Ако четете тези редове, вероятно вече сте преминали първата точка, признавайки, че имате проблем с наднорменото тегло или затлъстяването. Затлъстяването е нарастваща глобална тенденция, която завършва със сериозно заболяване или в краен случай смърт. Нездравословният начин на живот, стресът на работното място и бързото хранене на всеки ъгъл на улицата също могат да ни подтикнат да преяждаме с нездравословни храни.

наднормено тегло

Най-честите причини респ. извинения защо сме затлъстели и с наднормено тегло

Важно е да се съсредоточим върху причините, поради които сме се оказали с наднормено тегло и да започнем от тях. Дори след премахване на тези лоши навици тялото ни започва бавно да вдишва и да се променя към по-добро - да, отслабване.

Нередовна диета

Към този момент броят на храненията на ден не е проблем. Някой си мисли, че трябва да яде точно минута и напр. 5 пъти това. Това е мит. Истинският проблем е пропускането на закуска, малък обяд, който е предимно нездравословен и вечеря, пълна с нездравословни мазнини и калории през целия ден на гладуване. Към това добавяме пюрета през деня като торта, кок, шоколад и сме в приличен калориен прием. Освен това, ако правим основното хранене от вечерта, ще натоварим храносмилателната си система само за една нощ, когато тя трябва да си почине, а това също ще се отрази в по-бавния метаболизъм.

Яжте редовно. Опитайте се да приемате повечето калории от дневния си прием на закуска и обяд. Направете вечерята лека, идеална без въглехидрати. Избягвайте пюрета и шоколади. Ако имате навика да свиквате с нещо, заменете нездравословните храни със здравословни, напр. ядки (не осолени или увити в карамел), кольраби, плодове или други зеленчуци.

Промяна в живота или рутината

Животът е пълен с промени. Тези промени са склонни да нарушат режима ни и да донесат стрес, при който лесно забравяме как и кога сме свикнали да ядем. Може да е напр. преместване за работа, злополука, по-дълъг престой в болницата, сватба и промяна в хранителните навици и не на последно място покупката на кола, което значително ще намали нашите калорични разходи и ще увеличи финансовия ни разход на гориво.

Има само едно решение на този проблем, и то е да се върнем, поне отчасти, към старата рутина.

Много храна и преяждане

Тази точка е свързана и с първата точка на нередовен хранителен режим, когато след ден на глад прекаляваме с порцията и падаме в леглото с духане. Нездравословните неща са вкусни, това е просто факт. Следователно не е проблем за много ядящи да докажат още един, след като довършат пърженото котлет в три опаковки. Но хвърлете дубликат филе с кнедли. „Яжте, когато искате“ - чували сме много пъти.

Коригирането на навика за преяждане е трудно без дебати и изисква голямо самоотричане. Началото винаги е трудно, но постепенно безкрайното ви желание за мазна или сладка храна притъпява и изчезва. Това ще бъде дълъг процес, но резултатът определено ще си заслужава.

Прясна вода и малини

Опитайте се да помислите колко подсладена вода пиете на ден. Всичко се брои, с изключение на чиста вода (максимум овкусена с лимон) Не само кока кола, спрайт, кофола, но и бяла вода, която се овкусява с изкуствени подсладители. Пиенето на такава вода в обем от 2 литра или повече ще ви донесе много калории към дневния калориен прием, които няма да можете да изгорите.

Решението е просто и започнете да пиете чиста вода. Ако буквално не обичате чиста вода, опитайте да хвърлите лимон в нея. Изключването на ароматизирани напитки от режима на пиене ще ви донесе намаляване на дневния калориен прием и като бонус ще спести на портфейла ви много пари (приблизително 50 евро на месец).

Бира и алкохол

Какво да правя, ако съм пивоварна? Бирата също има положителни ефекти, съдържа витамин В и антиоксиданти. Но това винаги е алкохол и може да предизвика пристрастяване. Винаги започва с една бира след вечеря или малка бира в петък вечер. Както се казва: вкусът се увеличава с храната. Вместо това отсечете риска от пристрастяване още в самото начало и не рискувайте с алкохолни проблеми. Освен това алкохолът съдържа много калории: голяма бира от 200kCal, чаша водка 100kCal, ароматизирани спиртни напитки и спиртни напитки от 130kCal. След консумация на алкохолни напитки има вкус към солено или сладко, така че консумацията на бира е свързана със солени пръчици, чипс, сирене, ядки и т.н.

Единственото ефективно решение е да стиснете зъбите си и да се задържите. Дисциплината е ключът към успеха. Частични решения като ограничаване от три бири на вечер до едно или две деца вино на дете не работят.

Лекарства и диагнози

Някои нарушения в организма наистина могат да причинят наднормено тегло. Те са напр. проблеми с щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс и др. В такива случаи интернет е кратък и в такива случаи е необходимо да посетите лекар специалист.

Отслабване и диета

Като анализирате причините за наднорменото тегло и постепенно ги елиминирате, лесно можете да стигнете до по-ниско тегло. Няма нужда от брутална и радикална диета със страдание и следователно с йо-йо ефект. Въпросът как да отслабнете притеснява много словаци по различни причини. Някои искат да бъдат по-хубави, други по-здрави или просто да са хубави по бански за лятото.

Ако все още не сте доволни от себе си, след като премахнете тези заболявания, можете да опитате да увеличите дневните си калорийни разходи чрез любимия си спорт или да опитате различни диетични системи и менюта. Напр. Кетодиета, 30 дневна диета, бокс диета или Палео.