Раждането на бебе е щастливо събитие, което носи със себе си много промени в живота на жената. Няколко дни след раждането обикновено нямате време за нищо друго, освен за бебе, но щом се запознаете малко с новата роля на майка си, може да не се изненадате да погледнете в огледалото. Повечето жени нямат късмета, че килограмите, натрупани по време на бременност, остават в родилното и се чувстват непривлекателни и дебели след раждането. Как да свалим излишните килограми след раждането?

след раждането

Отслабване след раждане - бавно и постепенно

Разбира се, бихте искали да изглеждате добре възможно най-скоро, но не бързайте. На тялото му бяха нужни 9 месеца, за да натрупа килограмите, така че му дайте време да ги свали отново. Особено ако кърмите, не сваляйте повече от 1-2 килограма на месец.

Само след шест седмици

През шестседмичния период тялото ви се връща в състоянието си преди бременността. Започнете да тренирате и да отслабвате след този период. Дайте на тялото си време да се справи с раждането и промените, причинени от бременността. Ако сте родили чрез цезарово сечение, изчакайте още малко. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате, тъй като той ще прецени как лекува белегът и как се регенерирате като цяло след раждането.

Но още шест седмици можете да започнете с упражнения за укрепване на тазовото дъно.

Отслабнете с кърмене

Ако можете, кърмете. Кърменето е от полза за вашето бебе, но това е така голям разход на енергия. Кърмене ежедневно изгаряте 2000 - 3000 kJ.

Меню

Както винаги, ако искате да отслабнете, е важно да се придържате към него след раждането правила за балансирано и разнообразно меню. Яжте вътре 5-6 дневни дози, не слушай. Обърни внимание на спазване на режим на пиене и пийте най-малко 2,5 литра течности на ден.

Дори понякога да чувствате, че не хващате нищо и дори не мислите за храна, не гладувай. Гладуването би забавило метаболизма ви и връщането към първоначалното тегло би било по-трудно.

Ако вече имате деца, не яжте след тях. Дори няма да го осъзнаете, но слагате чаена лъжичка на чаената лъжичка и имате цялата допълнителна порция.

Не започвайте никакви диети, докато кърмите. С бързо разграждане на мазнините образуват се вредни вещества и те попадат в млякото и вашето бебе би ги получило по този начин.

Упражнение след раждане

Когато вашият режим е по-редовен и вие ще ви се иска да спортувате, стигнете до него. Бъдете внимателни при кърмене, защото млечната киселина се освобождава от мускулите при голямо усилие и бебето може да откаже мляко, което променя вкуса му.

Аеробни дейности

Те са подходящи аеробно дейности като ходене, джогинг, колоездене или ролери. Можете да направите всичко това заедно с бебето в количката или количка за велосипед. По-продължителната и бърза разходка не само ще ви бъде от полза, но и бебето ще оцени престоя на чист въздух.

Упражнявайте се у дома според DVD

Ако имате време и партньор или баба, които ще гледат бебето, отидете на фитнес. Ако ви се струва твърде много време, купете няколко DVD за упражнения и тренирайте у дома. Спестете време за трансфери и може би дори по-спокойни, когато видите, че бебето е добре обгрижвано по време на упражненията ви. Изборът на DVD е голям така че просто намерете програма за упражнения, която ще ви подхожда.

Важно е да не се стресирате след отслабване след раждане. Със здравословния начин на живот скоро скоро отново ще бъдете доволни от фигурата си.