Особено след празници, по-големи семейни тържества или барбекю, забелязваме, че теглото вероятно е развалено. Показва много повече от миналия път! Коланите на панталона също са малко по-стегнати. Ластиците тичаха по долнището на анцуга и дупки вероятно се преместиха върху якето. Вече обявяваме паника. По-дебели сме, отколкото сме искали да бъдем. Тогава възниква въпросът, как да сваля 5 килограма, за предпочитане за една седмица.

Обикновено искаме да отслабнем бързо, защото сме нетърпеливи. В момента, в който осъзнаем, че сме качили няколко килограма през празниците, има надежда да направим нещо по въпроса. Колкото по-скоро, толкова по-добре. Дори е реалистично наистина да губите 5 килограма на седмица, но не разчитайте много на това. По-долу ще разгледаме и какви са реалните числа.

Не питайте как да сваляте 5 килограма седмично. Нека се запитаме какво всъщност ще загубите след първата седмица на отслабване. Няма да е само мазнина. И благодарение на това понякога може да се постигне.

Везната ще ви покаже общото ви тегло. Но това не е само мазнини. Така че нека приемем, че сте напълняли по Коледа. Това е специфично време от годината.

За мнозина това е свързано с изобилие, щедрост. Тортите започват да се пекат в семействата още в началото на декември. Шестият е празник на евтиния и нездравословен шоколад с кодовото име Mikuláš Mráz. Тогава домакините се въртят в кухните като витла и икономката ще си струва парите. Получава неуспешни бисквитки. По това време се купуват коледни подаръци и никой не мисли за отслабване. Коледният ден е последван от 2 дни задължително лакомия и дебнене. Тъй като има много храна, тя обикновено продължава безпроблемно до Нова година. След това се лекуваме след маймуни и други примати или секти.

Когато започнем да виждаме един от първите дни след Нова година, откриваме, че пушеното месо е почти изядено. Вече виждате дъното на десертните чинии и осъзнавате, че трябва да се подготвите за работа. Но какво е това? Роклята е някак по-тясна! Бихме предпочели да свалим 8 килограма или по-скоро 10 килограма. Най-добре до утре, едва след седмица. Но ние знаем, че само болни със затлъстяване хора могат да го направят. Нищо за нас. Така че въпросът е:

отслабнете килограма

Как да отслабнете с 5 килограма след празниците?

Ако ваканционният сценарий е подходящ за вас, наистина можете да загубите толкова много килограми. Но нека си признаем, това, което губите, не е само вашата мазнина. Но няма значение, всяко начало е добро!

Ако искате да отслабнете с 5 до 8 килограма на седмица, първо, психически се подгответе за факта, че това може да не успее. Той не трябва да ви пита дали губите само един или два килограма!

Първата стъпка за отслабване с 5 килограма е анализ на това, което е реално възможно. С други думи - защо сте качили може би 5 килограма по време на празниците? Нито е здравословно, нито е добре да наддавате 5 килограма за две или три седмици. Но неочаквано често става коледен гражданин.

  1. Вероятно не сте тренирали изобщо в продължение на седмица или три. Тази точка не важи, ако сте активен човек и те могат да го пропуснат. Мнозина обаче празнуват с минимални движения. Нуждата от енергия намалява, но скуката нараства. Също така, подплатата на тортите е по-голяма. Печелите и трупате много мазнини. Най-големите язви са животинските мазнини (масло, сметана, колбаси, сладкиши). Наситените мазнини дори не трябва да се превръщат в мазнини, тялото ги съхранява лесно. Сладките са втората почивка - те се превръщат в запаси от мазнини относително охотно и лесно. Придобитите запаси от бекон няма да ви накарат да отслабнете толкова лесно след празниците.
  2. Традиционните празнични ястия или барбекюто и празничните ястия имат едно общо нещо: солта. Не изглежда така, но такова зеле е солна мина. Всички супи, месни ястия или сирена са солени. Често се пекат суров хляб, солени пръчици или чипс. По време на празниците просто пропускате приема на сол до няколко пъти препоръчителната дневна доза.

Сега нека разработим от тези две точки план за отслабване с 5 килограма на седмица.

Направете тези диетични промени, за да отслабнете:

Трябва да направите промяна в диетата си и да пиете веднага. Поръчайте диетата си възможно най-просто и какво е важно, трябва да е с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол. Можете да използвате класическото меню за отслабване на този сайт за вдъхновение. Но направете тези ограничения:

  • Избирайте само храни, които са почти без мазнини. За цялата седмица, за която искате да свалите 5 или 8 килограма, приготвяйте храна изключително на пара. Или в параход. Това минимизира добавените мазнини. Можете да добавите една чаена лъжичка качествен зехтин към цялата порция почти обезмаслена храна.
  • Имайте добра порция зеленчуци при всяко хранене. Това ще ви помогне да се заситите, ще помогне с храносмилането.
  • Абсолютно спрете да използвате трапезна сол, соев сос, смеси от подправки, които съдържат сол. Просто ще плачете една седмица, че храната не е солена и че не ви харесва. Ако наистина искате да отслабнете с 5 килограма на седмица, това е цената. Не купувайте нищо направено, което е осолено.
  • Поставете възможно най-строгия режим на пиене. Чиста вода или плодови чайове, разбира се без захар. Пийте толкова, колкото е подходящо за вас. Сумата се изчислява от BMI калкулатора, ако въведете в него всички данни за себе си.
  • Вземете поне 40 минути упражнения на ден, през които сте леко задъхани. По-добре часовник. Но само ако сте в добра форма. Разходка или стационарно колело, елиптичен тренажор, орбитрек - това са идеални машини за мъчения. Ако навън е студено, тренирайте във фитнеса. Най-ефективното упражнение се изчислява и от вече споменатия калкулатор на ИТМ - това се измерва от сърдечната честота.

След това преведете тези принципи в нормален ден, като ядете 3 пъти 3 пъти на ден и ядете нещо по-леко в десет часа и оловрант. Можете да свалите 5 килограма на седмица, но не ви обещах, че ще бъде лесно.

Сега нека разгледаме какво се случва в тялото ви след около седмица.

1: Заловената вода си отива

По време на празниците сте „качили“ две-три килограма само защото водата е била заклещена в тялото ви. Това е правен съпътстващ признак за лоша диета. В момента, в който премахнете солта от диетата, дори излишъкът може постепенно да излезе от тялото ви. И тъй като солта свързва водата със себе си, така че със загубата на сол ще загубите водата, която ви е натоварила ненужно.

Правилният режим на пиене ще помогне допълнително. Правилно хидратираното тяло ще подобри метаболизма. Благодарение на това постепенно ще се отървете не само от излишната сол.