няколко часа на стола си е да включите редовно кратко физическо натоварване. Например можете да отидете в офиса или на пода, където работите, или да направите чай. Ако е възможно, опитайте да отидете до банята един етаж по-нагоре или по-ниско, или изтичайте до колега с информация, която иначе бихте му изпратили по имейл или чат. На пръв поглед това може да изглежда твърде малка промяна, за да ви помогне, но не забравяйте да им дадете шанс и да видите резултата сами. Например, популярна цел днес е да направите 10 000 стъпки през деня. Колко показва вашият мобилен телефон или часовник?

2. Хидрат

Водата е над златото. Много хора забравят да пият през работния ден под натиска на работните дейности. Опитайте се да приготвите бутилка с 1 л течност на масата и да я изпиете преди да отидете на обяд или не по-късно от 6 часа от началото на работното ви време. Чудесна идея е и чаша, поставена на масата, в идеалния случай силен цвят, който да "крещи" в очите ви, която редовно ще добавяте в кухнята, което също ще оборудва физическа активност. Ако имате проблеми със запомнянето на това колко вече сте изпили или като си спомните режима на пиене, изтеглете едно от приложенията на мобилния си телефон. Днес вече има много от тях и можете да зададете интервалите на коментарите красиво. Не забравяйте, че тялото се нуждае от течности много, преди да почувства жажда.

Водата - дар на природата, който лекува. Наистина е?

3. Планирайте тренировките си

Идеален ден за планиране може да бъде например неделя вечер. Ако знаете приблизително какво ви очаква следващата седмица, планирайте тренировките си в дневник, приложение или къде ви е най-подходящо. Най-лесният начин да избегнете пропускането на дадено упражнение е да го правите сутрин, за да не търсите оправдания да не ходите вечер през деня. Понякога работата ни започва, а вечерта не наваксваме или сме преуморени. Но се опитайте да спазите обещанието, което сте дали на себе си. Изчертаването на въображаема лула в план за упражнения не само ще зарадва самочувствието ви, но упражненията ще помогнат основно за поддържане на по-добро здраве и ще ви заредят с липсващата енергия.

Седмичен план за обучение за бегач - начинаещ

4. Пригответе предварително обяд или малка закуска

Фортуната благоприятства подготвеното! Здравето също. Ако гладът ви хване неподготвен, е повече от вероятно да посегнете към нещо нездравословно. Опитайте се да носите обяда си на работа възможно най-често. Не само ще знаете точно какво ядете, но може и да успеете да спестите част от това евро. Обядът от дома със сигурност ще бъде по-здравословен и лесен с количеството аромати или консерванти, което бихте намерили в обедното меню на ресторанта. Освен че ви благодари за тялото и храносмилателната система, правилното хранене трябва да ви носи и енергията, от която се нуждаете, за да работите усилено.