20.04.2018 | 2963x Помирение Спорт

Това просто не е възможно без физическа активност. Независимо дали обичате спорта и принадлежите към здравословния си начин на живот или трябва да отслабнете, да укрепите фигурата си, да увеличите фитнеса си. Трябва да знаете кои са основните хранителни препоръки преди тренировка.

Ако започнете да тренирате, препоръчително е да си поставите цел, т.е. какво планирате да постигнете с упражнения. Отслабвате ли, по-стегнато и изваяно тяло или осъзнавате, че няма здравословен начин на живот без упражнения? Поставете приоритета си и тогава ще ви е по-лесно да се ориентирате в огромния брой хранителни препоръки, какво можете (не) да ядете преди тренировка, можете също да попитате вашия диетолог, който с удоволствие ще ви посъветва.

Заложете на качествена храна
знаете

Въпреки че е много лесно да се достигне до хранителни добавки и да се допълнят необходимите микроелементи като витамини, минерали, антиоксиданти или ензими под формата на "чудо" таблетка, капсула или прах, експертите все пак препоръчват да се посегне към диета, естествено богата на всички основни и полезни хранителни вещества, тъй като такива микроелементи се усвояват и използват най-добре от човешкото тяло точно според нуждите.

Ако консумирате "грешната" храна преди тренировка или я "подрежете" неправилно, можете да очаквате следните трудности по време на тренировка:

  • ще забавите времето за упражнения, защото може да почувствате пълно чувство на стомаха, подуване на корема, метеоризъм
  • може да имате слаба концентрация
  • чувство на прекалена умора
  • няма да постигнете максимална производителност и освен това
  • ще забавите процеса на регенерация след тренировка

Планирайте храненето и упражненията си по следните причини:

Ако не можете да откажете храна преди тренировка, трябва да планирате правилно времето за тренировка, така че стомахът ви да е празен преди и по време на тренировка. След по-голямо хранене, дайте на тялото си около 4 часа, през което време ще се увеличи притока на кръв в областта на стомаха, което липсва в мускулите. Следователно храносмилането е времето, когато необходимите хранителни вещества навлизат в тялото и упражненията биха нарушили качеството на храносмилането, но и самото обучение поради горепосочените причини.

Много експерти препоръчват упражнения на гладно. Това обаче не е подходящо за всички и ако се лекувате напр. при диабет или други заболявания е препоръчително да се консултирате с упражнения и време за хранене с Вашия лекар или диетолог.