Упражненията са единственият възможен начин (освен спазването на принципите на здравословното хранене) за подобряване на много неблагоприятно здравословно състояние и, разбира се, за ефективно отслабване.

отслабнете

Един от основните фактори на правилния начин на живот е необходимостта от ежедневни упражнения, всяка форма на физическа активност или развлекателни спортове.

Най-подходящите видове развлекателни спортове са плуване, колоездене, различни игри с топка и особено често и по-продължително ходене (като най-естественото човешко движение) - т.е. туризъм.

Това е един от най-ефективните видове движение ходене нагоре по стълби или нагоре (но не и при хора със сърдечни заболявания). Също така е възможно да се използват „някои трикове“ - напр. да се качите на обществения транспорт със спирка по-късно и в същото време след това да слезете със спирка по-рано, да отидете на работа пеша или на велосипед (ако е възможно). Това е препоръка особено за онези, които спорят „за липса на време“ - но винаги трябва да намирате време за физическа активност (дори през уикендите). Мързелът и комфортът трябва да бъдат преодолени.

Подходящ вид движение е също бягането, ски през зимата, особено ски бягане. Ефективни са различни релаксиращи физически дейности - йога, аеробика, стречинг и упражнения във фитнес центрове.

Най-подходящите физически дейности са аеробни упражнения за издръжливост в тиха обстановка без състезателни елементи. Много е подходящо да работите в градината или всяка работа, свързана с физическо натоварване. Всичко това са идеални средства и начини за намаляване на психическото напрежение и стрес, нивата на холестерола и наднорменото тегло) - и поддържат тялото в добро състояние, настроение и хладно.

Движението включва също достатъчно почивка и релаксация, разумно дълъг освежаващ сън. Преди всяка спортна дейност е подходяща кратка загрявка „за затопляне на мускулите“ - тя служи като превенция от наранявания.

За да може упражненията да имат желания ефект, трябва да се упражнявате по-интензивно в продължение на поне 30 минути, поне 3 пъти седмично.. В същото време силите не трябва да се превключват, не трябва да има болка, субективни неприятни усещания от движение. При отслабване дайте предимство на дейностите за издръжливост пред силата.

За да контролирате енергийните си разходи, трябва да знаете в каква активност „изгаряте“. За да ви помогнем, предлагаме следната таблица, която съдържа средни индикативни данни. Преобразуване 1 kcal = 4,2 kj

Колко калории изгаряте по време на всяка физическа активност.

четене, писане, гледане на телевизия, слушане на радио, шиене, плетене, приготвяне и приготвяне на храна, риболов, чиновническа работа

до 400
kJ/h

измивам, прах, дресинг, гладене, шофиране на кола, свирене на музикален инструмент

400 - 800
kj/h

оправяне на легла, метене или почистване на пода, окачване на дрехи, градинарска работа, ремонтни работи

800 - 1000
kj/h

търкане на пода, миене на ръце, луксация, Почистване на Windows, ходене със скорост 6 км/ч, аеробика със средна интензивност, бадмингтон за отдих, волейбол, тенис на маса

1000 - 1500
kj/h

горски работи, лопата, бране, ходене със скорост 8 км/ч, кънки на лед, прескачане, сексуална активност

1500 - 1900
kj/h

Колоездене, ски, тенис, плуване, вървейки нагоре по стълбите

1900 - 2100 kj/h

баскетбол, ски бягане, хокей, джогинг, бързо плуване, вдигане на тежести, алпинизъм, лека атлетика, гребане, снегопочистване

2100 - 2500
kj/h

Трябва да отделите до 20 минути, за да се кандидатирате за един бургер

Следващата таблица ще ви каже колко физическа активност трябва да похарчите за „изгаряне“ на калориите, съдържащи се в редовното хранене: