Всичко за диетите за отслабване

Как да отслабнете за един месец 5 килограма?

  • У дома
  • Отслабване
  • Как да отслабнете за един месец 5 килограма?

месец

Как да отслабнете за един месец 5 килограма? Искате ли да свалите 10 килограма за един месец? Това е нереалистично. Но загубата на 5 килограма за един месец е управляема.

Следвайте правилните принципи на отслабване и отслабвайте! Просто така?

Ако искате да свалите 5 килограма за един месец, трябва да осъзнаете, че това означава да губите около 1,2 килограма на седмица. Това е реално, но от първия ден трябва да отидете на 100%. Не 90%, а 100%. Важно е. Може да е възможно да отслабнете по-бързо, но ако е без йо-йо ефект и трайно, следвайте тези доказани съвети и след 30 дни можете да бъдете с до 5 килограма по-леки.

С какво трябва да се съобразя:

  • Ако сте с наднормено тегло и имате по-бавен метаболизъм (например, ядете само 1-2 пъти на ден или дневният ви прием на калории е до 1500 на ден, тогава няма да губите 5 килограма на месец. Трябва да ускорите първо активирайте метаболизма си и след това започнете да отслабвате.можете да разчитате на загуба от 1 до 3 килограма!
  • Ако движението е ваш враг, ще бъде добре, ако се сприятелявате с него. Ще бъде по-лесно и особено по-бързо да отслабнете. Препоръчваме 3 пъти седмично в продължение на поне 45 минути (плуване, бързо ходене, аеробика, ... .)
  • Няма да отслабнете без определени промени, подгответе се за промени - диета, режим на пиене, устояване на изкушението, ....
  • Необходимо е редовно да оценявате частични успехи, както и неуспехи - това ще поддържа вашата мотивация на високо ниво

Ако сте дебели от преяждане (дневният прием на калории е около 2500), тогава ще отслабнете игриво - но няма да избегнете промени. Как да го направя?

  • Яжте около 4-5 пъти на ден (около всеки 3-4 часа)
  • Яжте поне 3 парчета плодове и зеленчуци на ден
  • Намалете приема на калории с около 1000 (внимание: общият ви дневен прием на калории не трябва да пада под 1000)
  • Пийте поне 2 литра чиста вода на ден
  • Пропуснете бял хляб, картофи и други гарнитури, яжте на половин порция (с изключение на зеленчуците - можете да ги удвоите)
  • Добавете упражнение - 3 пъти седмично
  • Яжте достатъчно протеин - особено растителен протеин (около 1 грам на 1 кг от теглото ви на ден)
  • Претегляйте се веднъж седмично - не всеки ден
  • Ако не сте сигурни в нещо - консултирайте се

Съвети за започване на отслабване

Искате да отслабнете, но не знаете как да започнете и какво да правите? Така че тези съвети могат да ви помогнат да постигнете целите си.

1. Преброяване на калориите

Загубата на 5 кг на месец може да бъде относително лесна. Особено при броене на калории. Ако искате да свалите около 1 кг седмично, опитайте се да намалите 500 ккал на ден от вашата диета. Това гарантирано ще ви помогне да отслабнете.

Имайте предвид, че голямото намаляване на калориите може да доведе до липса на хранителни вещества, което по-късно може да предизвика йо-йо ефект.

2. Записване на храна

Запишете всичко, което ядете през деня. Като се запишете, ще разберете какви промени можете да направите във вашата диета и това също ще ви помогне да останете на път.

3. Напишете план на менюто

Диетичният план е друг чудесен инструмент за отслабване. Планирането на ястия и закуски предварително може да ви помогне да останете на път и да се придържате към плана си.

Тези принципи са общи, така че е препоръчително да се консултирате с индивидуални промени с експерт, за да бъде вашето отслабване наистина успешно. Също така, скоростта и ефективността на отслабването също зависи от вашата възраст, здраве, ...