1. Диета, богата на въглехидрати

Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да сте по-уморени, отколкото сте свикнали. Това е така, защото тялото ни обича да използва въглехидратите като основни източник на гориво и енергия за нашия мозък и мускули. Веднага щом започнем да ограничаваме този източник на енергия, трябва да намерим друг начин да го заменим. Така че, както виждате, въглехидратите всъщност не са наши врагове, а приятели. Ако обаче изберете прости въглехидрати като тестени изделия, бял хляб и пица, които също са лесно смилаеми, бързо ще останете гладни.

правилната

Вместо това изберете сложни въглехидрати, които са най-добрият избор:

  • кафяв ориз
  • Пълнозърнест хляб
  • Киноа
  • Ечемик
  • Грах
  • Боб
  • Леща за готвене

Прочетете също:

2. Чиа семена

Семена от чиа те могат да подобрят представянето ви и цялостното функциониране на човешкото тяло. Какво съдържа една супена лъжица семена?

  • 137 калории
  • 4,4 g протеин
  • 10,6 g фибри
  • 4915 mg омеха-3 мастни киселини

Тази култура не само поддържа енергийни нива през целия ден, но също така съдържа антиоксидант, наречен кверцетин, който е доказано, че помага на спортистите да се възстановят по-бързо.

3. Яйца

Въпреки че протеините в яйцата не са предпочитаният от организма източник на гориво, те също така осигуряват дълготрайна енергия за човешкото тяло. Едно яйце съдържа около 6 g протеин и ви доставя всички необходими незаменими аминокиселини.

4. Магнезий

Когато тялото ни има ниско ниво на магнезий, ние започваме да се чувстваме уморени - сякаш не доставяме енергия на клетките, които трябва да работят за нас.

Кой е най-добрият източник на магнезий?

  • Печени бадеми - 80 мг
  • ½ чаши варен спанак - 78 mg
  • Печени ядки от кашу - 74 мг
  • ½ чаши варен черен боб - 60 mg
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло - 49 мг

5. Желязо

Друг минерал, който хората често забравят, е желязото. Ниските нива на желязо могат да ви накарат да почувствате, че вече не можете да правите нищо и ще легнете на масата. Особено жените са податливи на дефицит на желязо, тъй като по време на менструация те губят този минерал в по-голяма степен. И така, какво да консумираме, за да не липсва на тялото ви желязо? Отличен източник са напр. тиквени семки, варена леща, варени стриди, бял боб или тъмен шоколад.

6. Лошо свинско месо

Знаем, че когато сме стресирани, телата ни отслабват по-бързо и се чувстваме изтощени. Постното свинско месо съдържа витамин В1, наричан още "антистресов витамин", който укрепва имунната система и подобрява способността на организма да издържа на стресови стимули. Използва се и за поддържане на положителна психическа нагласа и за увеличаване на енергията в тялото.

Не забравяйте да прочетете и: