Отслабването с бягане е един от най-ефективните методи за здравословно отслабване. Начинаещите бегачи обикновено правят много грешки за начинаещи, които правят загубата на тегло много неудобна. Отслабването чрез бягане има своите правила, както всеки друг метод за отслабване. И в няколко основни стъпки ще опишем как да отслабнете, да не развалите здравето си и пак да се забавлявате с тази дейност.

защо

Отслабване чрез бягане и точен план за отслабване

Отслабване на корема, респ. цялото тяло, изисква план. Такъв план ние го наричаме план за обучение. Може да е просто. От самото начало тичаш веднъж седмично в продължение на двадесет минути, след четири седмици веднъж седмично в продължение на половин час. И това е правило, което ще се опитате да не нарушавате. Става дума главно за теб създаде определена рутина, съответно по поръчка.

При отслабване не е нужно да страдате, както много хора погрешно вярват. Здравословното отслабване е всичко свързано с това да бъдете във вашия дневен режим, добавяте нов елемент - например 20 минути бягане. Голямата грешка е, когато се опитате да започнете да се храните здравословно, да откажете цигарите, да започнете да спортувате, наведнъж. В този случай загубата на тегло чрез бягане може да приключи много лесно, защото не е нужно да имате толкова силна воля.

Малко хора могат да променят режима и навиците си от ден на ден. Обикновено завършва с неуспех, разочарование и връщане към първоначалните, често лоши хобита. Затова опитайте правете малки стъпки. Може да не ви се струва нещо революционно и си мислите, че няма да стигнете до никъде по този начин, или ще отнеме вечно, но е по-добре как трябва да се провалиш и да започнеш отначало.

Как загубата на тегло може да помогне с бягане

Положителното при бягащото тегло е, че можете да го направите се провеждат при всяко време и че не ви трябва нищо друго освен силна воля. Но винаги носете шапка (при температура от -10 ° C губите 75% от телесната си топлина). През зимата също ръкавици и топли чорапи. Не го подценявайте, в противен случай, независимо колко силна е вашата воля, може да се окажете в леглото с треска и плановете ви ще свършат.

Когато решите да отслабнете с бягане, винаги слагайте допълнителен слой, дори и да е хубаво навън. През зимата няколко слоя под по-спортно яке. Всичко това е необходимо, за да може тялото да поддържа по-висока температура, което е необходимост за отслабване. Трудно ще се справите, за да продължите да бягате, ако ви е студено или ви е твърде студено, за да бягате.

Преди всяка от вашите експедиции за отслабване загрейте и разтегнете мускулите. В резултат на това цялото тяло няма да боли толкова силно на следващия ден. Ще почувствате болка, особено от самото начало. Тялото не е свикнало с такава дейност. Изпънете цялото тяло, по-голямо подчертават бедрата, прасците. Гарантирано ще бягате по-добре.

Ние лично го препоръчваме като ефективно упражнение за разтягане на прасците: когато отпуснете дланите си на стената, отстъпете от стената. След това отпуснете единия крак зад коляното отзад, а другия крак с цялата си повърхност на земята и се отречете, сякаш искате да отдръпнете стената от себе си с ръце. Използвайте упражнението на двата крака.

Започнете отслабването си с по-бързо ходене

След пет до увеличете темпото за десет минути. Торсът и главата са изправени, дланите са стиснати в юмрука, опряни в гърдите. След това отидете отново на по-бърза разходка и се редувайте.

Определете времето си така че да стигнете до финалната линия около половината от времето за бягане. След десет минути се обърнете и започнете отново да ходите по-бързо, преминете към по-бързо темпо.

Ще завършите процеса си на отслабване със задълбочено разтягане отново при всяко бягане. Той ще увеличи шансовете ви, че на следващия ден тялото ви няма да боли толкова много.

След четири седмици ще забележите, че можете да изминете по-големи разстояния за същото време. Това е първият успех. Добре си път към загуба на тегло. Сега можете да удължите обучението си, като увеличите ограничението във времето. След двадесет минути за 25 минути. Също така следете ефективността си. По-късно ще можете да изпълните целия маршрут, без да се налага да забавяте скоростта. Но винаги започвайте леко. Това е принципът за отслабване с бягане.

Какво да направите по-нататък за правилно отслабване с бягане

Сега знаете физическите си възможности, така че продължавайте да си поставяте малки цели. Постепенно добавете към вашата след един месец план за упражнения малка промяна. Това важи и за честотата, колко пъти седмично ходите на джогинг. Дори в тази фаза на отслабване обаче имайте предвид, че не можете да имате всичко наведнъж. Здравословното отслабване е бавно, Бързата загуба на тегло е нездравословна.

Препоръчваме тичане вечер, а не сутрин, за да може тялото възстановете се от тежка физическа активност за една нощ и почивка. Разбира се, не яжте вечер, ако искате да отслабнете. В противен случай вечерята след бягането се съхранява в тялото ви под формата на мазнини. А отслабването е свързано със загуба на мазнини и укрепване на мускулите.

За да не настинете, препоръчваме да носите функционално бельо, т.нар термо бельо. Той надеждно премахва потта от тялото, като в същото време е в състояние да изолира и предпази човек от неблагоприятни метеорологични условия. Понякога инвестиция до стотици евро за закупуване на функционално бельо се отплаща.

Какво помага при отслабване?

Така нареченият. мазнини горелки. Това са добавки за редукционни диети, които те помагат за изгарянето на излишните мазнини, но в същото време поддържат мускулна маса. Изгарящите мазнини съдържат напр. зелен чай, кофеин, гуарана, таурин, L-карнитин и други подобни. И те се предлагат от консултанти по хранене и специализирани магазини.

Отслабването с бягане има един недостатък. Гръбначният стълб обикновено страда по време на бягане. Следователно трябва да ограничите въздействието върху повърхността, за да го те не натоварваха толкова гърба. Добрите маратонки и бягането по мек терен могат да помогнат. Ето защо е по-добре да бягате в естествени условия (в гората), отколкото по тротоара.

Ако тичате вечер, купете антирефлексни елементи, така че велосипедистите или шофьорите да ви виждат при трудни условия на осветление. Това ще предотврати произшествие.