Загубата на тегло е ангажимент за промяна. Това обаче има своята цена и подводни камъни. Опитвате ли се да отслабнете, но не успявате? Няма значение, имаме полезни съвети за вас как да отслабнете за няколко дни.

отслабнете

Съдържание:

Колко килограма можете да загубите за една седмица?

Загубата на тегло е индивидуален процес и зависи от няколко фактора. Какво? Хранителен съветник Пр.н.е. Симона Жачкова, който се занимава с хранителни консултации и намаляване на теглото, посочва, че това е цяла смесица от обстоятелства, които засягат живота ни. „Пол, диета, свободно време, режим на пиене или сън“, казва Симона Жачкова.

По време на менструация и овулация жените задържат вода в себе си, което също се отразява на теглото. Симона Жачкова е хранителен консултант за ПЛАН ЗА ХРАНА NUTRI, който помага на хората предимно да намалят теглото си. Когато комбинирате NutriFood храна и упражнявате своите клиенти отслабнете средно с 1-2 кг на седмица. Въпреки че е индивидуален въпрос, той се влияе от общи фактори. Важно е да пиете много вода по време на отслабване. Редовният сън също е от съществено значение. Знаете ли, че отслабваме дори когато спим? Липсата на сън нарушава нивата на лептин и ние мислим, че сме гладни, дори когато не сме. Следователно е необходимо да спим минимално 7-8 часа.

Дори и да не можете да отслабнете за една нощ, можете да отслабнете бързо. В програми за намаляване и хранене ПЛАН ЗА ХРАНА NUTRI Не е условие за упражнения, но може да ви помогне значително. Но най-важното е да научите здравословен начин на живот, а не просто да търсите начин да свалите колкото се може повече килограми наведнъж.

Как да отслабнете от проблемни части на тялото

Според треньори и експерти е най-трудно отслабнете от корема. Тази част от тялото дава на хората най-много работа. Казват, че в кухнята се образуват тухли по корема. Ето защо, ако започнете да спортувате, е важно да коригирате и хранителните си навици. Мускулите трябва да се регенерират и да получат необходимото хранене за правилното развитие. Упражненията без балансирано хранене няма да доведат до очакваните резултати. Що се отнася обаче до загуба на тегло, това е най-добрата комбинация: упражнение а храна. Важно е да се движите, но не е задължително да е постоянно присъствие във фитнеса 7 дни в седмицата. Не трябва да се забравя, че можете да спортувате навсякъде: по време на летни месеци в природата под формата на туризъм, или през зимата като част от отдих и спорт, например на наклон.

И така, как да отслабнем от проблемни части на тялото си?

Как да отслабнете от корема

Коремът е деликатен въпрос за всеки от нас. Това е един от най-проблемните части тела на отслабване. Като начало е важно да избягвате захарта. Това е лошо не само за нашето тегло, но и за нашето здраве. Когато купувате хранителни стоки, е важно да ги разгледате отблизо етикети, и колко захар съдържа всеки продукт, или изберете нискоенергийни и хранително балансирани храни за отслабване. Предпочитайте храни с по-високо съдържание на протеини, които помагат за намаляване на теглото, както и за поддържане на мускулната маса.

Протеини се крият в яйца, риба, морски плодове, домашни птици а млечни продукти продукти. Важно е и за организма диетични фибри, което също е незаменимо за нашето тяло. Той съществува разтворим и неразтворим. И двете са необходими за човешкото тяло. Разтворим се намира в зеленчуци а плодове, в бобови растения, картофи, или гъби. Нарича се още мек и свързва водата със себе си. Неразтворимото е обратното: той е несмилаем, предизвиква чувство на ситост. Нейните източници са зърнени кори, кореноплоден, семена, ядки, бобови растения или трици.

Не на последно място е важно да правят физически упражнения. Можете да осигурите загуба на корема с редовно бягане, но и с различни упражнения. Един от тях са т.нар. Ножици. По време на това упражнение, подпрете ръцете си, или зад вас, или една до друга, повдигнете краката си и последователно повдигайте нагоре и надолу или навън. Това упражнение е свързано с фокусиране върху баланса, който трябва да поддържате със стомаха си. Става наистина зает с ножици.

Отначало може да имате проблеми с поддържането на равновесие, но след няколко упражнения мускулите ви ще се укрепят и балансът няма да е проблем. Освен това дъска, при които става въпрос за задържане на тялото в една позиция. По време на това упражнение е важно да сте нащрек и постепенно да добавяте секунди. Първо в позицията 10 секунди, след това 20 секунди и постепенно добавете. Не забравяйте да имате гръбнака и дупето си в една равнина: дупето ви не може да стърчи твърде много, а гърбът ви не може да бъде огънат.

Как да отслабнете от бедрата

Бедрата са проблемни и притесняват по-специално жените, през годините, когато може да имат деца. След това започват да слагат мазнини по бедрата си. Загубата на тегло от бедрата е много взискателна и е необходимо да се обърне особено внимание на правилното движение. Интересен факт е и това много движения от грешен тип могат да причинят нежелано уголемяване на бедрата. Важно е да се придържате към бедрата режим на пиене. Освен това става въпрос основно за физическа активност. Бедрата са проблемни области и затова е важно да се намери поне 3 пъти седмично време за придвижване. Бързо ходене, бягане, стационарно колело: всички фитнес упражнения.

Клекове, които няма да развалят нищо са класика, благодарение на която ще упражнявате и укрепвате бедрата си. Можете също така да ги направите специални, или като скачате високо на място, или като скачате дълго. Мъртвата тяга се фокусира върху цялото тяло, но особено върху задната част на бедрата. Когато правите мъртва тяга, вие се поставяте в краката си. Заставате на ширина на раменете, хващате тежестта в ръцете си, изправяте гърба си, вдишвате и след това вдигате тежестта след бръснене над коленете. Постепенно се разтягате, движите бедрата напред.

След това поставете тежестта на земята по същия начин.

Как да отслабнете от ханша

По-големите бедра се образуват от излишните мазнини или в резултат на лоша диета или в резултат на раждане. Въпреки че е наистина трудно да отслабнете от ханша, за тях важи същата философия, както и за корема: да се хранят правилно и да спортуват правилно.

Хълбоците са части, които се простират в няколко части на тялото: корем, бедрата, или задник. Ето защо е важно да тренирате всички тези части на тялото си.

Що се отнася до упражненията, повдигането на бедрата ще ви помогне тук, когато се поставите в положение на дъска на ваша страна. След това повдигате бедрата нагоре и надолу, повтаряйки това от дясната и лявата страна. Нападенията в страни също са ефективни: поставяте ръце на бедрата си, правите стъпка отстрани и прехвърляте тежестта върху петата на крака, който огъвате под ъгъл от 90 °. Повторете на двата крака.

Какво влияе върху загубата на тегло?

Отслабване не работи на принципа на еднократно отслабване, но напротив, това е процес, към който да преминем здравословен начин на живот. Загубата на тегло се влияе от различни процеси и стимули. Стрес, психика, настроения: не става въпрос само за храната като такава.

Спете

Както споменахме, сънят също оказва огромно влияние върху загубата на тегло. Изследванията показват, че недостатъчният или лош сън забавя процесите, чрез които тялото преобразува калориите в енергия, т.е. метаболизъм.

Ако метаболизмът е по-малко ефективен, тялото може да съхранява неизползвана енергия от мазнините. Освен това лошият сън може да увеличи производството на инсулин и кортизол, което също ускорява съхранението на мазнини. Продължителността на съня влияе и върху регулирането на хормоните, които контролират апетита ни.

Стрес

Стрес от своя страна освобождава хормони като адреналин а кортизол, които първо намаляват апетита, но ако хората са под постоянен стрес, кортизолът може да остане в кръвта им, което ще увеличи апетита им, което може да доведе до повече хранене.

Изследователите установили, че въвеждането на 8-седмична програма за намеса за управление на стреса си заслужава водят до значително намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ), при възрастни, а също и при деца с наднормено тегло или затлъстяване.

Можете да управлявате стреса по различни начини. Медитация, йога, тай чи, упражнения за дишане и релаксация, разходки, престой на чист въздух.

Начин на живот

Не се опитвайте да отслабнете за сметка на здравето си. Всичко иска търпение и промяна на навиците ви: ограничете алкохола, или наркотици.

Закуската е основата на деня и тя трябва да остане такава. Не забравяйте, че редовната и подредена диета от три хранения на ден ще ви помогне да избегнете преяждане или вълчи глад през нощта.

Що се отнася до диетата, която е един от основните компоненти при отслабването, не се страхувайте да се обърнете към експерти. При сегашния огромен брой диети е необходимо да се подхожда отговорно към отслабването.

Например програми за намаляване на теглото ПЛАН ЗА ХРАНА NUTRI те работят върху кетодиета. Тази все по-популярна и ефективна диета представлява отслабване, което ще повлияе на начина ви на живот от нулата.

Загуба на тегло при това не трябва да става дума за глад, а обратното: за вкусни и хранително балансирани храни. Професионалният подход към диетите е гаранция за успех, така че не трябва да го оставяте на случайността.

Той също така промени начина си на живот Марек Бахрати, който реши да повери живота си в негови ръце експерти. Благодарение на NUTRI ПЛАН ЗА ХРАНА той успя отслабнете 35 килограма. Здравословното, редовно хранене и упражненията се превърнаха в новия му начин на живот. И резултатът от диетата му си заслужаваше. Дори една година след края на диетата, тя все още поддържа перфектна форма, дори по-добра, отколкото след края на програмата.

Jojo ефект и как да го избегнете

Едно от нещата, които негативно съпътстват отслабването, е йо-йо ефектът. Този порочен кръг затруднява отслабването и има отрицателно въздействие не само върху тялото, но и върху психичното здраве. Причинява се от грешен подход към диетата и загубата на тегло като цяло.

Можете лесно да победите йо-йо ефекта. Когато отслабнете, не е нужно да ядете по-малко, важно е да се храните по-добре. Отървете се от илюзията, че можете да ядете всичко или че не можете да ядете нищо. Всеки от нас е различен и се нуждае от професионален подход и правилното меню.

Движете се повече. Имате ли заседнала работа? Чувствате се уморени и гледате филм? Това също има ефект върху многократното наддаване на тегло. Излез, дори за кратка разходка, всеки ден. Променете мисленето си, като не се сравнявате постоянно с другите и се съсредоточете върху това защо искате да отслабнете.

Много бедни хора се борят с йо-йо ефекта. Това се дължи главно на лоши хранителни стратегии, което води до възстановяване на теглото след диета. Не е важно само да отслабнете, а да поддържате тегло и да се фокусирате върху здравето си.

Пр.н.е. Симона Жачкова


NUTRI FOOD PLAN консултации в Братислава
За хората, които искат да отслабнат бързо, имам добри новини. Това е възможно с продуктите на Nutrifood. Въпреки че програмите Nutrifood не изискват обучение, все пак го препоръчвам. За клиента е важно да научи здравословен начин на живот, а не просто да търси начин да свали възможно най-много килограми наведнъж. Да, възможно е, но тук обикновено се появява нежеланият йо-йо ефект, тъй като с времето човек се връща към лошите си хранителни навици. Следователно, процесът на отслабване е важен. Не само да отслабнете, но и да научите как да поддържате тегло, какво да ядете, как да спортувате и особено как да поддържате този начин на живот.