По време на бременност, ние се радваме на добавянето на нов член на семейството и характерът често върви настрани. Нито една жена все още не се придържа към подвеждащия мит, че трябва да яде за двама по това време. В действителност обаче малко по-големи порции ще ви бъдат достатъчни, по-важно е да обърнете внимание на състава на диетата. През последните няколко седмици те нямат търпение да се освободят от тежестта и да свалят няколко килограма с пристигането на потомството. Когато дойде ден D, настъпва прилив на еуфория, след това отново несигурността кога е моментът и загубата на тегло отива в забвение.

часа

Вече 12 часа след раждането

Така че може би този номер просто ви спира дъха. Но наистина можете да започнете първите прости упражнения няколко часа след пристигането на бебето. Това обаче винаги трябва да се предшества от консултация с гинеколог. В зависимост от хода на раждането той ще ви посъветва дали всичко е наред и можете да започнете с леко натоварване или е по-добре да изчакате малко. Разбира се, не можете да започнете веднага. Първо практикувайте спокойни упражнения в легнало положение.

Започнете само с нежна практика на ръцете и краката, която трябва да се практикува в присъствието на професионален асистент. Дихателните упражнения трябва да станат по-тежки с течение на времето. Трябва обаче да внимавате през шестседмичния период. Не можете изведнъж да свалите килограми за един месец. Трябва да бъдете още по-внимателни, защото кърмите и в същото време сте обременени от пристигането на нов човек. Поглезете се с кратък десетминутен сеанс два пъти на ден, по време на който ще се съсредоточите върху нежни мускулни тренировки в добре проветриво помещение. Трябва да спортувате сутрин и след кърмене. Проучете и упражнения за отслабени тазови мускули. Винаги помнете да уринирате, преди да го направите.

Упражнения заедно с бебе

Хроничните жалбоподатели няма да маршируват този път поради липса на време. Можете да започнете упражнението с вашето мъниче. Първият начин са нормалните ежедневни дейности. Изведнъж получавате повече отговорности и следователно повече движение, така че няколко килограма ще спаднат, а той дори няма да знае как. Тогава е важно да не ви е неудобно, дори ако детето ще бъде независимо и ще имате повече свободно време. Друг вариант е плуването с бебета. Той е организиран във всеки по-голям град и освен ваша собствена полза, ще зарадвате и домашния си любимец много. Децата обичат такава среда и освен това там ще се срещат с други бебета, така че забавлението ще бъде погрижено. Не само научавате дъщеря или сина си да плуват на такива пръстени, но те обикновено вече са свързани с лека водна аеробика за вас. Друга алтернатива са упражненията във фитнес залите. Те са предназначени за деца на различни възрасти и отново ще бъдат малък екип за сътрудничество. Ако все още знаете как да пуснете бебето си за един час на ден, можете да вземете специални курсове за упражнения за жени след раждането или да си купите частни уроци, направени по поръчка във фитнес центъра.

По-активна количка

Можете също така да намерите подходящо време за отслабване с нормални задължения. Когато вашата троха започне да ходи, вие се грижите за необходимата дневна доза бягане. Преди това ви очаква редовно разходка. Можете също така да го превърнете в по-взискателна доза упражнения. Започнете с бърза разходка, която изгаря повече калории. Вместо това преминете през обичайната верига два пъти, за да прекарате цялото си планирано време на чист въздух. Ако харесвате ролкови кънки, бягайте до дигата през лятото и можете да продължите да се занимавате с хобито си заедно с детската количка. Но не забравяйте да бъдете много по-внимателни от всякога. Изберете по-опростен терен, предназначен предимно за тази дейност. Този път падането може да има значително по-лоши последици.

По-добре без диети

Отслабването автоматично се свързва с намаляване и коригиране на диетата ни. Трябва обаче да бъдете внимателни в това отношение по време на кърмене. Експертите изобщо дори не препоръчват диети. Изключително спазването на това може да доведе до загуба на мляко. По-добре е да изключите мазната храна от вашата диета, но не се отказвайте от разнообразието. По-здравословното готвене все още трябва да бъде ваше задължение.

В допълнение към активното движение, не забравяйте да се отпуснете. Подходяща форма е йога, която ви носи спокойствие и адекватна физическа активност едновременно. След края на шестседмичния период можете също да преминете към по-взискателен пилатес, по време на който също ще укрепите мускулите си. Основното правило е също така, че не правите всичко това за половинката или децата си, а за вас. Вътрешното ви страхотно усещане, че сте направили нещо за себе си и не го пренебрегвате, е безценно.