Видео за здравето и медицината: Диалогът на Земплин - Юрай Береш (февруари 2021)

Съпротивете се на желанието да вземете цигара, като използвате тези стратегии.

никотина

Марк Твен веднъж е казал: "Отказването от тютюнопушенето е най-лесното нещо, което някога съм правил. Трябва да знам, защото съм го правил хиляди пъти." Що се отнася до г-н Твен, той ще остане, това е трудната част.

Виновният никотин, пристрастяващо вещество в цигарите. Никотинът не само предизвиква силни удоволствия, когато се абсорбира в кръвта, но също така предизвиква силен апетит след изчерпване на неговите ефекти.

Добрата новина е, че е възможно да се преодолее желанието за никотин - с малко разбиране, фокус и воля, т.е. Ето как да извлечете навик завинаги.

Защо отказът ви кара да се чувствате толкова зле

Никотинът е мощно вещество - и цигарите донасят бързо снабдяване с това лекарство в мозъка, причинявайки експлозия при производството на някои химикали в мозъка, които ни помагат да се чувстваме щастливи, според Националния институт за злоупотреба с наркотици (NIDA).

Десет секунди след вдишването на пушача нивото на никотин в тялото му достига пикове. Проблемът обаче е, че лекарството - и приятните чувства, които предизвиква - също се износват бързо. Всъщност повечето хора, които пушат, го правят, за да активират награди и да избегнат негативните последици от лишаването на тялото си от никотин.

Типичен пушач - например някой, който взима 10 цигари за 5 минути и изпушва около 30 цигари на ден - получава около 300 никотинови атаки върху мозъка на ден, казва NIDA.

Когато хората спрат да консумират никотин, те могат да получат физически симптоми като раздразнителност и главоболие, казва професорът по медицина Норма Х. Еделман, държавен университет в Ню Йорк в Стоуни Брук и старши научен съветник на Американската асоциация на белите дробове. няколко часа след изпушването на последната ви цигара и продължават около 15 до 20 минути.

Разберете вашите тригери за пушене

Цигарите са не само физиологично пристрастяващи - те също са психологически пристрастяващи. За повечето хора тютюнопушенето е навик, свързан с определени ежедневни дейности и съчетания. Може да сте свикнали да осветявате, когато пиете сутрешно кафе или шофирате на работа.

Тези ситуации са известни като тригери и в началото могат да бъдат трудни за преодоляване. Използвайте тези стратегии, за да разчупите навиците си и.

  • Променете рутината си. Ако имате навика да пушите след хранене, напуснете масата веднага щом приключите с храненето и направете кратка разходка или се включете в някаква друга дейност.
  • Избягвайте любимия си панел. Ако сте склонни да пушите в местен бар или ресторант, можете да предизвикате желанието да светнете там, особено през първите дни на въздържание и отнемане на никотина.
  • Отидете до зони без тютюнев дим. Прекарвайте възможно най-много време на места, където пушенето не е разрешено. Библиотеките, музеите, театрите и църквите са само няколко примера. Също така създайте своите зони за непушене в дома и автомобилите - и кажете на семейството и приятелите си за новото правило.

СВЪРЗАНИ:

12 начина за предотвратяване на желанието за цигари

Когато никотинът желае, помага да има план за действие. Говорете с Вашия лекар за употребата на никотин - лепенки, венци, спрейове или други продукти ще помогнат за намаляване на апетита по време на карентния период.

Ето още 12 неща, които можете да направите, когато се чувствате:

Наградете се, че не пушите

Пушенето е скъпо. За да ви насърчи да останете без тютюнев дим, заделете спестените пари, като оставите лечение - ваканция, нова китара или колело. Можете да се гордеете с това.