Ако искате да отслабнете, трябва да се научите да подготвяте менюто си за отслабване, за да намалите дневния прием на калории. Това може да се постигне чрез включване на подходящи храни във вашата диета, чрез подобряване на хранителния състав на ежедневната диета. Научете как да правите здравословни рецепти за закуска, обяд и вечеря. Трябва да спрете да консумирате висококалорични храни от щандовете за бързо хранене в менюто си за ежедневно отслабване, да започнете да ядете редовно 5 пъти на ден и никога да не пропускате храненията.

отслабване

От какви храни трябва да правите храната си, за да отслабнете без глад.

От какви храни трябва да се състоят закуската и десятъкът за отслабване?.

§ Подходяща храна: плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, обезмаслени млечни продукти, домашни намазки, шунка.

§ Неподходяща храна: мазни колбаси, готови багети от магазина, салати с майонеза, бял хляб

§ Закуската и десятъкът трябва да бъдат включени пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове. Те обаче трябва да включват протеини (те имат висока способност за насищане) - постна шунка, варено яйце, обезмаслено сирене или кисело мляко. Избягвайте да купувате сладкиши.

Какви храни трябва да използвате, за да правите супи за отслабване.

§ Подходяща храна: чисти месни или зеленчукови бульони без юфка и хлебни крутони, зеленчукови супи.

§ Неподходяща храна: супи, удебелени със супа, варени със сметана, джобни супи

§ Научете се да ядете супа като част от основното ястие, не е мезе. Предпочитайте месни бульони и неконцентрирани зеленчукови супи. Не забравяйте да събирате ненужни мазнини от месни супи (за предпочитане пилешки). Ако не обичате чисти супи и трябва да ги сгъстите, научете се да използвате смесени картофи вместо класическия сос от брашно. Ако използвате бульон от кубчета, купувайте такива без добавка на глутамат. Бульонът може да бъде заменен с пресни или замразени билки.

Какво месо трябва да използвате за отслабване, как да го приготвите.

§ Подходящо месо: пиле и пуйка без кожа, постно свинско, телешко и телешко, дивеч, риба.
Неподходящо месо: всички тлъсти меса, карантия

§ Можете да ядете месо, дори ако искате да следвате менюто за отслабване. Много обаче зависи от това кое месо ще изберете и как да го приготвите. Яжте особено качествено пилешко и пуешко месо (най-добрите гърди), риба, телешко месо, нискомаслено говеждо и свинско месо, дивеч.

§ Най-добре е да приготвите месо задушете, изпечете на скара или печете на минимално количество мазнина или яжте готвено в супа. Избягвайте карантията, тлъстите птици и всички мазни меса, като свински корем. Избягвайте пърженето.

Какви сосове са най-добри за отслабване.

§ Подходящи сосове: кисело мляко, зеленчук
Неподходящи сосове: сметана, сурово и печено месо

§ Много хора не могат да си представят да ядат месо без сос. Малко хора обаче осъзнават как те значително увеличават калоричната стойност на цялото хранене. Не е нужно да се отказвате от лютите сосове - те могат да се приготвят от задушени зеленчуци, като домати, моркови, но и леща, разредена с малко бульон. Сосовете също са отлични от бяло кисело мляко подправен с билки или зеленчуци, подправки, кисели краставички, чесън.

§ Пример за подходящ сос: смесете бяло кисело мляко със скилидка счукан чесън, сол, черен пипер и настъргана краставица.

Какви добавки трябва да използвате за отслабване.

§ Подходящи приставки: задушени, варени или сурови зеленчуци, по-малко ориз и варени картофи, тестени изделия без яйца.
Неподходящи прикачени файлове: кнедли, пържени картофи, мазни печени картофи, тестени изделия.

§ Ако добавите гарнитура към месо или зеленчуци, като ориз или картофи, то само за обяд. Избягвайте ги вечер, тялото изгаря въглехидратите по-бавно вечер. Идеално е да замените гарнитурите с варени или задушени зеленчуци като моркови, грах или зелен фасул. Трябва също така да сте наясно, че ако вече не можете да се откажете от картофите, поне се опитайте да ги ядете варени, а не под формата на пържени картофи. Калориите също се пекат в мехлема във фурната, а не само тези, извадени от контейнера, пълен с масло във фритюрника. И помнете и това, колкото повече готвите тестени изделия, картофи и ориз, толкова по-висок е гликемичният им индекс и ситост за по-кратко време.

Какви зеленчуци са най-добри за отслабване.

§ Подходящи зеленчуци: сурови, варени, задушени, на скара или печени в малко количество мазнина, зеленчукова салата без мазен дресинг и с минимум масло
Неподходящи зеленчуци: пържено, в три опаковки.

§ Зеленчуците снабдяват организма с необходимите витамини и минерали. Трябва да ядете пет порции зеленчуци на ден. Ако не обичате сурово или имате проблеми с храносмилането, го пригответе. Не го гответе обаче, докато омекне, но така, че да остане хрупкава. Той запазва повече витамини и приятен цвят. Също така заменете чипса и подобни подправки със зеленчуци. Заменете опаковката чипс с нарязани моркови или целина. Зеленчуковата салата също е добър избор, не забравяйте да добавите няколко капки зехтин, тъй като витамините от зеленчуците трябва да се свързват с мазнините, за да може тялото да ги използва.

Какви деликатеси можете да ядете, когато отслабвате.

§ Подходящи деликатеси: плодове, нискомаслени млечни продукти, домашно приготвени здравословни печени сладкиши и десерти, блокче с качествен шоколад
Неподходящи деликатеси: закупени сладки, торти, шоколади и десерти, мазни кремове, закваска

§ Можете да се поглезите с деликатес дори когато отслабнете. Той обаче трябва да съдържа минимум мазнини и захар и не трябва да го ядете по-късно следобед и вечер. Препоръчително е да замените класическо брашно от спелта или да използвате овесени ядки при печене. Заменете мастните кремове с леки варианти, откажете се дори от закупените много калорични сладкиши. Научете се да се наслаждавате на обезмаслена извара с плодове или самия плод. Не е нужно да го ядете само суров, можете да приготвите различни обезмаслени десерти от него. Опитайте замразено кисело мляко вместо сладолед.

§ Ако имате желание за солено, не е нужно да се борите само с чипове. Нарежете пълнозърнестия хляб, украсете с ароматизирана нискомаслена извара, шунка, зеленчуци или плодове. Друга възможност е да приготвите зеленчукови шишчета и нискомаслено кисело мляко и вилица за подправки. За да предотвратите изтичането му много силно, го удебелете с обезмаслена извара.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр