Преди да започнете да отслабвате, трябва да осъзнаете, че освен достатъчна енергийна стойност на диетата, измерена в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ), диетата трябва да има и подходящ състав - хранителна стойност.
Най-подходящата храна за закуска.
* варени зърнени храни и люспи от тях (овес, пшеница, пшеница, царевица, елда, ориз),
* Зърнена каша и мюсли
* палачинки от пълнозърнесто брашно, изпечени на метална чиния
* плодове (пресни и сушени, но не подсладени)
* соево мляко и соево сирене тофу (направете го например коктейл или печено без яйца)
* ядки и маслодайни семена (общо 1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам, кокос.)
* някои млечни продукти (обезмаслено мляко и ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко
* зеленчуци (чушки, домати, вата и пресни билки.)
Какво да вечеряте без страх от напълняване.
Ето няколко прости съвета, за да направите вечерята си малко по-здравословна (но също толкова вкусна). Сменете.
- Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
- Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
- Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
- Извара вместо пушено твърдо сирене
- Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
- Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
- Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.